圖注：中齡愛我生命空間・活力長壽AARC模式全球首開啟動儀式

　　據了解，貴州醫(yī)養(yǎng)基地是中鐵文旅集團與一齡集團基于高度一致的時代使命感、理念和價值觀，合作打造的中鐵·溪山國際旅游度假區(qū)內的重要醫(yī)養(yǎng)承載項目，以領先30年美好生活方式的超級醫(yī)養(yǎng)IP為目標，構建健康中國“貴州樣板”的適老化全生命周期醫(yī)養(yǎng)新場景。

　　依托貴陽氣候、生態(tài)、旅游、民族文化等優(yōu)勢資源，一齡集團貴州醫(yī)養(yǎng)基地構建醫(yī)防、醫(yī)康、醫(yī)美、醫(yī)旅、醫(yī)療、醫(yī)養(yǎng)融合，全業(yè)態(tài)、全鏈條、全生命周期大健康服務系統(tǒng)持續(xù)完善。貴州中齡大健康醫(yī)院、望山水街·一齡花溪時光里、中齡愛我生命空間·AARC長者活力社區(qū)陸續(xù)精彩呈現，將成為中國醫(yī)養(yǎng)產業(yè)的新標桿，引領“健康老齡化”時代的高品質生活方式，讓全國用戶率先體驗“一齡智造”的領先30年美好生活方式。

圖注：貴州中齡大健康醫(yī)院與中齡活力長壽AARC社區(qū)

　　創(chuàng)新集成一：醫(yī)養(yǎng)融合的科技集成 構建全周期智慧守護網

　　在中齡AARC長者活力社區(qū)，科技不再是冰冷的概念，而是化作24小時不落幕的健康守護。

　　智能煙感實時監(jiān)測安全狀態(tài)，人體存在雷達精準捕捉跌倒風險并自動報警，智能胸牌實現位置追蹤與SOS一鍵呼救，床頭AI語音對講聯(lián)通緊急響應通道……智慧醫(yī)療島3大智能模塊、14項核心功能，共同構建了立體防護網。

　　而“入戶健康監(jiān)測體系”更讓守護觸手可及。每個房間都配備的康小盒，支持全家實時監(jiān)測健康數據，實現“一人在家，全家健康可查”;獲醫(yī)療認證的一齡定制版華為手表，則能實現個人24小時動態(tài)血壓監(jiān)測、心電分析等11項指標一鍵檢測。這些數據通過rtsp、hls、flv流技術實現實時監(jiān)控，并匯總至智慧醫(yī)療島數據中樞與一齡博士AI生命養(yǎng)護平臺，形成“個人-家庭-平臺”的數據閉環(huán)，讓健康管理更精準、響應更及時。

　　“科技+醫(yī)療”的深度融合，不僅是技術與資源的深度整合，更讓“數字化延長健康壽命”的愿景在這里成為現實。

圖注：中齡活力長壽AARC社區(qū)里的智慧醫(yī)療島

　　創(chuàng)新集成二：全場景適老的體驗集成 打造無齡感生活新場景

　　“這些設計不是簡單的設施堆砌，而是融入生活每個細節(jié)。”一齡醫(yī)院管理集團董事長李瑋表示。

　　從預防跌倒的地面防滑處理、方便行動的無障礙輔助升降平臺，到保障安全的臺面圓弧倒角，餐廳、客廳、臥室都安裝呼叫報警器，再到臥室放置適老化床墊、跌倒報警，超40項適老化設計融入社區(qū)公共區(qū)域和696套醫(yī)養(yǎng)套房的每個角落，讓“無齡感生活”成為日常。

　　針對不同年齡段長者的動態(tài)需求，一齡集團打造適老化體驗館，提供覆蓋衣、食、住、行的全場景解決方案。“60歲長者可能關注便捷生活設施，80歲長者可能更需要康復輔助設備。”工作人員介紹，適老化體驗館從穿戴、助眠、助行、助浴、助聽、助餐、家居、康復等解決方案，用創(chuàng)新科技打破年齡界限，將適老化關懷滲透到生活的每一個細節(jié)，讓更多長者智享便捷、舒適、有尊嚴的品質生活。

圖注：貴賓用戶參觀適老化體驗館

　　除此之外，智慧醫(yī)療島為AARC社區(qū)用戶提供“線上+線下”全時健康守護醫(yī)養(yǎng)閉環(huán);而一齡優(yōu)選的200多款健康食材，通過線上總倉直供、生鮮產地直發(fā)和望山水街每日鮮供等渠道直達餐桌，從“入口”處筑牢健康根基。

　　創(chuàng)新集成三：社群共生的服務集成 重塑銀發(fā)生活價值感

　　“AARC模式的核心，是將‘一齡模式’輕松搬進家中，讓每位長者找回生命的主動權與價值感。”李瑋董事長表示，“五大管家+”服務體系作為社群共生的核心支撐，打破物理空間界限，深度串聯(lián)起多元生活場景。

圖注：一齡醫(yī)院管理集團董事長 李瑋

　　中齡AARC長者活力社區(qū)依托配套的望山水街商業(yè)綜合體，通過“五大管家+”服務體系聯(lián)動中鐵·青巖健康小鎮(zhèn)、貴州中齡大健康醫(yī)院等核心板塊，充分借力貴陽“爽爽”的氣候優(yōu)勢與花溪優(yōu)質生態(tài)資源，將青黔高旅游環(huán)線景觀療愈資源融入日常，輻射貴陽市城市銀發(fā)人口醫(yī)養(yǎng)與養(yǎng)老需求，鏈接多彩貴州醫(yī)養(yǎng)及中醫(yī)藥產業(yè)鏈優(yōu)勢，共同構建多業(yè)態(tài)融合的多維養(yǎng)護生命場景，打造具有高價值感、高體驗感、可傳承、能跨代的生命空間。

　　中齡AARC長者活力社區(qū)配套的喜山藝術中心、芒果好物館、高爾夫運動康復中心、望山水街·一齡花溪時光里等一系列文娛體驗場景，更讓社區(qū)成為“醫(yī)養(yǎng)+文旅”的活力生態(tài)平臺，重塑銀發(fā)生活價值感。

　　政企協(xié)同助振興：從康養(yǎng)產業(yè)到鄉(xiāng)村賦能的生態(tài)閉環(huán)

　　此次啟動儀式上，“一齡原駐文旅&修文義門合作社——‘萬企興萬村’結對幫扶項目簽約儀式”同步舉行，成為企業(yè)助力鄉(xiāng)村振興的生動實踐。中松村位于貴陽修文縣，盛產國家地理標志保護產品——修文獼猴桃。依托當地亞熱帶季風氣候與肥沃土壤，“貴長”獼猴桃以果香濃郁、營養(yǎng)豐富著稱，富含葉酸、維生素及膳食纖維，兼具口感與健康價值。

　　通過此次合作，一齡發(fā)揮健康產業(yè)優(yōu)質客群、文旅融合等優(yōu)勢，激活鄉(xiāng)村特色資源，幫助中松村拓寬農產品銷售渠道，直接帶動村民增收，助力鄉(xiāng)村產業(yè)振興。“一齡始終以‘大健康觀’為核心，將‘大食物觀’融入發(fā)展脈絡，擔當‘從田間到餐桌’的健康守護重任。”李瑋董事長表示，希望通過產業(yè)帶動，既能為用戶提供健康產品，更為鄉(xiāng)村振興注入動能。未來，一齡將持續(xù)深耕健康產業(yè)，深化地方合作，在助力鄉(xiāng)村振興、完善健康服務體系等方面貢獻更多力量。

圖注：一齡原駐文旅&修文義門合作社——“萬企興萬村”結對幫扶項目簽約儀式

　　從“我想去看看”到“我想去生活”，從“被動照料”到“主動享老”，“中齡愛我生命空間·活力長壽AARC模式”打破了傳統(tǒng)養(yǎng)老的刻板印象。作為居家、社區(qū)、機構三位一體的集成創(chuàng)新實踐，它不僅聯(lián)動112平方公里“青黔高”花溪旅游環(huán)線景觀療愈資源，更整合貴州中醫(yī)藥產業(yè)鏈優(yōu)勢，構建起“醫(yī)療+康養(yǎng)+文化+旅游”的全生態(tài)閉環(huán)。

　　“這不僅是空間改造，更是生活哲學的革新。”中鐵文旅相關負責人表示，隨著活力長壽AARC模式的逐步推廣，更多長者將在這里實現“健康有呵護、生活有樂趣、生命有質量”的美好愿景，推動“健康+旅游+文化”融合發(fā)展。此次活動的成功舉辦，為貴陽健康產業(yè)升級與鄉(xiāng)村振興協(xié)同發(fā)展翻開了嶄新一頁，這份源自中國的養(yǎng)老創(chuàng)新實踐，也將為全球銀發(fā)經濟發(fā)展貢獻智慧與力量。

　　據了解，非酒精性脂肪肝病(NAFLD)已成為全球范圍內重要的健康問題，影響了25%的世界人口，其中在亞洲人群中的發(fā)病率更是高達34%。并且，約有20%的NAFLD患者會發(fā)展為更嚴重的非酒精性脂肪性肝炎(NASH)，目前尚無有效的治療方法。

　　中醫(yī)藥因其多靶點和多途徑的作用機制而受到廣泛關注。其中，主要成分為三七、麝香、牛黃和蛇膽的片仔癀作為治療病毒性肝炎和炎癥疾病的中藥配方，也受到關注和研究。

　　此項研究評估了片仔癀在NASH防治中的作用及潛在機制，闡明了片仔癀治療過程中非酒精性脂肪性肝炎模型腸道微生物群和代謝產物的分布以及腸道屏障功能的改善情況。

　　研究人員通過對小鼠糞便樣本進行宏基因組測序分析，發(fā)現片仔癀可修復腸道菌群失衡、恢復脂肪肝病變小鼠的腸道屏障功能。研究結果顯示，片仔癀能有效預防由高脂高膽固醇飲食等多種飲食引起的NASH進展，同時顯著抑制肝損傷、肝臟甘油三酯聚集和脂質過氧化。此外，片仔癀可顯著改善小鼠的脂肪變性和肝損傷。

　　(圖文相關資料由合作方提供，如有侵權與本網站無關，請聯(lián)系刪除。)

　　更令人心驚的是：有些人即便體重指數正常，肝臟卻已亮起紅燈——這背后，是代謝紊亂的無聲侵襲。

　　脂肪肝：被低估的“隱形殺手”

　　炎癌演變：脂肪肝到肝癌的演變過程通常經歷“脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纖維化→肝硬化→肝癌”這一逐步惡化的路徑。脂肪肝若不加以控制和干預，可能會發(fā)展為脂肪性肝炎，進一步導致肝纖維化和肝硬化，最終增加肝癌的發(fā)生風險。

　　全身疾病風險：最新指南將脂肪肝病名改為“代謝相關脂肪性肝病”，脂肪肝患者不僅面臨肝臟病變的風險，還可能并發(fā)代謝綜合征、2型糖尿病、心血管疾病、慢性腎病等多種全身性疾病，顯著增加心血管事件和全因死亡率，嚴重危害整體健康。

　　脂肪肝的傳統(tǒng)防治依賴“管住嘴邁開腿”，但對高壓職場人而言，堅持健康飲食和每周135分鐘運動談何容易?

　　那么，如何預防脂肪性肝炎?

　　日前，香港中文大學于君教授團隊在《Engineering》發(fā)表的突破性研究，為困境帶來轉機：

　　傳統(tǒng)名藥的新發(fā)現：片仔癀激活“腸-肝軸”，破解脂肪肝困局

　　通過三類高脂飲食模型，該研究首次揭示片仔癀破解脂肪肝困局的作用機制：片仔癀可能是預防和治療脂肪肝炎的有效藥物。從機制上講，片仔癀調節(jié)腸道菌群，恢復腸道屏障，改變腸道代謝物的功能，從而通過腸-肝軸緩解非酒精性脂肪型肝炎的發(fā)生和進展。

　　脂肪肝的本質是身體代謝的“求救信號”。香港中文大學開展的片仔癀防治脂肪肝的研究為中國第一大肝病防治開辟了新路徑。片仔癀通過調節(jié)腸道菌群、多靶點協(xié)同綜合改善代謝，為脂肪肝患者提供新方案。

　　脂肪肝風險自測小貼士：

　　以下3項中存在2項，建議專項體檢

　　□ 男性腰圍≥90cm 女性≥85cm

　　□ 空腹血糖>6.1mmol/L

　　□ 體檢ALT/AST異常

　　(圖文相關資料由合作方提供，如有侵權與本網站無關，請聯(lián)系刪除。)

　　正是基于這樣的社會現狀和健康挑戰(zhàn)，專注于女性生殖健康的醫(yī)研共創(chuàng)品牌達愈帶來了其最新產品——達愈Reco22，這也是市面上首款專注婦科手術術后卵巢修復和內分泌調節(jié)產品。

　　達愈Reco22經國家重點實驗室橫向課題驗證，其核心成分是運用專利提取技術，從多種植物中提取的活性小分子化合物Reco22，其也是卵泡液的組成成分之一。經過多年的深入研發(fā)與精心篩選，達愈的科研團隊在數百種配伍中，成功提煉出達愈Reco22核心配方，其中包含了女性健康所需的多種營養(yǎng)素，幫助婦科術后女性的卵巢及子宮提供充足的營養(yǎng)補充。

　　值得一提的是，達愈Reco22還經過了多家三甲醫(yī)院婦科的臨床觀察研究，其安全性和穩(wěn)定性得到了充分驗證。此外，第三方專業(yè)檢測機構的評估顯示，達愈Reco22的活性成分對女性的皮膚狀態(tài)和睡眠質量也有所幫助，這從側面反映了其對女性整體健康的積極影響。

　　在人工流產數量居高不下的今天，達愈的呼吁顯得尤為重要。卵巢健康不僅關系到女性的生育能力，更關系到她們的生活質量和整體健康。讓我們共同關注卵巢健康，為女性的健康和幸福貢獻一份力量。

　　泰康養(yǎng)老總裁薛振斌近日接受采訪時表示：“在國家積極鼓勵建設第三支柱養(yǎng)老保險的背景下，泰康養(yǎng)老聚焦主業(yè)，融入‘新壽險’模式，在深耕養(yǎng)老保險第二支柱的企業(yè)醫(yī)養(yǎng)保障服務的基礎上，致力于做第三支柱養(yǎng)老保險的頭部企業(yè)。”

　　為了實現上述目標，泰康養(yǎng)老不斷深化對公服務的市場定位，將服務領域從企業(yè)擴展至職工及其家屬，實現了從企業(yè)端到個人端的服務延伸，創(chuàng)新推出了職域服務模式，為企業(yè)及職工提供一攬子長期保障方案。作為撬動養(yǎng)老保險第二、第三支柱融合發(fā)展的支點，職域服務模式自2013年起進入探索與實踐。該模式聚焦企業(yè)需求，面向職工個人，通過進行公對公的保險方案定制，為職工提供包括宣講、咨詢、服務在內的全方位保障以及涵蓋長期健康、養(yǎng)老和意外的一攬子保障產品。

　　個人養(yǎng)老金制度的出臺從頂層設計層面凸顯了養(yǎng)老金融發(fā)展的重要性和潛力。據人社部數據顯示，截至2023年底，全國36個先行城市(地區(qū))開立個人養(yǎng)老金賬戶的人數已超5000萬人。與此同時，個人養(yǎng)老金制度試點一年多時間以來，在覆蓋范圍、繳費積極性、運營效益等方面仍有很大提升空間。

　　在推進個人養(yǎng)老金服務中，泰康養(yǎng)老依托第二支柱建設的經驗，打造了“類受托”的第三支柱服務模式，在政府政策支持、個人自愿參加、市場化運營的原則基礎上加上“單位組織”，發(fā)揮企業(yè)的組織和引導作用，建立統(tǒng)一的企業(yè)個人養(yǎng)老金平臺，泰康養(yǎng)老的相關服務團隊在單位職場中為職工提供宣講、咨詢、服務，而職工在該平臺上通過泰康養(yǎng)老的服務選購個人養(yǎng)老金產品。目前，泰康養(yǎng)老已累計服務個人養(yǎng)老金客戶超5.8萬人，業(yè)務規(guī)模超6.8億元，在個人養(yǎng)老金領域已步入行業(yè)前列。長期穩(wěn)定的個人養(yǎng)老金繳存，為行業(yè)積蓄可觀的養(yǎng)老資金池，也加速推動企事業(yè)單位職工第三支柱的體系建設，實現國家、企業(yè)、個人三方共贏。

　　泰康養(yǎng)老首席職域業(yè)務執(zhí)行官梁循標認為，對國家而言，這種模式通過到企事業(yè)單位宣講可以實現廣覆蓋，讓職工廣泛地知曉個人養(yǎng)老金制度和相關產品，從而達到批量高效可持續(xù)地推廣，提升職工的參與率;同時對企事業(yè)單位而言，這是落實國家政策、提升職工知曉率，構建職工第三支柱保障體系的好方式;對職工個人來講，這種模式降低了專業(yè)的門檻，泰康養(yǎng)老上門服務，協(xié)助職工個人做業(yè)務辦理，包括講解產品、協(xié)助客戶辦理退稅等。

　　泰康養(yǎng)老不僅是保險產品的提供者，還深度融入泰康保險集團“保險+養(yǎng)老服務”“保險+健康服務”的閉環(huán)生態(tài)。據了解，泰康養(yǎng)老銷售的個人養(yǎng)老金產品達到一定條件，可以對接泰康保險集團的醫(yī)養(yǎng)康寧全生命周期服務，有效解決了養(yǎng)老資金與服務資源的雙重難題。

