特別提示

　　不要吃感覺(jué)不油但卻隱藏著許多油脂、屬于高熱量的食物。如一粒杏仁果約含有9千卡熱量、一粒核桃仁約含有23千卡熱量。一粒開(kāi)心果約含有5千卡熱量。

　　一粒花生米約含有5千卡熱量、一粒腰果約含有9千卡熱量……因此，想要減重的人對(duì)以上食物要少吃。 寫(xiě)“食物日記”。如果你每日做飲食記錄，一定能找出肥胖的原因，也有利于修正不當(dāng)?shù)娘嬍承袨椤?/p>

　　少食用經(jīng)多重加工的食物，宜選擇天然食物，例如用糙米代替精白米等。不吃腌制、味道濃重等高鹽的食物。新鮮食物本身就有良好口味，烹調(diào)食物頂多加少量鹽即可，最好不用味精。

　　改變進(jìn)食順序。用餐時(shí)先喝無(wú)油或低油菜湯，當(dāng)感覺(jué)有飽感時(shí)再開(kāi)始吃飯和其他肉類(lèi)等配菜。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，每一口嚼20～30下再咽下。簡(jiǎn)單方便的蔬菜沙拉是低卡食物的不錯(cuò)選擇。

　　日常生活中可利用西紅柿、芹菜、黃瓜、胡蘿卜、蘆筍、玉米或青椒等顏色多樣、營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜互相搭配食用;若不想吃太生冷的沙拉，可用多種蔬菜為湯底，加上幾朵新鮮的香菇調(diào)味，煮成一鍋鮮菇蔬菜湯，既美味又營(yíng)養(yǎng)。

　　保持低油、低鹽的飲食習(xí)慣。盡量以蒸或煮的方式來(lái)烹調(diào)，以減少油脂的攝取。

　　如果是在外用餐，可要一杯白開(kāi)水將菜稍微過(guò)一下，以濾掉多余的油分與鹽分。少食淀粉類(lèi)食物，因?yàn)榈矸厶�容易吸油，像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等。

　　以冰糖代替蔗糖。喝水時(shí)，盡量不要加糖，如果非要有甜味，要用冰糖代替蔗糖，這樣可大大降低熱量。

　　看了上面的內(nèi)容，有沒(méi)有一點(diǎn)餓呢?以下給大家推薦低卡的牛奶豆腐減肥餐，可以讓女性在瘦身過(guò)程中大享口福，讓減肥都充滿樂(lè)趣!讓你盡情享用的低卡美味!

　　牛奶豆腐減肥餐的做法

　　配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

　　做法：

　　1.牛奶中加少許水，防止干鍋。

　　2.把豆腐放在牛奶中煮，等肺湯后，一招自己的口味加入調(diào)料即可食用。

　　牛奶豆腐的食用方法

　　早餐和晚餐食用比較合適，可以搭配蘋(píng)果、黃瓜或西紅柿等低卡的水果蔬菜，增加攝入的纖維含量，加速新陳代謝，幫助瘦身。