　　泰康很早就關注到中國人口老齡化的趨勢，早在2007年，泰康開始投入養(yǎng)老服務的布局，在醫(yī)養(yǎng)融合領域進行了卓有成效的探索。目前，泰康長壽社區(qū)已在全國完成35個城市40家養(yǎng)老社區(qū)布局，其中20家已經投入運營，在住居民超過12000位。這也符合《指導意見》中關于“對銀發(fā)經濟、健康和養(yǎng)老產業(yè)的金融支持力度持續(xù)加大，更好滿足養(yǎng)老金融需求”的目標。

　　在國家政策的引導下，泰康養(yǎng)老多年來在養(yǎng)老金融上的探索和實踐，已經取得了顯著成效。據介紹，泰康養(yǎng)老企業(yè)/職業(yè)年金受托管理規(guī)模近5000億元，人社部公開披露數據顯示，泰康養(yǎng)老的企業(yè)年金服務企業(yè)客戶超過1萬家，受托規(guī)模年均增速36.9%，市場份額增速5.8%，企業(yè)年金集合計劃累計平均收益5.75%，均位居行業(yè)前列。

　　當前，養(yǎng)老保險行業(yè)正處于前所未有的政策紅利期，泰康養(yǎng)老將緊抓這一歷史機遇，在泰康保險集團的資源稟賦和戰(zhàn)略導向下，同步推動“養(yǎng)老保險+”的“籌資+服務”解決方案，書寫?zhàn)B老金融高質量發(fā)展新篇章。

　　養(yǎng)老已經被越來越多的人掛在嘴邊，但真正行動起來做規(guī)劃的人并不多。隨著老齡化趨勢的加劇，養(yǎng)老儲備已經迫在眉睫。

　　5月24日，《經濟觀察報》聯(lián)合泰康養(yǎng)老舉辦“個人養(yǎng)老金——長壽時代下的養(yǎng)老籌資方案”活動，針對目前老中青職工養(yǎng)老儲備的情況進行探討，為緩解當代職工養(yǎng)老壓力，助力構建多層次、多支柱養(yǎng)老保險體系給出泰康解決方案。

　　活動上，泰康養(yǎng)老還發(fā)布了《中國企事業(yè)職工家庭養(yǎng)老規(guī)劃報告》，這是一份針對職場人及家庭養(yǎng)老規(guī)劃情況的調查和儲備指南。

　　長壽時代下，職工家庭養(yǎng)老難題應如何解決?無疑，這需要國家、社會和個人共同努力。國家層面聚焦于養(yǎng)老保障制度、服務機制、服務供給，企事業(yè)單位和個人則應該更多地從養(yǎng)老籌資層面參與其中。

　　泰康養(yǎng)老創(chuàng)新的實踐路徑，為職工群體的養(yǎng)老籌資規(guī)劃困惑提供解題思路。隨著個人養(yǎng)老金制度的實施，泰康養(yǎng)老發(fā)揮多年來服務企事業(yè)單位和養(yǎng)老二支柱的經驗，探索采用“類受托”的模式為企業(yè)建立統(tǒng)一的個人養(yǎng)老金服務平臺，從而提升企業(yè)職工對個人養(yǎng)老金制度的知曉度，提升個人養(yǎng)老金業(yè)務產品的覆蓋率。

　　•應對人口老齡化 養(yǎng)老金儲備應提早啟動

　　人口老齡化已經成為我國社會發(fā)展面臨的一大挑戰(zhàn)。國家統(tǒng)計局數據顯示，2023年末，60歲及以上人口已占中國人口的21.1%，這標志著中國已正式邁入中度老齡社會。從社會層面來看，有學者表示，隨著工業(yè)化、城市化、老齡化和少子化趨勢，中國家庭正在朝著多樣化、小型化、空巢化、流動化和分離化的方向轉變。與之而來，家庭養(yǎng)老保障能力降低，因此，對老年人的贍養(yǎng)方式將由以家庭為主逐漸轉向由家庭和社會共擔。

　　為積極應對人口老齡化，國家提出發(fā)展多層次、多支柱養(yǎng)老保險體系，即以基本養(yǎng)老保險為基礎、以企業(yè)年金和職業(yè)年金為補充，與個人儲蓄性養(yǎng)老保險和商業(yè)養(yǎng)老保險相銜接的“三支柱”養(yǎng)老保險體系。但不同支柱之間發(fā)展呈現出不均衡狀態(tài)。

　　不容忽略的事實是，隨著老齡化加深，養(yǎng)老金繳納者比例縮小，養(yǎng)老金壓力將日益突出。《中國企事業(yè)職工家庭養(yǎng)老規(guī)劃報告》顯示，老齡化加深后基本養(yǎng)老金替代率下降是無法避免的，很多國家采取中央財政補貼、調劑金、養(yǎng)老金統(tǒng)籌層次提高等措施緩解養(yǎng)老金壓力，但調劑和統(tǒng)籌措施并不能從整體上增加養(yǎng)老金總量。

　　對此，中國社科院大學政府管理學院教授、中國社科院世界社保研究中心主任鄭秉文認為，發(fā)展多支柱養(yǎng)老金政策的目的是夯實應對人口老齡化的社會財富儲備，這意味著我們需要從“負債型”養(yǎng)老金向“資產型”養(yǎng)老金過渡，從當前的現收現付制轉向基金積累制，以資本紅利遞補人口紅利的消失。其中，大力發(fā)展企業(yè)/職業(yè)年金，加速推動個人養(yǎng)老金，建立完善的多層次養(yǎng)老金體系是提高個人養(yǎng)老保障水平的必然選擇。

　　•企事業(yè)職工及家庭養(yǎng)老保障有巨大提升空間

　　《中國企事業(yè)職工家庭養(yǎng)老規(guī)劃報告》顯示，目前企事業(yè)職工群體及家庭成員的綜合養(yǎng)老保障形勢并不樂觀。

　　我國職工群體社會保險覆蓋率高，是職工及其家庭的主要風險管理模式。2022 年末，全國參加基本養(yǎng)老保險的人數為10.5億人，雖然覆蓋率高，但社會保險的保障水平相對有限，此外，企業(yè)年金補充保障覆蓋面較小，2022年末參加企業(yè)年金的職工為3010萬人，僅占參加城鎮(zhèn)職工基本養(yǎng)老保險人數的5.48%。

　　這也意味著，在職職工面臨著贍養(yǎng)負擔持續(xù)加重的問題;退休職工的養(yǎng)老金替代率逐年下降，也使得養(yǎng)老金增幅逐年收窄;更為值得注意的是，對于社會平均工資以上的中高收入群體，特別是經濟發(fā)達地區(qū)的企事業(yè)職工，未來退休后的基本養(yǎng)老金收入替代率與預期差距會更大。

　　2022年11月，人社部等五部門印發(fā)《個人養(yǎng)老金實施辦法》，首批在全國36個先行城市或地區(qū)進行試點，《辦法》規(guī)定參加人每年繳納個人養(yǎng)老金額度上限為12000元，同時，對個人養(yǎng)老金實行個人所得稅優(yōu)惠。

　　在鄭秉文看來，企事業(yè)職工這個中等收入人群是最適合買個人養(yǎng)老金的群體。在分享環(huán)節(jié)中，鄭秉文分析了中等收入人群的特征：“我國的中等收入群體有1.4億個家庭，相當于大約4億人，典型特征是三口人，收入在10萬-50萬之間，有住房和汽車，每年還有旅游需求，對于這4億中等收入群體來說，建立個人養(yǎng)老金很合適”。

　　個人養(yǎng)老金制度的出臺從頂層設計層面凸顯了養(yǎng)老金融發(fā)展的重要性和潛力。據人社部數據顯示，截至2023年底，全國36個先行城市(地區(qū))開立個人養(yǎng)老金賬戶的人數已超5000萬人。與此同時，個人養(yǎng)老金制度試點一年多時間以來，在覆蓋范圍、繳費積極性、運營效益等方面仍有很大提升空間。有調研報告中顯示，有62%受訪者尚未開立個人養(yǎng)老金賬戶，76%未購買個人養(yǎng)老金產品。

　　分析其原因，與職工這個主要納稅群體的參與度不無關系。泰康養(yǎng)老首席職域業(yè)務執(zhí)行官梁循標表示，參與度背后顯現的是“三不”：“不知曉”是指知曉率較低，很多人雖然知道有個人養(yǎng)老金制度，但不知曉這個制度本身和背后的具體運作;“不了解”指即使知道制度，但卻不了解具體，例如怎樣用好1.2萬元的上限額度、如何在四類產品中選購合適的產品、如何辦理個人養(yǎng)老金、如何退稅等流程;“不方便”指的是購買渠道分散和專業(yè)門檻高，購買渠道被分散在不同的個人養(yǎng)老金提供方，便捷性不夠，且如何選購匹配個人需求的產品是有專業(yè)門檻的。

　　•做好規(guī)劃是職工家庭應對長壽時代挑戰(zhàn)的關鍵第一步

　　綜合當下各類因素，應對長壽時代的挑戰(zhàn)，企事業(yè)職工及家庭的養(yǎng)老規(guī)劃就顯得尤為重要。

　　養(yǎng)老問題的核心是資金和服務，在養(yǎng)老規(guī)劃中對應著籌資和獲取服務資源的渠道。從個人和家庭而言，在人均壽命正在延長的長壽時代，享受高品質的老年生活需要準備充足的養(yǎng)老資金，以備未來養(yǎng)老生活的多種開支;另一方面，為了確保在年老時，能及時獲得所需要的生活照料、醫(yī)療護理服務等，需要提前鎖定養(yǎng)老服務資源。

　　加深全生命周期的收入支出的理解，有助于職工群體認識到養(yǎng)老籌資規(guī)劃的過程并非只針對退休階段，而應及早開始，拉長準備周期，通過長期復利效應使收入曲線更平滑，加厚養(yǎng)老金安全墊。

　　在泰康養(yǎng)老市場企劃部副總經理劉方濤看來，目前企事業(yè)職工群體對自己以及父母的養(yǎng)老問題的認識并不充分，一方面是因為養(yǎng)老籌資有其特殊性，目標設定較為復雜，導致大部分沒有盡早開始具體規(guī)劃;另一方面，是對全生命周期財務規(guī)劃的專業(yè)知識不足。企事業(yè)單位通過對國家多層次養(yǎng)老保障體系的介紹，能使職工及早意識到未來養(yǎng)老及養(yǎng)老籌資問題的復雜性、長期性，從而引導職工建立早做規(guī)劃的養(yǎng)老意識。企事業(yè)單位在進行員工福利規(guī)劃時，還應有針對性地提供養(yǎng)老福利保障方案，立足基層員工以及中高管理者差異化的養(yǎng)老保障需求。此外，幫助職工解決自己及父母養(yǎng)老問題的后顧之憂，也能增強歸屬感。

　　•創(chuàng)新推出職域服務模式，泰康養(yǎng)老提供一攬子解決方案

　　面向職工及家庭，泰康養(yǎng)老推出了企事業(yè)單位醫(yī)養(yǎng)保障一攬子解決方案。泰康養(yǎng)老有多年服務企事業(yè)單位的經驗，2013 年，泰康養(yǎng)老在行業(yè)內首創(chuàng)職域服務模式，將保障服務進一步延伸到了職工個人及家庭。在這一模式下，由企事業(yè)單位統(tǒng)一組織，泰康養(yǎng)老為職工提供靈活專屬、自選自費的涵蓋長期健康、養(yǎng)老和意外的一攬子保障產品和服務。

　　從社會效益的角度來看，企業(yè)能夠在不增加財務成本的情況下，提升職工的保險保障水平。從職工感受的角度來看，不斷壓縮的交易環(huán)節(jié)讓員工獲得了價格相對更優(yōu)、品質相對更佳的醫(yī)養(yǎng)保險服務，也減輕了職工自己挑選保險產品的壓力。

　　梁循標在活動上介紹，在推進個人養(yǎng)老金服務中，泰康養(yǎng)老依托第二支柱建設的經驗，打造了“類受托”的第三支柱服務模式，在政府政策支持、個人自愿參加、市場化運營的原則基礎上加上“單位組織”，發(fā)揮企業(yè)的組織和引導作用，建立統(tǒng)一的企業(yè)個人養(yǎng)老金平臺，泰康養(yǎng)老的相關服務團隊在單位職場中為職工提供宣講、咨詢、服務，而職工在該平臺上通過泰康養(yǎng)老的服務選購個人養(yǎng)老金產品。目前，泰康養(yǎng)老已累計服務個人養(yǎng)老金客戶超5.8萬人，業(yè)務規(guī)模超6.8億元，在個人養(yǎng)老金領域已步入行業(yè)前列。

　　梁循標認為，對國家而言，這種模式通過到企事業(yè)單位宣講可以實現廣覆蓋，讓職工廣泛地知曉個人養(yǎng)老金制度和相關產品，從而達到批量高效可持續(xù)地推廣，提升職工的參與率;同時對企事業(yè)單位而言，這是落實國家政策、提升職工知曉率，構建職工第三支柱保障體系的好方式;對職工個人來講，這種模式降低了專業(yè)的門檻，泰康養(yǎng)老上門服務，協(xié)助職工個人做業(yè)務辦理，包括講解產品、協(xié)助客戶辦理退稅等。

　　在此基礎上，泰康養(yǎng)老還深度融入泰康保險集團“保險+養(yǎng)老服務”“保險+健康服務”的閉環(huán)生態(tài)。購買個人養(yǎng)老金產品達到一定條件，可以對接泰康保險集團的醫(yī)養(yǎng)康寧全生命周期服務，有效解決了職工及家庭的養(yǎng)老資金與服務資源的雙重難題。

　　據了解，截至目前，泰康養(yǎng)老已經為醫(yī)院、學校、文化、公務、金融、能源、通信、制造等4萬余家企事業(yè)單位建立職工第三支柱自選福利保障服務平臺， 累計服務職工及家屬超1100萬人，獲得了企事業(yè)單位及職工的廣泛認可與信賴。

　　“老有所養(yǎng)，老有所依”是長壽時代背景下發(fā)展養(yǎng)老金融的目標。作為養(yǎng)老保障體系建設的核心參與者，泰康養(yǎng)老將積極落實中央金融工作會議精神，做好養(yǎng)老金融這篇大文章，深度融合泰康集團的大健康生態(tài)優(yōu)勢，充分發(fā)揮專業(yè)養(yǎng)老保險公司的優(yōu)勢特點，通過持續(xù)創(chuàng)新和完善服務體系，為更多職工家庭提供優(yōu)質的養(yǎng)老保障服務。

　　抗心衰：萬年青粥

　　萬年青有清熱解毒，強心利尿的功效，可以防治心肌炎，咽喉腫痛、心力衰竭等。

　　選萬年青20克，紅糖20克，粳米50克。將萬年青加水1500毫升，煎取濾液500毫升，再加120毫升水，煎取50毫升，合并2次濾液，與紅糖、粳米煮成稀粥即可食用。每日分三次食完，7日為一個療程，不可過量。

　　適用人群：治療慢性心力衰竭辯證屬于心腎陽虛型，見動則氣喘，面青唇暗，氣短不足以息，咳逆喘息，形寒肢冷，尿少肢腫者。

　　調節(jié)心律失常：蓮子粳米粥

　　蓮子具有補脾、益肺、養(yǎng)心、安神、益腎等作用，粳米米糠層的粗纖維分子，有助于腸胃蠕動，提高人體免疫力。

　　選蓮子30克，粳米50克。將蓮子，粳米洗凈，加適量的水一同入鍋，熬制成粥。空腹食用，每日早晚各服1次。

　　適用人群：屬心血不足型，心中悸動不安，神乏無力，面色無華，失眠多夢者。

　　降血壓：芹菜粥

　　芹菜，又稱藥芹，有平肝清熱，祛風利濕，除煩消腫，涼血止血，解毒宣肺，健胃利血、清腸利便、潤肺止咳、降低血壓、健腦鎮(zhèn)靜的功效。

　　用新鮮芹菜60克，粳米50-100克。將芹菜洗凈，切碎，與粳米入砂鍋內，加水600克左右，同煮為菜粥。每日早晚餐時，溫熱食。

　　適用人群：適用于高血壓病，頭目脹痛，眩暈，面紅目赤，煩躁易怒，耳聾耳鳴，口苦舌干者。

　　補充閱讀：紅色食物可保護心血管

　　冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，多吃一些紅色食物，不但能御寒，還能對心血管有保護作用。

　　紅色蔬菜 西紅柿、紅薯、紅椒

　　西紅柿降血脂。

　　西紅柿含有豐富的維生素和番茄紅素。番茄紅素能抗氧化，保護低密度脂蛋白免受氧化破壞，從而降血脂，預防心腦血管疾病。

　　紅薯通便、降膽固醇。

　　紅薯含有大量膳食纖維，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好療效。另外，紅薯還有降低膽固醇的作用。

　　紅椒防衰老。

　　紅椒是維生素C含量最高的蔬菜。豐富的維生素C可以預防冠狀動脈粥樣硬化，降低膽固醇。另外，紅椒中的β-胡蘿卜素是最有效的抗氧化劑之一，可以緩解人體衰老。

　　紅色水果 山楂、紅棗、蘋果

　　山楂促消化降血壓。

　　山楂中含有多種有機酸，可以促進消化，調節(jié)血脂。另外，山楂中還富含胡蘿卜素、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類等有益成分，能舒張血管、營養(yǎng)心肌，調節(jié)血清膽固醇和血壓。

　　紅棗補血抗衰老。

　　紅棗主要功能為補中益氣。紅棗富含鈣和鐵，對防治貧血有重要作用。常食用大棗可以治療脾胃不和、身體虛弱的癥狀。

　　在所有紅色的水果中，最好的莫過于蘋果。蘋果性情溫和，含有各種維生素和微量元素，是所有的水果中最接近完美的一種。

　　紅色飲料 紅酒、紅茶

　　紅酒防止動脈粥樣硬化。

　　紅酒中的多酚類物質具有較強的抗氧化作用，能抑制血管生長因子，避免動脈硬化。冬季適當喝點兒紅酒，有擴張血管的作用，對預防心腦血管疾病有一定好處，但要避免過多飲用。

　　紅茶促進血液循環(huán)。

　　紅茶中富含微量元素，可幫助胃腸消化、促進食欲。紅茶中的鉀可促進血液循環(huán)，有增強心功能的作用。國外的臨床研究表明，紅茶中含有茶多酚、兒茶素等多種植物化合物，經常喝茶可以有效降低心血管疾病發(fā)生的風險。

　　那么，面對來勢洶洶的流感疫情，我們該怎么辦呢?是驚恐萬分地坐以待斃，還是知己知彼，打一場自衛(wèi)反擊戰(zhàn)呢?

　　了解感冒的真面目

　　感冒是最常見的上呼吸道病毒感染疾病，分為普通感冒和流行性感冒(簡稱流感)。其中，傳染性強、傳播速度更快的流感，是由流感病毒引致。流感癥狀影響全身，包括畏寒、高燒(一般在39度以上)、出汗、全身酸痛、頭痛、骨痛、肌肉痛、疲倦乏力、食欲不振、咳嗽、鼻塞等，嚴重時會引起肺炎及其他并發(fā)癥，可以致命。

　　流感病毒的特性是有多種類型，每十年左右便會出現新的病毒品種。流感一般通過空氣中的飛沫、人與人之間的接觸或與被污染物品的接觸傳播。流感的傳染性很強，由于病毒容易變異，可以反復發(fā)作，所以流感往往呈爆發(fā)性流行。人類歷史上最嚴重的一次流感發(fā)生于1918年，當時全球有超過5億多人患病，死亡人數在2000萬以上。而目前在世界范圍內大規(guī)模爆發(fā)的甲型H1N1流感病毒，也大有愈演愈烈之勢，不容小視，但正如媒體和專家所言，甲流也是可防可控的，我們不必談“甲流”色變，只要攻防結合，就能和“甲流”絕緣。

　　預防“攻勢”：提高免疫力

　　對于感冒，并沒有真正有效的藥物，我們能買到的各種感冒藥，其實只能緩解打噴嚏、鼻塞、發(fā)燒等癥狀，無法驅逐感冒病毒。

　　所以，最有效的感冒預防秘訣，就是讓人體的免疫系統(tǒng)長期保持在最佳狀態(tài)。一些對免疫功能有促進作用的食物，維生素、礦物質或者是草本植物，都能夠幫助抵御疾病。

　　有助恢復身體的食品

　　雞湯：雞湯營養(yǎng)豐富，能夠幫助抑制呼吸道的炎癥，并增強咽部血液循環(huán)，對清除呼吸道病毒、加速感冒痊愈有良好作用。喝雞湯還有助于減少鼻腔堵塞、喉嚨疼痛和咳嗽次數等感冒癥狀。

　　姜茶：生姜中所含有的姜辣素，對心臟和血管都有刺激作用，能加快血液流動，驅走體內寒氣，排出毒素，尤其是對外感風寒類感冒有效。

　　酸奶：酸奶含有牛奶的豐富營養(yǎng)，另外含有多種活性益生菌，有助于提高人體免疫力，預防感冒。

　　蔬菜水果：蔬菜、水果能促進食欲、幫助消化，同時可補充大量人體需要的維生素和礦物質。感冒時可多食胡蘿卜、豌豆、花椰菜、紅薯、西蘭花、西紅柿、柑橘等蔬果。

　　有益感冒痊愈的營養(yǎng)素

　　如果感冒期間胃口不好，或者是未能從食物中獲得足夠的營養(yǎng)物質，也可以選擇營養(yǎng)補充劑，為身體抵抗力補充“能量”。

　　蛋白質：構成人體細胞的基本元素，也是構成免疫系統(tǒng)中的白血球和抗體的主要成分。因此攝入充足的蛋白質，可幫助身體增強抵抗力。如要配合“感冒期飲食宜清淡”的原則，可以將肉食改成富含植物蛋白的豆類食品，或者是植物性蛋白來源為主的蛋白質粉。

　　維生素A：被認為是一種預防呼吸道感染的維生素。維生素A在體內可維持上皮和粘膜的完整性，防止感冒病毒的黏附和穿入。

　　維生素C：能促進白血球吞噬細菌的能力，是增強免疫力的維生素之一。在感冒初期及感冒期間及時補充維生素C，可縮短病程、加快痊愈。

　　維生素E：人體內的抗氧化劑和免疫調節(jié)劑。充足的維生素E攝入可輔助提高機體的抗病力。

　　鋅：對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有著不可忽視的作用。在流感高發(fā)期，短時間地攝入50～100毫克/日的鋅，可幫助預防流感。另外，補充鋅可縮短感冒時間，并減輕喉嚨干癢等癥狀。

　　硒：補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而幫助清理體內的流感病毒。

　　具有“藥效”的草本植物

　　如果你想進一步縮短感冒痊愈的時間，那么可以考慮食用一些草本植物。相比于藥品，草本植物性質溫和，基本沒有副作用。

　　大蒜：被譽為“天然抗生素”。大蒜含有蒜素等有效成分，是一種良好的免疫激發(fā)劑，并具有抗氧化以及直接抵抗病毒、抑制和殺滅細菌的功能。但是吃大蒜最好是生食，因為大蒜的主要功效成分蒜素在加熱的過程中會被破壞，失去活性。

　　松果菊：被廣泛用于預防與治療感冒以及各種感染。松果菊含有菊苣酸、多糖、糖蛋白、烷基酰胺類化合物等多種活性成分，這些活性成分可以刺激人體內白細胞等免疫細胞的活力，提高機體自身抵抗力，減少被感冒病毒感染的機會;而當得了感冒之后，食用松果菊可以幫助加快身體免疫系統(tǒng)的應激速度，減少咳嗽、流鼻涕，以及喉嚨痛等癥狀的程度和持續(xù)時間。

　　預防“守勢”：生活中遠離病毒

　　除了加強鍛煉、注意飲食以提高抵抗力外，我們在生活中也應多加注意，減少受流感病毒侵襲的機會。

　　注意冷暖：根據氣溫變化，及時增減衣服。

　　勤洗手：接觸傳播是感冒的主要傳播途徑，要盡量避免用臟手撫摸自己的臉，并經常使用肥皂和溫水洗手。

　　咳嗽和打噴嚏時使用紙巾：如果沒有紙巾，咳嗽或打噴嚏的方向應朝向胳膊肘彎，而不是向著自己的手。

　　每天用溫鹽水漱口兩次：據了解，H1N1流感病毒要在鼻喉腔內經過2～3天，才開始增生并出現癥候，簡單的鹽水漱口可以抑制病毒繁衍，是看似簡單、花費不多，但是很有效的辦法。

　　每天用溫鹽水清洗鼻孔至少一次：如果你不會專業(yè)的清洗鼻腔辦法，就吸口氣用力將鼻內物質噴出，最后以棉花棒沾溫鹽水清潔鼻孔。這對降低鼻中的病毒量非常有效。

　　多喝溫開水或熱湯：功效和漱口一樣，只是方向相反。隨著熱水或湯被帶到胃里的病毒是無法生存、傳染或發(fā)作的。

　　減少公共活動：在感冒流行期間，避免或減少前往人群密集處，并與周圍生病的人保持距離，以防被感染。

　　你看，對付流感乃至甲流的方法和手段都不是高深莫測、遙不可及的，最堅強的保護手段有時就在你的手邊。從現在做起，攻防結合，這個冬天，感冒一定會躲著你。■

　　近期H1N1流感病毒在全球蔓延，使得人們對家居和個人衛(wèi)生的關注度也日益提高。根據美國疾病預防控制中心(CDC)公布的信息，H1N1流感病毒主要通過患者的咳嗽和打噴嚏傳播，但也可通過接觸污染的物體，然后觸摸嘴或者鼻感染。目前研究顯示，H1N1流感病毒在某些物品表面如門把手、桌子上可存活長達2～8小時。這樣，人們在觸摸了被污染的物品再接觸口、鼻后，則可能被傳染。因此，經常洗手和日常的清潔將可以減少感染病毒的機會。

　　近日，美國環(huán)保署(EPA)發(fā)出消息稱，經EPA批準的對甲型流感病毒有效的無孔硬質表面消毒劑，對甲型H1N1流感病毒同樣有效。必速消毒劑為經美國EPA批準的無孔硬質表面消毒劑。另據美國疾病預防控制中心及中國疾病預防控制中心的信息顯示，酒精消毒劑可有效預防HINI流感病毒。必速凈手凝露是國家衛(wèi)生部批準的消毒劑，其有效成分為酒精。

　　1.控制食欲。

　　花生是“高飽腹感”食物，能讓你感覺更飽，或者飽的時間更長。發(fā)表在《營養(yǎng)與代謝》期刊上的一篇文章發(fā)現，用花生當零食的人吃得更少。美國普度大學營養(yǎng)科學系教授馬特斯博士說：“花生的高飽腹感并不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質含量的原因，而是所有因素協(xié)同作用的結果。”布萊根婦女醫(yī)院營養(yǎng)系主任凱西·麥克馬納斯說，如果在早餐時吃花生或花生醬，就能減少這一天的進食量。

　　2.有助減鹽。

　　咸味零食通常是高鹽食物。但咸味花生的鹽含量，比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少。因此，咸味花生不但能滿足你吃咸的愛好，還不容易導致攝入食鹽過量。

　　3.穩(wěn)定血糖。

　　研究發(fā)現，如果人們把飲食中的一份紅肉換成花生，患糖尿病的風險會降低21%。花生會減緩碳水化合物的吸收。如果早上吃點花生，那么你一天的血糖都不會過高。

　　4.保持心臟健康。

　　《營養(yǎng)學》期刊上一篇文章指出，吃花生最多的人，患冠心病的風險能減少35%。研究人員認為，花生中的脂肪酸構成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量，讓心臟更加健康。

　　5.減少結腸癌風險。

　　研究發(fā)現，每周至少吃兩次花生的女性，患結腸癌的風險能降低58%;而每周至少吃兩次花生的男性，能降低27%的風險。科學家分析，可能是花生中的葉酸和其他抗癌的營養(yǎng)物質起了作用。

　　補充閱讀：花生保存不當易滋生致癌物

　　花生是我們日常生活中最常見的一種食物，我們都知道，花生素有“長生果”之稱，由此可見它的養(yǎng)生保健功效。那么，花生究竟怎樣吃才最健康呢?

　　花生營養(yǎng)豐富，是價廉易得的保健佳品。據科學家研究，花生含大量的植物固醇，對人的健康十分有益。尤其是β-谷固醇有預防大腸癌、前列腺癌、乳腺癌及心血管病的作用。美國科學家進一步研究發(fā)現，花生中還含有“白藜蘆醇”。這種物質有很強的生物活性，不僅能抵御癌癥，還能抑制血小板凝聚，防止心肌梗死與腦梗塞。每100克花生還含有鋅8.48毫克，能增強免疫功能，延緩衰老。因此，花生被人們稱譽為“長生果”。

　　然而，花生是最容易感染黃曲霉菌的農作物。據中國農科院油料所博士生導師李培武教授研究，花生在生長的全過程中，都有可能感染黃曲霉菌，包括在地里生長期間。花生收獲后受氣溫、氣濕及儲存條件的影響，更容易招致黃曲霉菌感染。黃曲霉菌在繁殖和新陳代謝過程中，產生大量的毒素(主要是黃曲菌毒B1)，污染花生及其制品。現已查明，在保管不當的花生與花生油、花生飲料、花生醬中，都有可能存在此毒素。

　　世界各國科學家公認，黃曲霉菌毒素是迄今為止所發(fā)現的最強的致癌物，尤其是黃曲霉菌毒素B1，其毒性相當氰化鉀的10倍、砒霜的68倍。它的理化性質相當穩(wěn)定，在人體內不能降解，只能沉積在肝細胞中。當黃曲霉菌毒素沉積量超過人體的耐受力，便引起肝臟的損傷、炎性變，甚至誘發(fā)肝癌。

　　怎樣吃花生才安全有益呢?

　　花生不宜生吃：

　　花生含脂肪較多，人體對其消化吸收緩慢，大量生吃可以引起消化不良。另外，花生在泥土里生長，常被寄生蟲卵污染，生吃容易引起寄生蟲病。同時，花生常被鼠類污染，易傳播自然疫源性疾病，特別是流行性出血熱。因此，花生不宜生吃，最好是煮熟后食用。

　　水煮花生營養(yǎng)高：

　　有些人習慣吃炒花仁或用油炸后吃，這樣會使花生紅衣中所合甘油脂和塞醇酯成分被大量破壞，因此花生仁連紅衣一起煮著吃營養(yǎng)價值更高。另外，花生容易感染黃曲霉菌毒素，水煮后，花生所污染的黃曲霉菌毒素基本上能溶到水里去，這樣吃更安全。

　　醋泡花生“天仙配”：

　　花生米含有人體所需要的不飽和脂肪酸，但畢竟脂類含量高、熱量大、有油膩感。而醋中的多種有機酸恰是解膩又生香的，因此用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃10粒，連吃一周為一個療程，可降低血壓，軟化血管，減少膽固醇的堆積。

　　每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。

　　擦面叩齒一分鐘

　　仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

　　輕揉耳輪一分鐘

　　雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。

　　轉動眼睛一分鐘

　　閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。

　　伸屈四肢一分鐘

　　躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠后僵硬的關節(jié)。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強四肢關節(jié)的靈活性。

　　搓胸揉腹一分鐘

　　平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

　　收腹提肛一分鐘

　　收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重復上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。

　　蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。

　　左右翻身一分鐘

　　在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協(xié)調，長期堅持能夠增強肌肉力量。

　　正確起床一分鐘

　　做完以上動作以后，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。

　　健康的飲食方案。已知關節(jié)炎種類已超過100種，所以并沒有單一的飲食方案來幫助所有患者。美國關節(jié)炎基金會建議飲食方案應遵循以下幾點：飲食要多元化;適量食用脂肪、膽固醇、食鹽和糖;吃大量的蔬菜、水果和全麥食品;少飲酒;飲食應盡量滿足人體對維生素和礦物質的需求，包括鈣質。

　　膳食補充劑。又稱營養(yǎng)補充劑，是作為飲食的輔助手段，通過口服補充人體所需的氨基酸、微量元素、維生素、礦物質等。美國風濕病學會提倡食用含有歐米伽-3脂肪酸的魚油。有研究表明，它能減輕疼痛和關節(jié)壓痛。一般需要服用幾個月才能見到療效，可能的副作用包括胃腸道不適和口臭。

　　處理好壓力。壓力情境下，人體肌肉就會緊張起來。這種肌肉張力會增加疼痛感和疲勞感，限制人的移動能力，讓人感到無助。壓力還會導致抑郁癥，引發(fā)壓力-疼痛-疲勞-能力喪失(受限)的惡性循環(huán)。因此，感覺壓力大時，不妨看看喜劇片，開懷大笑一番;或者找朋友盡情傾訴，發(fā)泄一下情緒。

　　運用冷熱療法。熱療法有助于緩解疼痛，放松緊張?zhí)弁吹募∪狻？梢韵?5分鐘的熱水澡或熱水盆浴，使用熱敷，如將電熱 毯設置在最低檔，或用輻射熱燈對著疼痛的肌肉和關節(jié)進行加熱。

　　冷療法也能緩解肌肉痙攣，從而減輕疼痛。常用方法是使用冰袋、冰塊進行按摩。值得注意的是，如果患者皮膚的感覺功能差或血液循環(huán)不良，不適宜采用冷熱療法。

　　患者在采用上述療法前，最好征求醫(yī)生的意見，咨詢自己的情況是否適用于這種療法，特別是如果正在服用藥物時更應如此。

　　海帶，又名海草、昆布等，具有較高的營養(yǎng)保健價值，被譽為“海上蔬菜”“長壽菜”“含碘冠軍”。現代科學認為，每100克海帶含蛋白質8.2克、碳水化合物56.2克、鈣117毫克、鐵150毫克、碘24毫克，還含有胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、尼克酸等維生素，營養(yǎng)豐富，是低熱量、中蛋白、高礦物質，具有幫助消化、防止肥胖和便秘等功能，是一種理想的天然食品。海帶的烹調方法很多，如海帶燉排骨、海帶燒肉、肉絲海帶、海帶湯、涼拌海帶絲等。

　　海帶中的有機碘有類激素樣作用，能提高人體內生物活性物質功能，能促進胰島素及腎上腺皮質激素的分泌，提高脂蛋白酯酶活性，促進葡萄糖和脂肪酸在肝臟、脂肪、肌肉組織的代謝和利用，從而發(fā)揮其降血糖、降血脂作用。海帶含有豐富的鉀，鉀有平衡鈉的作用，并有擴張外周血管作用，因此能防治高血壓。

　　海帶還可防治地方性甲狀腺腫，顯著降低膽固醇。常食海帶能增加碘的攝入，大量增加鈣的吸收，有人認為這是海帶具防癌作用的因素之一。

　　另外，人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵常表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。而海帶正是人類攝取鈣、鐵的寶庫。每100克海帶中含鈣高達117毫克，含鐵高達150毫克，所以冬天吃海帶對兒童、婦女和老年人均有重要的保健作用。

　　中醫(yī)學認為，海水性屬陰冷寒涼，生長于此的海帶本身就具有極強的抗寒能力。海帶性涼味咸，長期食用還有溫補腎氣的作用。因而，冬季食用海帶，可增加人體的抗寒能力。

　　海帶保健菜譜

　　海帶粥

　　用海帶10～15克，粳米100克，同煮粥，用適量食鹽(或白糖)調味食用。

　　海帶粥有軟堅、降壓、利尿作用，高血壓、動脈硬化、慢性支氣管炎咳喘等病患者可長期食用。

　　海帶燉豆腐

　　用料：豆腐250克，海帶125克，精鹽、姜末、蔥花、花生油各適量。先將海帶泡發(fā)，洗凈，切成菱形片。然后，將豆腐切成大塊，放入鍋內煮沸，撈出過涼，切丁。接著，鍋內放油燒熱，加入蔥花、姜末煸香，放入豆腐丁，海帶片，加水適量，燒沸，加入精鹽，改用小火燉到海帶、豆腐入味時，出鍋即成。

　　補充閱讀：淀粉水洗海帶更干凈

　　清洗不當會影響海帶的口感。一般清洗新鮮的海帶時，可以先用涼水泡10分鐘左右，然后撈上來，往清水里放適量淀粉，或者糯米粉然后把海帶多搓幾次，最后用清水多沖洗幾次即可。如果是買回來的干海帶需要提前用水泡，完全泡開后用上述方法洗干凈，也可以選擇用淘米水清洗，洗洗更健康。

　　另外很多人在購買海帶時，都會發(fā)現海帶上有一層“白霜”，每每清洗時，都竭盡所力給海帶上面的“白霜”洗凈，其實，它并不是臟東西，而是有機化合物甘露醇，是一種貴重的藥用物質，具有降低血壓利尿和消腫的作用。海帶中的碘乙酸和甘露醇都能溶于水，因此，海帶在水中浸泡的時問不宜過長。

　　LH試紙，俗稱測排卵試紙，是監(jiān)測排卵的一種方式，這種試紙只是監(jiān)測LH這個促性腺激素的水平而已。

　　女性從這次月經來潮的第一天起到下次月經的第一天，稱作一個周期。在這個周期里，女性內分泌激素水平的變化是有一定規(guī)律的。LH在月經期處于低值，隨著正常卵泡的發(fā)育長大，LH值越來越高，在排卵前一天達到整個周期的最高峰，這時用測排卵試紙測晨尿，會顯示陽性，就是2條紅杠。如果排卵了，LH值會下降，降到一定程度，用測排卵試紙測晨尿就測不到兩條紅杠了。所以，用測排卵試紙測排卵，典型的過程就是“從測不到兩條紅杠到隱約測到，到稍微明顯測到，再到明顯測到，接著又慢慢消退了”，說明這個周期是有排卵的。但是，受試紙的質量、敏感性以及女性的心情、環(huán)境等諸多因素的影響，這個過程并不是絕對的。有些時候女性有很好的排卵功能，試紙可能顯示只是弱陽性;而沒有排卵，試紙卻可能顯示強陽性。

　　當然，作為簡單經濟的監(jiān)測排卵的辦法，使用測排卵試紙還是有一定價值的，只是建議有疑問時應及時咨詢醫(yī)生，千萬不要自己去推測、找網友咨詢，更不要因此而影響正常的夫妻生活。

　　曾經有一位想懷孕的女性，竟然連續(xù)3個月不同房，我問了問原因，哭笑不得：原來她就是按照測排卵試紙的說明去測排卵，但是那3個月全都只測到弱陽性，她就認為自己沒有排卵。既然沒有排卵，還同房干啥呢?

　　有這種做法的不在少數。我告訴她：月經正常，抽血查性激素也正常，就不存在排卵問題，即使測排卵試紙顯示弱陽性，也屬于有排卵的征象。你不需要測了，照常同房即可，唯一的不同就是把安全套去掉。

　　按照我的建議，兩個月后，她自然懷孕了。

　　卵泡足夠大、足夠圓，才有受精能力?

　　一個廣為流傳的說法是，卵泡必須是圓的，并且要達到20mm×20mm才能受精。如果卵泡太小、太大或者不夠圓，是很難成功受精的，即使成功了，也很容易流產。

　　監(jiān)測卵泡時，人們也經常得到這樣的信息：你的卵泡太小了，懷不上的;你的卵泡太扁，懷不上的;你的卵泡太大了，懷不上的。于是，監(jiān)測卵泡的人就開始郁悶了，整天想著怎樣讓自己的卵泡長大、變圓，而醫(yī)生也會認真地考慮這個問題，并給出很多建議，甚至讓其放棄一次次受孕的機會。

　　事實上，在青春期，女性大約有30萬個卵泡，月經來潮后，卵泡都需要依靠女性自身的促性腺激素刺激才能發(fā)育。每個月，都有一批卵泡發(fā)育，但是一般只有一個能從中脫穎而出成為優(yōu)勢卵泡，并最終發(fā)育成熟而排出。在女性的一生中，一般只有300~400個卵泡發(fā)育成熟并排卵，卵泡消耗盡了，月經也就停止了。通常，卵泡直徑10mm就屬于優(yōu)勢卵泡，達到15mm基本具有受精能力，超過18mm稱為成熟卵泡，在30mm前其實都有受精的機會，而不是常說的直徑小于18mm或者大于25mm就不可能受精了。然而，目前這些說法依然存在，并且一直被實踐。

　　卵泡，其實只是卵子的住所而已，它就像我們的房子一樣，無論大一點還是小一點，我們都可以快樂地居住，關鍵不在于房子的大小，而是居住時的心態(tài)。卵泡與卵子也是一樣的道理。卵子是肉眼看不到的，所以需要用卵泡的大小來判斷卵子的功能，但這種判斷方法并不是完全客觀的，只是醫(yī)學上的無奈之舉。沒有證據證明卵泡大小、圓扁與卵子功能(比如受精能力)之間有關系。可能很圓、很大的卵泡，卵子卻是沒有用的，而不夠大、不夠圓的卵泡，卵子功能卻很好，一樣能夠成功受精。

　　根據我的臨床觀察，一般來說，直徑13mm以上的卵泡都具有受精能力。

　　排卵后同房，懷孕幾率最大?

　　女性有正常的排卵，才有懷孕的機會。一般卵子排出后生存的時間大約是24小時，而精子進入女性陰道后在生殖道可以存活48~72小時。精子從陰道經歷層層難關到達輸卵管，需要一定的時間，如果等到排卵了再同房，等精子這個小帥哥好不容易到了約會的地點，卵子姑娘可能已經等不及而離開了。這和男女約會一樣，一般都是男方先到約會地點，牽手的機會才比較大。所以，為了提高懷孕的幾率，應該在排卵前同房。因為按照懷孕幾率的高低，排卵前一天同房大于排卵當天，而排卵當天同房又大于排卵后一天。

　　很多人在沒有準確監(jiān)測到排卵時會拒絕同房，非要等到排卵后再同房，其實，常常已經錯失了最好的懷孕機會。

　　蘋果、梨、葡萄

　　早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經過一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。

　　餐前別吃：

　　圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

　　有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機酸，空腹食之則易產生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會胃痛。

　　香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中含鎂量升高而對心血管產生抑制作用。所以想以香蕉減肥的朋友們一定要注意了，不能貪圖瘦身反而損害身體健康。

　　柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進食后，會出現惡心嘔吐等癥狀。

　　飯后應選：

　　菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂

　　菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐后吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。

　　木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質，飯后吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化。

　　夜宵佳選：

　　桂圓

　　夜宵吃水果既不利于消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

　　補充閱讀：如何延長水果的保存期

　　在冬天里，很多網友都喜歡吃反季水果。但是容易買到卻難以儲存，很多人第一時間會想到冰箱，熟不知冰箱不是什么都能幫上忙。因為水果的保存條件跟溫度有很大關系，相對溫度達到標準，而濕度卻不夠，也會加快水果的腐爛。那么，冬天怎么保存水果呢?

　　一般人都會了解，熱帶水果大部分都怕冷，不宜放在冰箱中冷藏。凍傷的水果不僅營養(yǎng)成分遭到破壞，還很容易變質。再過幾天，果肉就會腐爛。

　　一般說，溫帶水果，如葡萄、蘋果、梨等放在冰箱里，可以起到保鮮的作用。而香蕉和芒果在10℃的溫度下保存，果皮就會變黑;菠蘿在6℃—10℃下保存，不僅果皮會變色，果肉也會呈水浸狀;荔枝和龍眼、紅毛丹等在1℃—2℃下保存，外果皮顏色會變暗，內果皮會出現像燙傷一樣的斑點，這樣的水果往往不能再吃了。

　　熱帶水果最好放在避光、陰涼的地方貯藏。如果一定要放入冰箱，應置于溫度較高的蔬果槽中，保存的時間最好不要超過兩天。

　　水果的保存也要分類處理，不能盲目的塞進冰箱。第一類 不要放入冰箱，否則會凍傷。如：香蕉、楊桃、枇杷等。第二類 可以放入冰箱，但一定要先催熟 (即未熟果不可放入冰箱)。如：榴蓮、芒果、釋迦、百香果、柿子、木瓜等。第三類 必須放入冰箱，才能久存。如：桃子、桑椹、李子、荔枝、龍眼、紅毛丹、櫻桃、板栗、番石榴、葡萄、梨、草莓、山竹、火龍果、甜瓜、柚子等。第四類 常溫保存或冰箱冷藏均可。如：檸檬、鳳梨、葡萄、柳橙、橄欖、青棗、蘋果、西瓜、橘子、椰子、葡萄柚、甘蔗等。

　　2.腳痛。長時間穿不合腳的鞋子會導致腳痛。然而，腳痛還應當心應力性骨折(又稱疲勞骨折)。籃球和長跑等強度過大的運動容易導致腳部骨折，骨關節(jié)炎患者危險更大。腳部灼痛在發(fā)生外周神經損傷的糖尿病患者中十分常見。腳部灼痛的其他可能病因包括：B族維生素缺乏、腳氣、慢性腎病、下肢血液循環(huán)差和甲狀腺功能減退等。腳跟疼痛的最常見病因是足底筋膜炎。關節(jié)炎、運動過量、鞋子不合腳等也會導致腳痛。3.腳腫。站立過久、長途飛行、妊娠等都可能導致腳腫。腳腫的其他原因還有：血液循環(huán)不良、淋巴系統(tǒng)疾病、血栓、腎病及甲狀腺功能減退等。

　　4.腳癢。腳部瘙癢和脫皮可能是腳氣真菌感染所致，在20～40歲年齡段較常見。接觸性皮炎也會導致腳部瘙癢、發(fā)紅和脫皮。另一大原因可能是牛皮癬。

　　5.潰瘍。難以愈合的腳部潰瘍是糖尿病的重要信號之一。糖尿病患者每天都應該洗腳并檢查腳部異常。

　　6.腳抽筋。鍛煉過量或肌肉疲勞是導致腳部突然抽筋(痙攣)的常見病因。其他原因包括：腳部血流量減少、脫水、或者鉀、鎂和鈣失衡、維生素D缺乏等。孕期激素紊亂或甲狀腺異常也容易導致腳抽筋。適度鍛煉可緩解肌肉疲勞，睡前伸展雙腳及經常喝牛奶補鈣，都有助預防。

　　7.腳趾疼痛。痛風容易導致大腳趾突然疼痛，并伴隨紅腫。骨關節(jié)炎和拇僵癥也會導致大腳趾紅腫疼痛。小腳趾(通常是第三第四跖骨)疼痛常與摩頓神經瘤(又稱趾間神經瘤)有關。女性患該病的幾率是男性的8~10倍。病因通常為外傷或腳趾壓力過大。

　　8.杵狀、爪狀或勺狀趾。肺纖維化和肺癌等肺病是杵狀趾最常見的病因，但心臟病、肝病和消化系統(tǒng)疾病以及某些感染也會導致。爪狀腳趾的可能病因包括：糖尿病、酗酒或神經性疾病。運動拉伸、穿特種矯正鞋或手術可以治療。勺狀趾的病因包括：外傷、缺鐵或經常接觸石油類溶劑等。

　　9.趾甲發(fā)黃或發(fā)白。真菌感染容易導致趾甲發(fā)黃和增厚。趾甲黃厚還可能是淋巴水腫、肺病或類風濕性關節(jié)炎的癥狀。趾甲發(fā)白的原因包括：外傷、感染等。趾甲完整但大部分變白，則可能是肝病、充血性心衰或糖尿病的癥狀。出現異常應去醫(yī)院檢查，如果及早治療，趾甲多可恢復正常。

　　10.拖腳走路。走路拖腳可能是因為周圍神經損傷導致腳部感覺失常所致。研究發(fā)現，大約30%的拖腳走路與糖尿病有關。其他原因還包括：腳部炎癥和腦血管疾病等。

　　美國肯塔基大學研究發(fā)現，男性吸煙者的平均勃起狀態(tài)為5，而非吸煙者為9。“香煙中的有害物質會造成血管損傷，使陰莖海綿體缺乏彈性。”波士頓大學醫(yī)學中心泌尿科醫(yī)師歐文·葛德斯坦表示，還有一項研究發(fā)現，吸煙者的陰莖明顯小于非吸煙者。

　　接受輸精管結扎術。

　　如果男性已經完成了生兒育女的使命，那不妨考慮一下結扎術。避孕失敗是導致一部分男性焦慮的重要原因。這會影響男性勃起，進一步惡性循環(huán)作用于情緒，最終成為“性情”殺手。

　　性愛別太猛烈。

　　超過1/3的ED男性都遭遇過陰莖受損。在性愛中，“女上男下”、性愛太猛烈，都是威脅陰莖的因素。

　　每天適量步行或慢跑。

　　在那些需要久坐的男性中，每天步行2公里者，出現勃起問題的幾率會下降一半，20分鐘的慢跑或30分鐘的力量訓練也能達到同樣的效果。

　　多打哈欠。

　　打哈欠能促使大腦產生一氧化氮。它不僅能到達呼吸神經，保護心血管系統(tǒng)，還能沿著脊髓下行，直至給陰莖輸送能量的血管。用來治療勃起功能障礙的藥物，其作用之一就是促進體內一氧化氮形成。

　　充足睡眠。

　　進入沉睡狀態(tài)后，陰莖有3~5個小時處于長期勃起狀態(tài)。這是其自我保養(yǎng)的方式，可以促進血液循環(huán)。從功能角度來說，男性在夜里勃起的次數越多，在性愛中的柔韌度也就越好。

　　補充閱讀：清晨性愛對健康的6大益處

　　你喜歡在早晨起床后先和他恩愛一番嗎?性愛專家說男人在早晨醒來時性能力處于最佳狀態(tài)，性愛專家還說女人體內的性激素在早晨分泌最旺盛，因此早晨是最適合愛愛的時段。

　　1. 代替晨跑

　　你從小就被教育“早晨到戶外跑步身體好”，可是你能堅持早起跑步嗎?

　　如果答案是否定的，那么“床上運動”就是“戶外跑步”的最佳替代品，要知道愛愛30分鐘的燃脂效果一點也不遜色于慢跑30分鐘。

　　2. 燃燒深層脂肪

　　經過一整夜的消化，在早晨愛愛時，你體內儲存的碳水化合物已經消耗得差不多了。

　　這時候做激烈的“床上運動”，身體就需要燃燒深層脂肪來提供能量支持，再加上在愛愛的過程中，由于你體內激素的濃度變化，燃脂效果要比單純的運動鍛煉要好得多。

　　所以就能夠幫你有效燃燒深層脂肪，尤其對于消除腰腹部位的贅肉非常有效。

　　3. 消除肌肉酸痛

　　你整天都坐在電腦前工作，所以全身腰酸背痛?

　　那么早晨愛愛就是你最不能錯過的療傷運動。

　　首先，愛愛時你體內分泌的愉悅激素內啡肽具有和大麻類似的鎮(zhèn)痛迷幻效果，能幫你緩解各種肌肉酸痛不適;其次，愛愛也是一種能鍛煉到全身肌肉的“體操”，能活化僵硬的全身肌肉。

　　4. 促進淋巴排毒

　　愛愛過程中，同樣是受體內荷爾蒙變化的影響，你的新陳代謝速度會加快，尤其是淋巴排毒的效率會提高。

　　隨著愛愛時分泌的汗水，體內多種導致身體不適的酸性代謝廢物會被排出體外。

　　如果能在愛愛后和他分享一大杯檸檬蜂蜜水，你們體內的排毒工作就完成得更徹底了。

　　5. 增強身體免疫力

　　美國最新研究發(fā)現，那些保持每周“晨愛”2—3次的情侶比起從不在早晨愛愛的情侶，普遍體內免疫球蛋白的活性更好，身體免疫力更高。

　　6. 提升工作動力

　　嘗試一下你就知道，早晨在床上多待30分鐘，和他親密接觸，你大腦的細胞活力都會被調動起來，你的思維會變得更加敏捷，對自己也會充滿信心，敢于迎接任何一項工作挑戰(zhàn)。

　　部分病癥忌食

　　經常口舌糜爛、眼睛紅、口苦、煩躁、咽喉干痛、牙齦腫痛者或腹瀉者，或服中藥方中有半夏、石菖蒲者均忌吃羊肉。

　　不宜與醋同食

　　酸味的醋具有收斂作用，不利于體內陽氣的生發(fā)，與羊肉同吃會讓它的溫補作用大打折扣。

　　忌與西瓜同食

　　吃羊肉后進食西瓜容易傷元氣。因為羊肉性味甘熱，而西瓜性寒，屬生冷之品，進食后不僅大大降低羊肉的溫補作用，且有礙脾胃。

　　不宜與茶同食

　　茶水是羊肉的“克星”。羊肉中蛋白質含量豐富，而茶葉中含有較多的鞣酸，吃羊肉時喝茶，會產生鞣酸蛋白質，使腸的蠕動減弱，進而誘發(fā)便秘。

　　忌與南瓜同食

　　中醫(yī)古籍中還有羊肉不宜與南瓜同食的記載。羊肉與南瓜都是溫熱食物，如果放在一起食用，極易上火。同樣，在烹調羊肉時也應少放點辣椒、胡椒、生姜、丁香、茴香等辛溫燥熱的調味品。

　　1、醋

　　醋有調節(jié)腸胃的功能。它的酸味可加速唾液分泌，加速消化。醋酸及檸檬酸則能滲透食物，有很強的殺菌能力。有效幫助抑制人體老化，預防各種老年疾病。日常生活中，適量地食用醋及醋制品，可以使你的皮膚光滑，皺紋減少，容顏滋美。用加醋的水洗臉或洗澡，還能能起到松軟皮膚、增強皮膚活力的作用。

　　2、燕麥

　　燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外，減去體內多余的脂肪。其中豐富的亞油酸能延緩衰老，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。它適合在睡前食用，不會招致肥肉，還可以幫你排除體內多余脂肪，舒緩肝臟，讓你在第二天一覺醒來就有迷人的血色。

　　3、酸奶

　　作為一種健康食物，酸奶的健康功效已經得到廣泛的認可。而且不只是酸奶，任何發(fā)酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能夠多方面保護你。研究指出酸奶可以降低患乳腺癌、刺激性腸胃綜合癥、消化系統(tǒng)的炎癥以及腸胃紊亂等疾病的可能。同時，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道傳染病。所以，能夠幫你調養(yǎng)好腸胃得到好的內體平衡。

　　4、葡萄

　　葡萄是一種可以幫助抗衰老的水果。它富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮。其中類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內自由基。此外，葡萄還含有一種抗癌微量元素白藜蘆醇，它可防止健康細胞癌變，阻止癌細胞擴散。而且不僅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都對女性非常有益。一個小要點就是葡萄的一大部分營養(yǎng)來自葡萄皮，所以連皮是最好的。

　　5、番茄

　　番茄含有豐富的微量元素。其中，胡蘿卜素、維生素c和茄紅素，可以對抗陽光和皮膚癌。營養(yǎng)學家研究顯示，每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要，并且可以起到降低心臟病的風險和抗衰老的作用。從而為你帶來紅潤健康的好膚色。

　　養(yǎng)出好氣色的5道食膳：

　　山藥栗子豬肚煲

　　【主料】鮮山藥500克、栗子50克、豬肚1個。

　　【配料】生姜、料酒、精鹽適量

　　【制作方法】

　　(1)鮮山藥去皮，洗凈，切塊待用。

　　(2)栗子去皮洗凈待用。

　　(3)豬肚用面粉或精鹽反復搓洗數遍后，用水洗凈切塊，加姜、酒、清水適量，煲至八成熟后，加山藥、栗子煲熟，加適量精鹽即可。

　　黑糯米粥

　　【主料】大棗30克、桂圓10粒、黑糯米100克;

　　【配料】紅糖適量。

　　【制作方法】

　　(1)大棗洗凈待用。

　　(2)桂圓去皮洗凈待用。

　　(3)黑糯米洗凈，加入大棗、桂圓，適量水煮成的粥狀，依口味加入適量紅糖即可。

　　蓮藕木耳老鴨煲

　　【主料】鮮蓮藕500克、黑木耳60克、老鴨1只。

　　【配料】精鹽、雞精、生姜、黃酒適量。

　　【制作方法】

　　(1)蓮藕洗凈，切塊待用。

　　(2)黑木耳溫水泡發(fā)，擇洗干凈，待用。

　　(3)老鴨洗凈加生姜、黃酒熬湯至八成熟后，放入蓮藕、黑木耳煮熟后，放入適量精鹽、雞精即可。

　　奶黃香粥

　　【主料】：牛奶250毫升、雞蛋黃1個、香梨2個、粳米100克。

　　【配料】：冰糖適量。

　　【制作方法】：

　　(1)梨去皮、核，切成丁，加適量的冰糖蒸15分鐘。

　　(2)雞蛋煮熟，取黃，打碎。

　　(3)牛奶放入洗凈的粳米，熬成粥狀。

　　(4)將梨丁和蛋黃放入煮好的粥中即可。

　　菠萊豬肝湯

　　【主料】：菠菜250g、豬肝100g。

　　【配料】：鹽、味精。

　　【制作方法】：

　　(1)菠菜洗凈切節(jié)、豬肝洗凈切片。

　　(2)炒鍋置旺火上，加水燒沸、下豬肝、菠菜煮熟，加油、鹽、味精調味。

　　氣色不好吃什么?借鑒“5+5模式”，養(yǎng)出紅潤氣色，遇見最美的自己。女人，該補氣血啦!

　　女性經常氣色差是宮寒表現

　　看看你是否患有宮寒癥?

　　①、經常氣色很差精力不濟?

　　②、痛經，小腹部有冰冷的感覺?

　　③、白帶多且清稀，聞起來有股腥味?

　　④、經期不是提前就是錯后，而且量少、顏色偏暗?

　　⑤、照鏡子，發(fā)現自己的舌苔白且水滑?

　　⑥、怕冷，經常腰膝酸冷、手腳冰涼?

　　⑦、面色黯黑或蒼白無華?

　　⑧、性趣不高，備孕好久沒動靜?

　　你是否有以上癥狀中的大多數?如果是，那么你很可能屬于"宮寒女"。

　　飲食調理暖宮驅寒

　　女人宮寒吃什么好——當歸

　　常有“歸頭補血、歸身養(yǎng)血、歸尾破血、全身活血”的說法，當歸有補血活血、調經止痛、潤腸通便的功效。當歸是中醫(yī)常用藥，被譽為“血中圣藥”。臨床常用于治療女性月經病，例如痛經、月經不調等。

　　平時可以這樣吃：將當歸切成薄片，取5—10克煮水或泡水當茶飲。也可以在燉雞、燉肉中加入少量的當歸。

　　女人宮寒吃什么好——阿膠

　　可促進血中紅細胞和血紅蛋白的生成，還能促進鈣的吸收。多用于治療各種出血或貧血等。

　　平時可以這樣吃：選優(yōu)質的阿膠1克，砸碎后，放入大碗里加入兩小勺黃酒，放入蒸鍋蒸至阿膠全部融化，加入少量紅糖，待糖融化后滴入數滴酒出鍋。

　　選優(yōu)質的100個肉厚核小的金絲小棗，放在干凈的碗中，放在微波爐中用高火加熱2分鐘，上下翻動后再加熱1分鐘即可。

　　女人宮寒吃什么好——桂圓肉

　　桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫熱食物，對于孕婦、兒童不適合。

　　女人宮寒吃什么好——桑葚干

　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。

　　女人宮寒吃什么好——枸杞

　　枸杞雖然具有很好的滋補和治療作用，但也不是所有的人都適合服用的。由于它溫熱身體的效果相當強，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。

　　女人宮寒吃什么好——紅豆

　　中醫(yī)認為紅豆豆性平味甘酸，無毒。有滋補強壯，健脾養(yǎng)胃，利水除濕，和氣排膿，通乳汁的功能。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃的作用。能清心火，也能補心血，同時又富含鐵質，能行氣補血，非常適合暖身驅寒氣。

　　女人宮寒吃什么好——黑棗

　　黑棗性溫味甘，富含蛋白質、糖類、有機酸、維生素B和維生素E，和磷、鈣、鐵等微量元素，還有各種營養(yǎng)元素，有補腎與養(yǎng)胃的功效。并對延緩衰老、增強機體活力、美容養(yǎng)顏都很有幫助。

　　所以黑棗被稱為“營養(yǎng)倉庫”，經常食用可以幫助女性補氣養(yǎng)血、維持上皮細胞組織的功效。以及可以暖腸胃、明目活血、利水解毒，是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)佳品。

　　女人宮寒吃什么好——黑豆

　　黑豆富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素。有排膿拔毒、消腫止痛等功效，并有益于防治高血壓、高血脂、心臟病等疾病。

　　李時珍在《本草綱目》中有說：“久食黑豆，好顏色，變白不老。”所以說黑豆對女性養(yǎng)顏大有裨益，再者黑豆還可以調理月經，還有安胎作用，孕婦常吃，可以益身強健。

　　女人宮寒吃什么好——益母草

　　有活血調經、利水消腫的作用。主要治療月經不調、痛經、閉經等。

　　平時可以這樣吃：把益母草75克、紅棗6粒、瘦肉200克放入鍋內，水開后改用小火煮2小時，放鹽，然后就可以飲用了。

　　女人宮寒吃什么好——紅花

　　紅花性溫，味辛，活血通經、散瘀止痛。用于經閉、痛經、跌打損傷。紅花能活血通經，去瘀止痛。能作為活血通經藥。活血行瘀，利氣止痛。養(yǎng)血，活血。

　　紅花暖宮蛋。取雞蛋1枚，打一個口，放入藏紅花1。5克，攪勻蒸熟即成。月經來潮的第二天開始吃，1天吃1個，連吃9天，然后等下一個月經來潮的第二天再開始服，持續(xù)服3～ 4個月經周期，可以疏散淤血、溫暖子宮。

　　宮寒的飲食禁忌：

　　1、忌吃生冷和一些虛寒的食物，如白菜、白蘿卜、椰菜、黃牙白、綠茶等。

　　2、多吃黑色食物：黑入腎，對身體是特別好的，如黑米、黑木耳、黑棗等。

　　3、多吃熱性食物：生姜、巧克力、紅糖、大棗、芡實、桂圓、荔枝這些都是驅寒溫補之物，常吃對身體很好。

　　如有受寒現象，例如淋雨、濕發(fā)出門時，一定要事后補救，給自己煎一碗驅寒湯。用紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘即可，飲用1～2次就可以驅走寒氣。

　　心腦血管疾病是心腦組織缺血引發(fā)的病變，霧天鍛煉容易誘發(fā)心腦血管疾病，主要由于以下幾個方面：

　　第一，霧天鍛煉吸入污染物增多，傷害血管內皮。霧滴里帶著大量有害物質以及塵埃、病原微生物等。當污染物隨呼吸進入人體血液后，會對血管內皮造成緩慢、持續(xù)的傷害，促使動脈粥樣硬化斑塊發(fā)生，影響心腦供血，引起胸悶、氣短等癥狀，甚至導致原有的心腦血管疾病病情復發(fā)或惡化。

　　第二，霧氣會刺激血管痙攣。當潮濕寒冷的霧氣突然被吸入溫暖的人體時，體內的血管無法適應突如其來的低溫刺激，容易發(fā)生血管痙攣，會使血管腔變得狹窄，阻礙血液通過。

　　第三，霧天氣壓低，引發(fā)心腦血管疾病。霧天氣壓低，一方面會促使動脈硬化斑塊形成，誘發(fā)和加重心腦血管疾病。另一方面會影響人的心情，產生壓抑等情緒，引起血壓上升等癥狀，對心腦健康造成損害。

　　因此，霧天時人們要減少在戶外逗留的時間，出門時要戴口罩，鍛煉應盡量在室內進行，如做保健操、原地跑步等。如要進行戶外活動，則要避開清晨至上午10點鐘霧氣最重的時段。

　　男性性衰老跡象：

　　1.兩次性活動的間隔期不斷拉長。性衰老的首要表現就是性欲降低，精液量減少，甚至不是每次性生活都能射精。納扎里奧博士指出，性生活減少可能是多方面原因引起的，如壓力大、生活忙碌、夫妻感情不合等，要從多方面入手解決。同時要堅持規(guī)律性愛，因為性功能“用盡廢退”，停止性愛會老化得更快。

　　2.勃起問題變得突出。美國金賽性學研究所發(fā)現，75%的老年男性會遇到勃起功能障礙(ED)方面的問題。如果勃起維持時間大幅減少，勃起硬度變差，已經影響到正常性生活，那就要提高警惕了。ED可能與身體衰老以及嚴重的健康問題有關，因此，發(fā)生ED的男性應及時看醫(yī)生，排查心臟病、糖尿病等危險，還要檢查ED是否與某些藥物有關。

　　3.性器官“縮水”。清華大學玉泉醫(yī)院性醫(yī)學科教授馬曉年指出，隨著年齡增長，男性睪丸間質細胞可逐漸發(fā)生衰老及退行性改變，使睪丸酮的分泌大量減少，睪丸的容積相對減小，陰莖的長度和粗細，也會發(fā)生少許變化，陰毛越來越稀。性器官發(fā)生變化不必驚慌，必要時可在醫(yī)生指導下適當補充雄性激素。

　　4.性愛后老覺得累。性愛后的短暫疲憊是正常的，但如果性生活結束24小時后仍然感覺疲憊，甚至過了一周還緩不過勁來，就是性衰老的表現了。北京大學第一醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師張志超指出，性愛后不能很快恢復精力的男性，要排除一些潛在疾病如貧血、輕度心臟病等風險，還要學會放松，尤其在射精后，要閉目休息。

　　5.因為性生活煩躁不安。性是男人自信的來源，當男性因為性生活而焦慮不安或者整日擔憂時，說明性功能可能出現了問題而不敢面對。馬曉年表示，此時女性的關心和鼓勵最為重要。

　　女性性衰老跡象：

　　1.性喚起需要更長時間。美國一項研究發(fā)現，隨著年齡增長，女性出現性欲減退的幾率是男性的三倍。性反應變慢，“熱身”時間更長，可能就是性衰老的標志。增加前戲時間是最好的解決方法，或者嘗試通過自慰自我喚起。

　　2.絕經期到來。女性絕經之后，雌激素水平明顯下降，進而導致女性出現性方面的問題，如性感受減退、高潮更少更弱以及性交疼痛等。金賽性學研究所的調查表明，多達一半的絕經婦女會出現性方面的問題。最有效的方法是求助于激素療法或其他藥物治療。

　　3.陰道干澀。隨著年齡增長，陰道干澀是女性最大的性困難。上年紀后，女性的陰道壁變薄，陰道潤滑能力減弱，擴張能力降低。馬曉年建議，女性要主動使用潤滑劑來加以改善。還有研究發(fā)現，保持性交會使干澀問題減輕。

　　4.高潮次數變少。美國哈佛大學最新出版的《女性性高潮的科學》一書顯示，在實質性器官接觸過程中，僅有25%的女性能感受到高潮，隨著性功能的老化，這一比例還會下降。此時女性不要擔心，可以通過刺激陰蒂來增加陰蒂高潮，改善高潮變少的情況。

　　5.不再關注外表。“女為悅己者容”，如果女性不再注意在異性眼中的形象，變得邋遢，可能標志著她在性心理方面的衰老。婚戀專家、國家二級心理咨詢師李惠麗建議，女性經常化妝，選擇性感的內衣，都能提升性趣味，讓人在性心理上更年輕。

　　補充閱讀：延緩性衰老有3個妙招

　　“性衰老”是指老年期的性反應，由于衰老而帶來生殖器官的退化性變化，以及激素分泌功能的改變。衰老是生命發(fā)展的必然結果，但是衰老的速度和進程卻因人而異，這也是為什么有人年過七旬還能達到性高潮的原因。

　　尤其是步入中老年階段的男性，要特別注意預防“性衰老”，因為更年期男性的各項生理水平都在衰退，陰莖勃起的硬度也逐漸降低。怎樣推遲和延緩男性更年期和怎樣延緩衰老，是應當引起人們注意的問題。

　　研究發(fā)現，越是不服老的人越難老，這說明不服老的人衰老的進展就越慢，因此要養(yǎng)成健康的心理，生活中應當避免焦慮、煩惱和悲觀的情緒，還需要注意提高生活能力和增強抗病能力。

　　合理的營養(yǎng)

　　想要延緩“性衰老”，男人一定要多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，少吃酸辣及高脂高糖的食物。可以多食用雞肉、魚、兔肉等易于吸收的食物;豆類及其豆制品也是不多的選擇，不僅含有大量植物性蛋白質，而且含有大量人體所必須的微量元素;富含維生素的新鮮蔬菜也可以作為主要的菜譜;此外，還應當注意保持低鹽低糖，飲食清淡，葷膩適度，不暴飲暴食。

　　良好的生活習慣

　　延緩“性衰老”離不開良好的生活習慣，步入中老年的男人要保持規(guī)律的作息時間，每天按時起床、鍛煉、工作、休息、睡眠。尤其要注意預留適量的休息時間，以及足夠的睡眠。為了保持強健的體魄，還應當堅持鍛煉身體，鍛煉的項目可以因人而異，如慢跑、氣功、太極拳等。總之生活要有規(guī)律，不要過度勞累。

　　同時還要摒棄抽煙、酗酒等不良嗜好，要保持生活規(guī)律、充足的睡眠、不要縱欲。步入中老年之后，夫妻的性生活次數會逐漸減少，但是夫妻之間非性交方式的性愛活動，如溫存、愛撫等，同樣能夠增進雙方的親密感。

　　積極的心理狀態(tài)

　　有很多“未老先衰”的人，大多數都是深受心理因素的影響。要想保持生理年輕，還必須有健康積極的心態(tài)，當人漸漸步入老年之后，不要將身體其他方面的變化與性功能聯(lián)系在一起;保持開朗的心態(tài)，包容的胸懷，多與老朋友以及家庭成員溝通交流;生活要富有幽默感，幽默是永葆青春的最大秘訣;千萬不要為一些小事情而產生煩惱。這些都是緩解“性衰老”的靈丹妙藥，能夠防止身體與性的衰老。

　　材料：桂枝5克，山楂肉15克，紅糖30克。

　　做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可飲用。

　　功效：具有溫經通脈，化淤止痛之功效。適于女子寒性痛經癥及面色無華。

　　姜棗紅糖水

　　材料：大棗、干姜、紅糖各30克。

　　做法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎水，喝湯，吃大棗。

　　功效：具有溫經散寒之功效。適用于寒性痛經以及面部長黃褐斑的女性。

　　烏梅紅糖飲

　　材料：烏梅15克，紅糖30克。

　　做法：將烏梅、紅糖一起倒入煲內，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。

　　功效：具有補血止血，美膚悅顏之功效。適于月經過多或是功能性子宮出血。

　　韭汁紅糖飲

　　材料：需要鮮韭菜300克，紅糖100克。

　　做法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內，加清水少許煮沸，至紅糖融化后兌入韭菜汁，即可飲用。

　　功效：具有溫經、補氣的功效。適于氣血兩虛型之痛經，并可使皮膚紅潤光潔。

　　黑木耳紅棗飲

　　材料：黑木耳30克，紅棗20枚。

　　做法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。

　　功效：具有養(yǎng)血止血，補中益氣，美膚益顏之功效。適于月經過多，貧血及身體虛弱者。

　　以上就是女性在經期補血可食用的五種甜品，需要注意的是，有的MM會出現痛經的現象，為了避免痛經出現，MM在日常生活中一定要注意保暖。

　　小心!婚外戀會增加猝死的概率

　　婚 外戀增加猝死的可能性是不容置疑的事實。其中難以言說的內疚就是誘發(fā)和壓垮潛在的心血管疾患的最后一根稻草。醫(yī)生們早就知道：對于大多數男子而言，性是安 全的，而且還能延長壽命。但是越來越多的證據表明，偷情者的情況則可能截然不同，4月份出版的國際性醫(yī)學雜志載文介紹了歸納整理的有關私通是殺手的既成事 實。

　　雖然性交過程中的猝死畢竟是少見的，但是來自日本、德國的統(tǒng)計資料表明一旦發(fā)生猝死，很可能是死于婚外情或嫖妓時發(fā)生的心血管疾病的急性發(fā)作(可以占到80%甚至更多)。

　　婚外性本身具有其一定的危險性，因為女方必然是年輕得多，性活動必然是劇烈得多，暴飲(酒)暴食的可能性大得多。

　　內 疚也是一個因素，有人說他一到那樣的場合就不由自主地哆嗦、心慌氣短、話都說不利落。在一項涉及1，700男子的調查中，有穩(wěn)定婚外情的男子的心血管疾患 的發(fā)生率是沒有出軌男子的2倍，尤其是那些妻子依然對丈夫具有性要求的男子。需要欺騙妻子出去偷歡的男子，勢必更有內疚感，而這樣的心理愧疚自然容易激發(fā) 心血管疾病的發(fā)作。

　　看來沒有一定的心理素質會很危險的，當然我們久經考驗的那些權貴們是例外了。

　　之所以說婚外戀會增加意外猝死的概率，自然也是有緣由的，根據越來越多的數據表明，這種概率已經成為了定居。只要為了您自己的另一半著想，如果您是真的愛他的，那么您就應該做到唯一以及忠貞，這也是一種負責的體現。

　　要想防止另一半出軌，首先還是要了解出軌的表現有哪些，下面為大家介紹。

　　男人出軌后的13個變化

　　1、他開始運動，特別是慢跑(他可能是跑到其他女人的家里)。

　　2、他開始注意自己的飲食，或開始減肥。

　　3、他開始買新衣服;從拳擊短內褲變成護襠，或甚至都不喜歡了;衣服質料從棉質變成絲質。

　　4、電話響起時，他會緊張，接電話的時候，極力小聲地說話。

　　5、他經常找借口加班，特別是在周末。

　　6、他開始找理由外宿。

　　7、當他出差旅行的時候，不告訴你行程、班機或飯店的資料。當你問他去哪里、什么時候回來時，他對你大聲吼叫，他會說，你根本聯(lián)絡不上他。

　　8、他會在周末的時候一個人出去，所用的是一些差勁的理由。

　　9、當你問他什么時候回家，或他要去哪里時，他會很不高興，而且口氣很沖。

　　10、他開始將信用卡收據和電話費賬單等藏起來。

　　11、他開始有自己的專線電話。

　　12、他一回到家里，馬上就去洗澡，或是刷牙。

　　13、他對于自己的行程和他所見的人特別保密。當你對他的私事表現出一些興趣的時候，即使只是很平常的興趣，他也會認為這是對他隱私的侵犯。

　　女人出軌后的5個反常

　　1、有目的的打扮

　　當 一個女人出軌后，對于沉浸在愛情剛開始的浪漫中，女人一般會很注意自己的形象的。也就是說，出軌時的女人是最美麗的。她們很注意自己的造型，會把自己裝扮 得比平時更加嫵媚，更加漂亮。會開始買新衣服，會給自己抹上芳馨的香水。如果當自己的老婆，對于她們的裝著發(fā)生如此開天辟地的大變化后，那么丈夫就應該注 意了，這算是女人們出軌后，一個比較常見的真實現象。

　　2、矛盾逐漸增多

　　當 一個女人出軌后，那么夫妻之間，發(fā)生的矛盾會日漸增多。當然這樣的矛盾，大多數都是女人引起的。她們開始對自己的丈夫不滿，會抱怨，會拿一些小問題，來和 丈夫發(fā)生爭執(zhí)，少數出軌的女人，也會因此小矛盾，小摩擦，向丈夫提出離婚。因為她們已經出軌了，所以就不會在乎丈夫心中的疼，也會忘記了曾經的海誓山盟。

　　3、不再嘮叨

　　出軌后的女人，似乎和丈夫漸漸開始保持距離了，再也不會像剛戀愛時，那么浪漫，和丈夫有那么多甜言蜜語了。所以有些男人對于女人的變化，卻感覺到莫名其妙。例如她最近怎么不在乎我了?她最近怎么不愛理我了?她最近怎么不愛和我聊天了?這些都是女人出軌后真實的變化。

　　當一個女人愛著這個男人的時候，在家中，或者現實生活中，對自己愛的男人是很婆婆媽媽的，當這個女人，不再對自己的男人婆婆媽媽，當這個女人不再對自己的男人經常叨咕的時候，那么這樣的女人，絕對可以證明了她已經不愛他了，或者已經出軌愛上別人了。

　　4、沒有眼淚

　　當 一個女人沒出軌前，若是一個丈夫，常和妻子有沖突，大部分女人會用眼淚來發(fā)泄，來讓自己的丈夫哄著她。如果女人出軌后，若是和丈夫發(fā)生矛盾了，女人就不容 易掉眼淚了，而相對是不理睬丈夫，巴不得兩人都沒關系。出軌的女人，再也不會因為丈夫的指責而這么容易掉眼淚。因為在她們心中，已有新歡了，心中再也沒有 自己的丈夫了，而想的卻是其他男人。

　　5、冷漠的性生活

　　女 人出軌后，絕對不會主動和丈夫過性生活。當然，丈夫也絕對查不出來自己的老婆和別的男人發(fā)生了異常的舉動。這就是女人和男人的區(qū)別。男人出軌，在家中，很 難得和自己的妻子再有那個性趣。而女人卻不同，即使女人出軌后，丈夫還提出過性生活，大多數女人為了掩飾，一般是不會拒絕丈夫的性要求的。

　　當然，也會有一部分女人拒絕，那都是少數。當一個男人發(fā)現自己的女人，在性生活時，不再那么熱情，不再那么浪漫，或者裝模做樣的時候，男人們一定要細心觀察了，這也是鑒別自己的女人如何出軌的最好辦法。

　　在陜西省婦幼保健院就診的小馬說，自己從事文職工作，前段時間感覺有點腰疼沒當回事，以為是穿的太薄受涼了，但后來實在疼痛難忍，到醫(yī)院檢查才發(fā)現原來自己患上了盆腔炎。“在門診中，類似這樣的患者不在少數，很多都是受涼宮寒所導致的。”陜西省婦幼保健院婦三科主任醫(yī)師余亞莉說，到了冬季很多愛美女性喜歡穿短裙，或者穿著比較單薄，下半身長期受涼導致宮寒，除引起手腳冰涼與痛經外，還會因淤血引發(fā)盆腔炎、子宮內膜異位癥等婦科疾病。這些很多婦科疾病在冬季可能無癥狀或癥狀輕微，易被人們所忽視，然而其對人體的危害卻不能小覷。因此，女性冬天在御寒的同時也要留意防范婦科病，一旦發(fā)現有不適癥狀，應及早診治。

　　專家表示，其實很多婦科炎癥都是可以有效預防的，女性冬季要注意保暖，避免宮寒，盡量穿寬松透氣性好的衣服，應勤換內衣，注意清潔;內衣一定要單獨洗，防止交叉感染;多喝水，均衡飲食，多進食富含維生素的食品，少吃辛辣刺激、高糖、高脂食物;若小腹冷痛、怕涼、腰酸疼的患者，在飲食上可給予姜湯、紅糖水、桂圓肉等溫熱性食物;同時要多加強鍛煉，增強自身的抵抗力。

　　補充閱讀：怕冷的女人不妨多吃肉

　　最近氣溫明顯下降，很多人都換上了秋裝，但仍難抵寒冷。其實，巧吃食物也可以幫你保暖御寒，尤其是怕冷的女性，藥補不如食補。常說“今冬進補，來年打虎”，冬令進補為來年的好身體打下扎實的基礎。專家指出，女性冬令進補一定要講究科學，要因人而異、聽從醫(yī)囑。

　　吃羊肉進補 養(yǎng)腎又防寒

　　羊肉性溫，味甘。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，對一般風寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病后或產后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果。羊肉是冬季養(yǎng)腎防寒最好的進補食物。

　　吃雞肉預防感冒

　　很多女性朋友一到秋冬時節(jié)，就特別容易感冒，這常常和體質弱有關、所以秋冬季節(jié)多吃一些蛋白質和能增加能量的食物，適當增加脂肪，比如說雞蛋、牛奶、肉類。專家指出，多吃雞肉，雞肉是溫性，含蛋白質非常豐富。而且雞肉的營養(yǎng)成分可以防止得呼吸系統(tǒng)疾病，可以預防感冒。

　　多食富含鐵的食物

　　鐵是參與造血的重要原料，血液中的紅細胞擔負著機體中氧的運輸和代謝的重任。要把蛋白質、碳水化合物和脂肪變成熱量，就需要充足的氧氣來“燃燒”它們。如果機體缺鐵，就容易患缺鐵性貧血;而缺少運輸氧的“工具”，最終的結果就是產熱不夠，容易感到寒冷。許多年輕女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間里，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。所以，怕冷的女性冬天應多吃富含鐵質的食品，如動物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆制品等，能提高對寒冷的抵抗力。

　　早餐后半小時：吃點水果，按摩膝蓋。無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題。中國農業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授范志紅認為，早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果還可以促進消化，有利于營養(yǎng)吸收。

　　吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。中國保健協(xié)會副理事長吳大真解釋說，從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫(yī)經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽。

　　需要提醒的是，很多老人習慣早上鍛煉，但飯后半小時可不是運動的好時間。吳大真說，吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。因此，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。

　　午餐后半小時：喝杯酸奶打個盹。對于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

　　午飯后半小時是調整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻，吳大真建議，上班族可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發(fā)現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。”美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

　　對于老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，因為飯后血液會集中在消化系統(tǒng)，血流速度減慢、血液黏稠度增加，心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。此時如果立即睡覺，可能加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重者可能誘發(fā)心腦血管意外。

　　晚餐后半小時：做做家務、拍打經絡。忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但中國中醫(yī)科學院教授楊力指出，晚餐后養(yǎng)生有禁忌。第一，不要急于喝茶。中國人有飯后飲茶的習慣，但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，最好過半個小時后再喝。第二，不要急于洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。第三，不少老人晚餐后習慣馬上去小區(qū)或廣場參加一些活動，比如跳廣場舞、打拳。為了避免出現身體不適，最好吃完飯后過半小時再去。

　　那么，在這段時間里，做哪些事情好呢?對于想減肥的人來說，這半小時至關重要。美國庫勃有氧研究所發(fā)現，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。另外，餐后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。吳大真建議，可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

　　“像這樣在天氣寒冷、刮大風的時節(jié)，因為突發(fā)心血管疾病住院的患者，每年冬季都有不少”，南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院心血管內科主任許頂立告訴《生命時報》記者，“適度的戶外活動對身體有益，但運動要講‘天時地利’，天冷時一定要做好保暖工作。”

　　氣候可以說是心血管功能的“晴雨表”，寒冷的環(huán)境是心絞痛和心肌梗死的主要誘因之一。在一些冬季嚴寒的地區(qū)，心血管疾病的發(fā)病率也較高。突遇寒冷刺激時，皮膚和皮下組織血管會“應激”收縮，使血壓升高、心臟負擔加重。此外，為了維持正常的體溫，人體的耗氧量也會驟增，使心臟不得不“加倍”工作，心臟越跳越快、血壓越升越高。對本身就有心血管疾病的老年人來說，血管彈性本來就差，“寒冷加大風”這樣的突然襲擊無異于雪上加霜，使心血管難以調整，嚴重時誘發(fā)心肌梗死、腦卒中等意外。即使沒有心臟病的老人，氣溫過低時體內腎上腺素釋放過多，造成血管收縮、血壓升高，也容易引起冠狀動脈痙攣、阻塞。

　　許頂立提醒，首先，冬季老人應該適當減少戶外運動，如果已經習慣了戶外運動，也要根據當地的氣溫特點調整鍛煉的時間。注意不要在“一早一晚”出門運動，運動時間可選擇早上10點左右或下午3點到4點氣溫相對較高、光照相對強烈的時間段。其次，出門前要穿足衣服，戴好帽子、口罩，不要頂著大風走路，刮風下雪天盡量別出門。最后，日常生活中也要注意避免冷風“突襲”，比如清早起床后不要猛一下推開窗;吃飯、睡覺時不要對著門窗吹冷風;高樓林立的地方可能有較強的“過堂風”，不要在這樣的地方長時間逗留、鍛煉等。

　　熱水泡腳。腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

　　喝杯加蜜牛奶。古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　溫水洗臉。睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　五指梳頭。頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　靜心散步15分鐘。睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

　　開窗通氣。保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。

　　睡前好心情。睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

　　延伸閱讀：若想一夜好眠，睡前4小時是關鍵

　　臺灣大學附屬醫(yī)院醫(yī)師陳錫中表示，睡前四小時，避免食用含咖啡因的刺激性的物質，像咖啡、茶、可樂、減肥藥等，由于咖啡因的效力常持續(xù)數小時，所以建議在使用前最好看含有多少咖啡因，并且在睡前四小時內就不要再攝取含有咖啡因的食物。

　　尼古丁為另一刺激性物質，會造成身體釋放腎上腺素至血液中，使得身體亢奮而造成入睡困難且不易維持睡眠。

　　酒精一開始作用于可以快速誘導入眠，但是卻會造成睡眠結構的破壞，變得淺眠易醒。且長時間的使用容易造成酒精依賴，所以一般也是不太建議在就寢前四小時飲酒。

　　適當的運動以及正確的運動時間，有助于睡眠的形成。許多失眠患者睡前做激烈的運動想讓自己趕快睡著，睡前激烈運動會讓自己處在亢奮的狀態(tài)，所以要就寢前至少兩小時完成運動。較理想的運動時間，建議可訂在傍晚左右，進行至少三十分鐘的有氧運動。

　　臥室宜安靜、溫度合宜，不要太熱、不需要太明亮。像是須輪值大夜班者，則建議可將床簾給拉上或是戴眼罩來阻隔光線。

　　失眠時，應該累積睡眠債，所以白天不宜躺床，但更要創(chuàng)造睡眠債，所以要在合宜的時間運動，如此便能創(chuàng)造理想的睡眠債。

　　失眠是個常見困擾，多數的失眠只是冰山一角，需要仔細診斷才能對癥治療。長期失眠患者，往往會造成后去更嚴重的情緒、內分泌、心血管系統(tǒng)的問題。因此，一般民眾與短暫失眠患者，平日應多運用睡眠衛(wèi)生與放松練習保養(yǎng)好睡眠。而慢性失眠的患者則須盡速尋求專業(yè)醫(yī)師的協(xié)助。

　　曾有一種說法稱,沒有性生活的女孩乳頭是粉紅色的,只有常常發(fā)生性行為的人顏色才會變深。

　　專家：乳頭顏色或是遺傳

　　桂林市婦女兒童醫(yī)院產科醫(yī)生董完秀介紹,乳頭的顏色就像皮膚顏色一樣,也是受遺傳等因素影響的,其顏色的深淺,基本上與性行為沒有關系。有的女性即便生育了好幾個兒女,到了中年甚至是老年,乳頭的顏色都還是粉紅色的。因此,有粉紅色乳頭的女性并不一定是處女。

　　婦女生產過后,因體內荷爾蒙引起內分泌的改變,乳頭顏色與乳暈會有所加深與擴大。當身體開始有性刺激時,乳頭會變得大一點,顏色也會深一些,但是每個人發(fā)育不同。因此,深色乳頭也不能說明性經驗比較豐富。

　　傳言2 乳頭旁長毛,影響生育?

　　有一些女性的乳頭旁長著幾根黑色的毛,有人說這有可能會影響生育。

　　專家：雄性激素較高 間接影響生育

　　董完秀介紹,如此現象說明此類女性雄性激素比較高。一般情況下,雄性激素較高的女性經期容易出現紊亂,甚至閉經。這些女性不僅乳頭旁邊長毛,嘴邊也會出現“胡子”,“建議此類女性去專科醫(yī)院進行相關激素的檢查,比如性激素六項等”。

　　女性雄激素增高,影響月經周期后,就容易影響女性排卵,于是也就影響了女性的生育能力。一般雄激素增高的女性,需要補充雌激素,比如可以多吃一些黃豆等豆類食品。

　　董完秀提醒,多囊卵巢綜合癥的癥狀之一就雄性激素過高,就臨床經驗來看,乳頭長毛的女性患有多囊卵巢綜合癥的可能性較大。

　　傳言3 乳頭凹陷是遺傳?

　　很多新手媽媽會發(fā)現,自己乳頭凹陷,難以哺乳寶寶。有一種說法認為,乳頭凹陷其實是一種遺傳病,無法治療。

　　專家：乳頭凹陷 往外拔一拔

　　董完秀介紹,乳頭凹陷不是病也不一定是遺傳病,從臨床經驗來看,有的產婦,并無家族史,但卻出現乳頭凹陷。女性乳頭凹陷可能是因為衣著過于緊束,尤其是女性在乳房發(fā)育期內乳罩使用不當(如乳罩過小、過緊,使用過早等),也有可能引起乳頭凹陷。

　　對于乳頭凹陷的女性,董完秀建議在懷孕期間應該多用手指將乳頭往外拔,多刺激乳頭,在生產之后才有可能更好地哺乳。

　　傳言4 乳頭瘙癢是乳房在長大?

　　有些女孩在發(fā)育期會出現乳頭乳暈瘙癢的情況,不少母親會告訴女兒:“不用擔心,這是你的乳房在長大。”

　　專家：警惕疾病

　　董完秀表示,女性乳房發(fā)育時會有輕微的瘙癢,但是有時是疾病作怪。比如,如果乳房部沒有明顯的腫塊,僅僅是乳頭及乳暈部瘙癢,看起來像濕疹一樣,其實這也可能是患了一種特殊的癌——乳頭濕疹樣乳腺癌。當然,乳頭乳暈部的濕疹樣改變,不一定都是癌,其中有些就是單純的濕疹。

　　補充閱讀：乳房下垂與脾胃失和有關

　　女人一輩子都不愿意被冠上“飛機場”、“水袋子”之類的稱號，可自從生了孩子、收了奶，原來鼓得像氣球一樣的乳房就好像漏了氣一般，又癟又垂，難看得很。很多人想盡了辦法：服用豐胸藥、到美容院做胸部提升、做胸部整形等。這些或多或少都有一定的效果，但要說又能美乳又能促進乳房整體健康的，不妨試試中醫(yī)。

　　乳房與脾胃、氣血有關

　　乳房之生理、病理、外觀與脾、胃、肝三臟之關系相當的密切。中醫(yī)學認為女子以血為本，經血為脾胃所化生，脾胃功能正常，氣血化生充足，則能助養(yǎng)沖任二脈，使其發(fā)揮濡養(yǎng)乳房的作用。若脾胃功能失常，則氣血生化乏源，充任二脈失其濡養(yǎng)，則必然導致經絡氣血郁滯，使乳房正常的生理功能及外觀都不能維持，從而出現乳房下垂，甚至是萎縮。

　　波士頓達納法博癌癥所胃腸癌研究中心主任查爾斯·弗奇斯博士及其同事共同完成了這項研究。他們對11.9萬名參試者吃堅果的情況進行了長達30年的跟蹤調查，期間，死亡男女人數分別為1.1萬和1.6萬。對比研究發(fā)現，每周吃一次堅果的人，死亡率降低11%，每周吃2~4次堅果的人，死亡危險降低13%，吃堅果最多(每天吃28克堅果)的人群，總體死亡率降低20%。研究還發(fā)現，常吃堅果還可以降低癌癥、心臟病和呼吸道疾病的死亡危險。

　　弗奇斯博士表示，堅果營養(yǎng)豐富，含有大量的不飽和脂肪酸、纖維素、多種維生素和微量元素及抗氧化劑，它能降低膽固醇、降低心臟病和2型糖尿病等多種疾病危險。每天一把堅果的量，相當于16~24粒杏仁、16~18粒腰果或30~35粒花生米。

　　延伸閱讀: 每種堅果都各有特長

　　大杏仁補膳食纖維。

　　膳食纖維可幫助控制血糖血脂，還有助清腸通便，能預防多種癌癥。根據《中國食物成分表》，堅果里膳食纖維含量最高的是大杏仁(扁桃仁)，其次是松子。這兩種堅果還是高脂肪食物，容易腹瀉的人需要特別小心。

　　開心果補維生素B1。

　　研究證明，維生素B1與神經系統(tǒng)的功能關系密切，體內維生素B1濃度低，患抑郁的風險高。榛子和開心果中維生素B1含量尤為突出，情緒低落的人可將其作為餐間零食。開心果還含有較多的葉黃素和玉米黃素，有益眼睛健康，電腦一族不妨常吃。

　　核桃補維生素E。

　　維生素E具有較強清除自由基的能力，能預防慢性病和機體過早衰老。核桃的維生素E含量遠高于其他堅果，愛美女性、亞健康人群不妨經常食用。

　　榛子補充鈣和鎂。

　　鈣是構成機體骨骼和牙齒的主要成分，一旦缺乏，容易骨質疏松。相關數據顯示，炒榛子含鈣量高達815毫克/100克，比較適合正在生長期的兒童、孕婦以及老年人。此外，炒榛子中鎂含量也處于領先地位，研究證明，充足的鎂能夠減緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生幾率，因此，榛子是糖尿病患者的完美零食。

　　花生性價比最高。

　　按單位價格計算，無論蛋白質、礦物質還是維生素的含量，花生都比較高。但對花生過敏者需要小心。

　　堅果每天最好只吃一小把，而且吃了堅果，菜肴就要少放油。吃的種類也不要僅局限于某一種，應不同種類之間經常替換食用。

　　因為糖中含有一定的鐵、鈣離子以及其他物質，如果跟湯藥一起服用的話，可能會發(fā)生化學反應，造成藥物中的某些有效成分性質發(fā)生改變，一方面造成藥物減效，另一方面還可能出現沉淀、渾濁等，甚至生成一些對人體有害的物質，不僅不利于疾病康復，反而可能給身體帶來新的傷害。由于中藥是由多味構成，組成的藥液中化學成分很復雜，因此，專家建議不要輕易往中藥湯中添加糖分等相關物質。

　　中藥講究藥性，每一味藥都講究辛辣、甘甜以及苦澀的特性，苦味藥的作用大多為“祛熱”，這也正是很多藥“苦”的意義之所在，因此，這些苦藥如果加糖之后，“祛熱”的功效就會大打折扣。譬如，馬錢子是一味極苦的藥，如果加糖服用，它的藥效就會大大降低。而且，有些藥的苦味可以刺激消化道腺體分泌出消化液，這對充分發(fā)揮藥效大有好處，如果加糖，這種作用就不復存在，藥效也會受到影響。

　　此外，很多人都會掐著鼻子，喝下一大碗中藥之后，立刻就吃點別的東西，沖淡口里殘留的苦味，但其實在服用中藥之后，并不適合吃辛辣、油膩、有腥味等有刺激性味道的食物。例如服用中藥之后吃海鮮，會刺激血管的擴張，容易引起副作用。

　　要想減少湯藥的苦味，有一些小技巧。人的苦味感受器主要集中在舌頭的前半部，尤其是舌尖。因此，藥液進口后，最好將藥馬上含在舌根部，自然咽下，也可用湯匙直接將藥液送至舌根順勢咽下，藥汁在口中停留的時間越長，感到味道越苦，因此，苦味中藥服用時宜快不宜慢。服藥后可立即用涼水漱口，然后喝適量溫開水，這樣，人們所感覺到的苦味就會大大減輕。

　　助性方式1、刺激“陽痿男”

　　男人在女人面前，會逐漸地因為自己的“無能”而失去自信，而此時的女人，時常也會因為男性的這種表現而對其失去了信心。其實，用牙膏助性，便可以輕松解決一大部分不能有效勃起的男性勃起。這其中的原來很簡單，男性的龜頭部位在涂抹牙膏之后，牙膏屬于堿性物質，會對龜頭有一定的“火燒”式的刺激作用。男人的龜頭一時受到這樣的刺激后，會迅速作出反應，勃起便是最明顯的變化。此時此刻，牙膏變成了男人們“站起來”做人的制勝法寶。

　　助性方式2、降低“敏感度”

　　牙膏可以在讓早泄的男人增長“戰(zhàn)斗”時間。男人將牙膏涂抹在龜頭之后，那種火燒感會將他的陰莖勃起起來，但是，這樣的刺激次數重復幾次之后，男人的陰莖龜頭部位的敏感度就會下降很多。

　　如此之后，男人可以趁著自己龜頭敏感度下降的這段時間和女人進行交合。值得注意的是，涂抹牙膏之后，男人一定要將其清洗干凈，在持續(xù)長久的性生活過程中，給女人欲仙欲死的快感。

　　延伸閱讀：牙膏之外，清涼油同樣有奇效

　　清涼油的特別威力

　　清涼感

　　當男人把清涼油涂抹在自己陰莖上之后，短短幾秒鐘他就能體會到什么叫做真正“刺激”，即便是當時沒有任何性欲或是陽痿者，都會因為這種強有力的刺激而出現“挺舉”現象。

　　其實這是清涼油本身的一大特色作用，它通過刺激人的神經，引起人的腦神經產生性沖動，這種沖動的信號就會被反過來指派到人的性器官上，所以男人的陰莖勃就會非常輕松地完勝它“勃起”的任務。

　　火辣感

　　除了對人體產生刺激以外，清涼油還可對人的神經有一定的麻痹作用。這是因為，不斷的刺激神經之后，神經對這種刺激作用有了暫時的“免疫”，在清涼油的不斷刺激下，男人陰莖周圍的神經相比平時會顯得“遲鈍”得多，所以對做愛時的刺激也失去了“知覺”，于是，即便是男人長時間瘋狂抽插，他們也不會出現“早泄”的現象。

　　治咳先治痰

　　咳嗽既是一種獨立的疾病，又是肺部常見、多發(fā)的肺系病癥。金元時期醫(yī)家將咳嗽分別論之，有聲無痰為咳，有痰無聲為嗽，有痰有聲為咳嗽。由于臨床證治中無太大區(qū)別，故目前統(tǒng)稱為咳嗽。咳嗽最早見于《內經》，“五氣所病肺為咳，五臟六腑皆令人咳，非獨肺也。”認為咳嗽有二，一日熱，一日寒。張景岳提出從肺論治，傅山治咳嗽，善從三焦辨證，喜從肺、脾、腎立法。咳嗽由于脾氣直衰，斡旋之令不行，則可咳嗽，久病痰多，切不可作脾濕生痰論之，蓋久病不愈未有不因腎水損虧者，咳嗽先治痰。

　　咳嗽分內外

　　中醫(yī)通常將咳嗽分為外感、內傷兩類。外感咳嗽因風寒襲肺，風熱犯肺，風燥犯肺，內傷咳嗽有痰濕雍肺，痰熱郁肺，肝火犯肺，肺陰虧虛等證。一般來說，小兒咳嗽發(fā)生的原因，主要為感受外邪，其中又以感受風邪為主。咳嗽的病變部位在肺，常涉及于脾，病理機制為肺失宣肅。肺為嬌臟，其性清宣肅降，上連咽喉，開竅于鼻，外合皮毛，主一身之氣，司呼吸。外邪從口鼻或皮毛而入，邪侵于肺，肺氣不宣，清肅失職而發(fā)生咳嗽。小兒脾常不足，脾虛生痰，上貯于肺，或咳嗽日久不愈，耗傷正氣，可轉為內傷咳嗽。

　　因癥辨證治咳嗽

　　選用中藥治療咳嗽，不可一概而論，需對癥用藥才能功效顯著。用藥前首先要分清咳嗽的原因是外感還是內傷。外感咳嗽多是新病，起病急、病程短，常在天氣變化受涼后突然發(fā)生，實證居多。內傷咳嗽多為久病，起病緩慢，常反復發(fā)作，病程長，邪實正虛居多。其次，注意辨別咳嗽聲音及發(fā)作時間。咳聲高揚者屬實癥，低弱者屬虛癥。咳聲嘶啞、病勢急而病程短者，為外感咳嗽，病勢緩而病程長者則屬虛癥。早晨咳嗽陣發(fā)加劇，咳嗽連聲重濁，痰出咳減者，多為痰濕或痰熱咳嗽，午后咳嗽加重或夜間有單聲咳嗽，咳聲輕微短促者，多屬肺燥陰虛，夜臥咳嗽加劇，少氣或伴氣喘者，為久咳致喘的虛寒癥。此外，要注意辨痰的顏色、性質及數量。痰少或干咳無痰者，多屬燥熱、陰虛癥;痰多者，常屬痰濕、痰熱或虛寒癥;痰白而稀薄者屬風、屬寒;痰白而稠厚者屬濕;痰黃而黏稠者屬熱。

　　御寒保暖抗咳嗽

　　對于咳嗽的預防，重點在于提高機體衛(wèi)外功能，增強皮毛腠理御寒抗病能力。若有感冒及時診治。若有久咳自汗者，可酌選玉屏風散、生脈飲遵醫(yī)囑服用。外感咳嗽，如發(fā)熱等全身癥狀明顯，應適當休息。內傷咳嗽多呈慢性反復性發(fā)作，尤其應當注意起居飲食的調護，可根據病情適當選食梨、萊菔、百合、荸薺、枇杷等。注意勞逸結合。緩解期應堅持“緩則治本”的原則，補虛固本以圖根治。此外，人們應注意氣候變化，防寒保暖，飲食不宜甘肥、辛辣及過咸，嗜酒吸煙等不良習慣尤當戒除，避免刺激性氣體傷肺。適當參加體育鍛煉，以增強體質，提高抗病能力。平素易于感冒者，配合防感冒保健操，面部迎香穴按摩，夜間足三里艾熏。

　　(1)早上7-9點是胃排毒的時間。因此早餐一定要吃得豐富些，最好能夠吃一些養(yǎng)胃的食物，如花生、核桃、蘋果、胡蘿卜等。

　　(2)中午11點到下午1點是心臟排毒的時間。因此午餐可以吃一些補心的食物，如桂圓等。另外，菌類植物特別是黑木耳，有清潔血液和解毒的功能，可適量多吃。

　　(3)在晚上可以吃一些豆類湯(紅豆、綠豆、黑豆、黃豆均可)或豆制品能幫助體內多種毒素的排泄，促進體內的新陳代謝，還能分解脂肪以及抑制脂肪積聚，可以多吃;粗糧像燕麥、糙米、紅薯、玉米等，以及新鮮的蔬菜和水果等，都富含維生素和纖維素，是非常有益的排毒食物，可以多吃。

　　很多人為了清理宿便，常常自行嘗試一些排毒通便的產品，由于現在市面上常見的一些排毒產品含有通便瀉下的成分，雖然起效較快，但如果長期過度使用，反而容易造成便秘加重，最后還有可能引發(fā)頑固性便秘，對胃腸的刺激較大，因此，最安全可靠的還是靠人體自身的平衡機能，靠日常良好的生活習慣和飲食習慣，大小便通暢了，體內的毒素也就自然排出來了。

　　幾種小食品可以排毒

　　宿便之形成

　　情景1：整天埋首在空調房狹小隔斷里的白領，下班后的餐飲成了最頭疼的事兒。如今，香辣肉食、香辣小龍蝦的滋味，讓白領垂誕欲滴，欲罷不能。

　　分析：一個蘋果從口中吞下，9個小時之內到達結腸，停留16個小時吸收水分后，其中50%在24小時排出，48個小時全部排出。富含纖維素的水果尚且需要2天時間才能排出體外，更何況那些少纖維高熱量的香辣肉食品，不僅誘人多食，進入體內后還會影響腸道的正常蠕動，且長時間地積存體內，宿便也就自然形成了。

　　情景2：緊張而快節(jié)奏的工作使一部分人幾乎沒有了上廁所的時間，因為有意無意不排便，滿腹的水貨干貨囤積體內，漸漸地失去了排解的沖動。

　　分析：腸道運動是由自律神經控制的。如果人為地壓抑便意就會違背自然規(guī)律，壓抑次數一多，那就只能任憑宿便在體內泛濫成災了。

　　宿便之清除

　　1、空腹時喝冰牛奶

　　空腹喝冰牛奶通便的原理，是因為冷刺激會加速腸道運動;同時牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進入了結腸并被迅速排出體外。

　　2、吃黑木耳輔助按摩

　　黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風干的黑木耳遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對于排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周范圍內緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘，每天堅持，會有一定效果。

　　3、晨起喝杯蜂蜜水

　　蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分腸腔里，有利于排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。但是值得提醒的是，沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養(yǎng)結構。

　　4、每天不忘吃蘋果

　　蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，并且蘋果內含的一些果膠有助于大便變軟，對排便很有幫助。不過對于那些腸道問題比較嚴重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會很明顯。

　　清腸DIY

　　把電解質平衡鹽溶液200毫升加清水配至3000毫升，然后每隔二三分鐘喝一次，當喝到1000毫升時，腹部會有些微脹的感覺;喝到1400毫升時，胃部飽脹感加劇，同時伴有輕度惡心;喝到1800毫升時，腸道蠕動逐漸明顯;喝下2000毫升時，一般情況下便意就會產生，可停止飲水。

　　接下來，每隔2～4分鐘會有一次排便，開始時呈水樣便，量多，以后大便逐步轉為淡黃色水樣便，無明顯氣味，腹脹逐漸緩解，身體通暢，有饑餓感。整個清腸過程在1小時內完成。

　　清腸后1～2天內通常不會有大便，第3天起排便又可恢復如常。類似的清腸活動如能每半年進行一次，那你就能與體內的宿便說ByeBye了。

　　采用上述方法使腸道內容物一清而空，不會引起脫水和腹痛，清腸效果明顯，且比較安全。不過，平時嚴重便秘者要想一蹴而就，恐怕清腸功效會打些折扣。有實驗數據表明，從腸道內清除宿便后體重可以下降1～15公斤。宿便里那么多的毒素侵蝕著腸道，對健康的危害可想而知，同時清除宿便也是一種難得的美容方式，只有腸子輕松人才會越來越美麗。

　　紅酒:紅酒同開心果一樣，只是含有可以讓體內益生菌得到營養(yǎng)的益生元。研究發(fā)現，每天兩杯紅酒，與杜松子酒或者不含酒精紅酒相比，四周后腸道菌群中有益菌的數量會明顯增加。另外，紅酒中的多酚類，是強大的抗氧化劑。參與研究的試喝人員的血壓、甘油三酯和膽固醇水平都有所下降。因此，專家建議每天堅持喝一杯紅酒對健康有益。

　　豆豉:豆豉是用豆醬制作的一種豆制品，比豆腐更具肉的味道和口感，且含有兩倍的蛋白質。建議購買有機大豆制品或者帶有非轉基因標識的品牌的。還可以在食品店的冷藏區(qū)購買優(yōu)質品牌的產品。豆豉的烹調方法有很多，除傳統(tǒng)做法外，還可以在炸薯條、沙拉和炸玉米餅中放入少許豆豉調味，味道會更鮮美。

　　味噌:味噌是大豆經過擱置、發(fā)酵后制作而成的，這一過程會產生益生菌。一湯匙味噌含有的熱量僅有40卡路里，但咸味卻非常濃郁，相當于每日鈉鹽攝入量的1/3，因此使用起來要謹慎。

　　朝鮮泡菜:這些經過發(fā)酵、有些微辣的卷心菜在菜單中出現的頻率越來越高。卷心菜只需要有鹽就可以發(fā)酵，并產生許多益生菌。朝鮮泡菜除了對腸道健康有益，還富含維生素，可以輔助預防腸道疾病的發(fā)生。

　　延伸閱讀：益生菌對人體的七大功效

　　(1)益生菌有緩解乳糖不耐癥狀，促進機體營養(yǎng)吸收的作用。

　　益生菌有助于營養(yǎng)物質在腸道內的消化。它能分解乳糖成為乳酸，減輕乳糖不耐癥。雙歧桿菌和乳酸桿菌不僅可以產生各種維生素如維生素B1、B2、B6、B12、煙酸和葉酸等以供機體所需，還能通過抑制某些維生素分解菌來保障維生素的供應。另外，雙岐桿菌還可以降低血氨濃度從而改善肝臟功能。

　　(2)益生菌有整腸作用，調整微生態(tài)失調，防治腹瀉。

　　益生菌活體進入人體腸道內，通過其生長及各種代謝作用促進腸內細菌群的正常化，抑制腸內腐敗物質產生，保持腸道機能的正常。同時它對病毒和細菌性急性腸炎及痢疾，便秘等都有治療及預防作用。另外，益生菌和很多慢性胃炎，消化道潰瘍等消化道疾病有密切的關系。一部分的益生菌還能對抗胃酸，粘附在胃壁上皮細胞表面，通過其代謝活動抑制幽門螺旋桿菌的生長，預防胃潰瘍的發(fā)生。

　　(3)益生菌能代謝產物產生生物拮抗，增強人體免疫力。

　　益生菌可產生有機酸、游離脂肪酸、過氧化氫、細菌素抑制其它有害菌的生長;通過“生物奪氧”使需氧型致病菌大幅度下降，益生菌能夠定殖于粘膜、皮膚等表面或細胞之間形成生物屏障，這些屏障可以阻止病原微生物的定殖，起著占位、爭奪營養(yǎng)、互利共生或拮抗作用。并可以刺激機體的非特異性免疫功能，提高自然殺傷(NK)細胞的活性，增強腸道免疫球蛋白IgA的分泌，改善腸道的屏障功能。

　　(4)益生菌可以起到輔助降血壓的功效

　　乳酸菌產生的某些物質如γ-氨基丁酸(GABA)具有降低血壓的功效。還有一部分的益生菌能特異分解乳蛋白(酪蛋白)，產生具有抑制引起血壓上升的酶(血管緊張素轉化酶，ACE)活性的多肽(如 VPP和LPP)。長期飲用含有這種活性多肽的酸奶有防止高血壓的效果。

　　(5)益生菌有預防陰道感染的作用

　　1892年，德國婦產科醫(yī)生Doderlein在研究陰道時提出產乳酸的微生物對宿主--人有益，此后眾多實驗相繼證明，益生菌有酸化泌尿生殖道的作用，它們可以通過降低pH值來抑制有害細菌的生長，還可以通過與有害細菌競爭空間和資源而遏制它們。

　　(6)益生菌有緩解過敏作用

　　過敏是一種免疫疾病，是人體內免疫功能失調出現的不平衡的狀況。有過敏體質的人當外來物質或生物體刺激免疫系統(tǒng)產生免疫球蛋白(IgE)數量過多，使其釋放出一種叫“組織胺”的物質從而引發(fā)過敏癥狀。益生菌療法是目前國內外流行輔助治療過敏的有效方法之一，它能利用益生菌調節(jié)體內免疫球蛋白(IgE)抗體，達到緩解過敏的免疫療法。

　　(7)益生菌能預防癌癥和抑制腫瘤生長

　　乳酸桿菌能提高巨噬細胞的活性，并能防止腫瘤細胞的生長。益生菌可抑制腸道內某些酶的活性，如β-葡糖乙酸酶、β-葡糖醛酸酶、尿素、酶、硝基還原酶、偶氮還原酶等。這些酶可能參與腸道內致癌物的形成。膽鹽經腸道碰到有害菌可能發(fā)生解離，就會產生致癌物質，容易引起腸癌。但益生菌可以抑制有害菌，即使有膽鹽的存在，致癌率也會大大降低。

　　運動為什么能改善男性性功能呢?醫(yī)學研究認為，運動可以增強心血管循環(huán)系統(tǒng)的功能，增加肌力和骨密度。另外，適度運動還可以提高男性的性自信，減少應激、焦慮等，這些都可以間接或直接改善性功能。

　　在多項提升性功能的運動中，首先推薦的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧運動。

　　其次，由于性愛實施以及性反應都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練也很重要。

　　再次，在勃起功能障礙患者中，接受盆底肌肉鍛煉者比僅僅改變生活方式的患者具有更好的療效。骨盆肌肉，其是恥骨尾骨肌，在男性的性交中至關重要，增強這些部位肌肉，可以促進和維持勃起，增強射精控制和性快感。

　　需要說明，這些性相關肌肉的辨識和鍛煉最好在醫(yī)務人員指導下進行。

　　通過運動改善性功能需要避免兩個認知誤區(qū)：

　　運動量不是“健康儲蓄”。并不是越大越好，劇烈運動反而可能降低睪酮水平、降低性欲，過度運動會降低機體免疫功能，從而影響性能力。對中老年人而言，不科學的運動方式甚至可以危及生命健康，此時接受專業(yè)人士指導更安全、有效。

　　運動不是改善性功能的萬能良藥。有時生活方式的改變如戒除煙酒、健康飲食具有同樣重要的價值，部分已經出現明顯性功能障礙的男性，醫(yī)生的專業(yè)評估和幫助更為可靠。

　　延伸閱讀：對于男人來講，久坐不好，久站更不好

　　很多人都知道久坐不利于男性生殖健康，可能會傷害精子。其實，長時間站著同樣不利于男性健康。尤其從事教師、服務行業(yè)等工作的男性需要多加注意。

　　專家表示，與久坐一樣，長時間站立，容易使睪丸靜脈血回流不好，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產生不正常的腫脹，進而出現精索靜脈曲張。有些人因此會出現睪丸、大腿內側、腹股溝及腰部酸痛，嚴重者從外觀即可看到突出的血管。這還可能影響男性生育能力，因為精索靜脈內血液滯留，會使睪丸局部溫度升高、代謝廢物不能夠及時帶走，導致睪丸得不到充足營養(yǎng);同時，左側精索內靜脈血液逆流，將腎上腺和腎臟分泌的代謝產物帶到睪丸，抑制精子生成，影響精子質量和數量。長期如此，甚至會影響睪丸功能，導致睪丸軟化、體積變小等現象。

　　專家提醒，需要長期站立工作的男性要每隔一個小時就走動一下或坐下歇會。如果懷疑自己得了精索靜脈曲張，可以先自我觀察。在站立屏氣后看不到曲張的靜脈，但能摸到靜脈團者為輕度;看得到也能摸得著靜脈團，平臥后包塊也能逐漸消失者為中度;肉眼即可看見，并且可摸到明顯的蚯蚓狀靜脈，即使在平臥時消失也很緩慢的為重度。一般說來，無癥狀或癥狀輕者，可僅使用陰囊托帶或穿緊身內褲等來提高陰囊。如有嚴重的疼痛癥狀，一定要及時就醫(yī)。

　　如今，很多人有在夜間工作或者娛樂的習慣，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠過程中，人體會進入自我修復模式，經常熬夜既導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。已經感染肝炎病毒的人群熬夜還會加重病情。美國睡眠協(xié)會專家尼爾·柯林教授表示，“晚睡族”應盡量調整作息時間，最好每晚11點前入睡，保證每晚睡夠7～8小時，以便讓肝臟有效排毒，保證全身健康。

　　2.早上起床后不及時排尿。

　　歐洲肝臟研究協(xié)會專家丹尼爾·帕拉迪博士表示，體內排毒可以通過排尿、排汗、排便進行。早上起床之后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟“中毒”。

　　3.暴飲暴食。

　　很多人知道，東西吃太多會增加胃腸負擔，誘發(fā)脂肪肝。帕拉迪博士指出，暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內自由基大大增加。肝臟的關鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。

　　4.不吃早餐。

　　營養(yǎng)專家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。加拿大安大略整體營養(yǎng)學家赫密特·蘇瑞博士表示，健康早餐可延長飽腹感，避免肝臟受損。

　　5.吃藥太多。

　　《英國臨床藥理學雜志》刊登一項研究稱，長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷。新研究負責人、英國愛丁堡皇家醫(yī)院專家肯尼思·辛普森博士表示，有多種藥物及其代謝產物容易引起肝臟損害，導致藥物性肝炎(簡稱藥肝)。這些藥物包括抗生素、解熱鎮(zhèn)痛藥、抗精神病藥物、抗抑郁藥物、抗癲癇藥、鎮(zhèn)靜藥、抗甲亢藥、抗腫瘤藥、降糖藥和心血管藥等。因此，服藥必須嚴格遵照醫(yī)囑，在醫(yī)生指導下服用。

　　6.加工食物攝入過多。

　　印度注冊營養(yǎng)治療師希達奇然·扎拉·侯賽因博士表示，很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學物質，進入人體后會增加肝臟解毒負擔，誘發(fā)肝臟損傷。

　　7.偏愛油炸食品。

　　美國哥倫比亞廣播公司報道的一項研究發(fā)現，吃油炸食品一個月即可導致肝臟發(fā)生明顯變化，引發(fā)類似肝炎的酶的變化。美國著名醫(yī)學專家德魯·奧登博士指出，油脂和飽和脂肪酸的堆積會導致脂肪肝。不健康食用油會增加心臟病和肝病的危險。相對而言，橄欖油和芝麻油更健康。

　　8.吃半生不熟或燒焦食物。

　　侯賽因博士表示，半生不熟的食物或者烹飪過頭的燒焦食物(特別是肉食)也容易導致肝臟受損。研究發(fā)現，醉蝦、生蠔和半生不熟的貝類常帶有細菌和寄生蟲，一旦發(fā)生急性胃腸炎、痢疾，容易導致肝病惡化，甚至誘發(fā)肝昏迷。

　　9.過量飲酒。

　　以色列澤夫醫(yī)學研究中心肝臟病學專家尼莫·阿希博士表示，過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。另外，酗酒還容易導致肝臟中毒，誘發(fā)肝炎。長期過量飲酒則容易導致肝硬化。阿希博士表示，每天飲高濃度酒超過兩杯(25毫升)就會傷肝。

　　秋季女性養(yǎng)顏的首選：四大干果

　　一、紫葡萄干

　　紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

　　女性由于每月一次的生理期失血，極易患輕度貧血，臉色蒼白、面頰缺少紅色，看起來無精打采，怕冷，常年手腳冰涼。葡萄可以幫助恢復好氣色———中醫(yī)認為葡萄具有“補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎益肝好臉色”的功效，平常多吃葡萄，可以緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現象，提高免疫力。上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干，連服7天就能收到明顯的效果。需要注意的是，服用期間應不食瓜類等寒性食物，以免影響療效。這個小驗方對治療白帶過多也有效。

　　二、桂圓肉

　　桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。

　　食用桂圓能改善心血管循環(huán)、安定精神狀況、舒解壓力和緊張，桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質及多種維生素和微量元素，有良好的滋養(yǎng)補益作用。可用于治療病后體弱或腦力衰退，婦女在產后調補也很適宜。

　　三、桑葚干

　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號。一般建議的生活小常識是將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容， 但孕婦慎用。

　　此外，桑葚干能夠補益肝腎，滋陰養(yǎng)血，對烏發(fā)有特效，息風，清肝明目，解酒，改善睡眠，提高人體免疫力，延緩衰老，美容養(yǎng)顏，降低血脂，防癌。桑椹粉富含蛋白質，多種人體必需的氨基酸，易被人體吸收的果糖和多種維生素及鐵、鈣、鋅等礦物元素、硒等微量元素及胡蘿卜素、纖維素等。

　　四、黑棗干

　　棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7 ~3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

　　黑棗有很高的藥用價值。多用于補血和作為調理藥物，對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠都有一定療效。但吃的時候別一次吃的太多了，適可而止就不會有副作用的。另外，黑棗和紅棗合二為一吃是保護肝臟的佳品。所以專家建議，黑棗對身體好處很多，適當吃些有利健康。

　　女人想要永葆青春，從飲食出發(fā)是最安全最可靠的方法，特別是每一個年過25歲的女人都需要保養(yǎng)。海安迪電位治療儀健康專家提醒，愛美的女性可千萬不要錯過了下面7種養(yǎng)顏養(yǎng)生的黃金食物。

　　兩款干果藥膳

　　桂圓紅棗雞蛋湯

　　材料：生姜1兩 紅棗3-5粒 桂圓2-3粒 雞蛋1-2個 紅糖適量

　　制作方法：

　　把生姜切絲干炒香后加一碗水，紅棗桂圓同時放入煮開，待紅棗煮爛后放入2個荷包蛋煮熟，起鍋時放入適量紅糖。

　　功效：補氣、活血、養(yǎng)顏、促進血液循環(huán)。此早餐堅持吃，可改善膚色，輸通氣血，使面部白里透紅。

　　干果山藥泥

　　女性面容多皺紋的原因多是由于脾胃兩虛造成的，平時不妨多吃一些干果和山藥，效果會很好，而將山藥和干果搭配同吃，更是一道養(yǎng)顏大餐。

　　制作方法：鮮山藥或馬鈴薯500克煮熟，去皮，壓泥，再擠壓成團餅狀，上置桃仁、紅棗果料，上蒸鍋煮約10分鐘，后澆上蜂蜜。

　　功效：山藥補脾益腎，桃仁補肺益腎潤燥健腦，紅棗補氣養(yǎng)血，可使皮膚皺紋舒展，光滑潤澤。

　　紅糖對男人的好處

　　一、溫補

　　紅糖補血、驅寒、滋養(yǎng)身體，這是許多人的共識。紅糖的好處在于“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，也就是我們俗稱的溫補。而且其適宜大多數人群食用。

　　二、恢復體力、緩解疲勞

　　中醫(yī)認為，紅糖性溫味甘，能夠入肝、脾、胃經，具有補中暖肝的作用，紅糖中含有大量的鐵，而鐵正是產生人體能量的主要介質，擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。由于它含鐵豐富，男人喝了對恢復體力的效果會更好。

　　男人在外應酬多、工作壓力比較大，嚴寒冬日，喝些紅糖水，不僅能驅寒益氣、養(yǎng)肝護脾，還能在工作疲勞時幫助恢復體力、緩解疲勞。

　　三、抗衰老

　　除了富含鐵元素之外，紅糖中的硒元素含量也是最高的，硒可謂是抗氧化的“排頭兵”，能很好地延緩衰老，預防心血管疾病和癌癥。

　　四、助勃起

　　紅糖甘溫，含有麥芽糖、氨基酸、蛋白質、維生素B、鐵等營養(yǎng)物質，有助于益氣養(yǎng)血。陰莖勃起主要依靠氣血灌注于陰莖的經脈，氣血充足有益于性能力。

　　男人怎么喝紅糖水?

　　男性體質虛寒、氣血不足或勞累疲憊時，可以通過喝紅糖水來調整、修養(yǎng)。

　　用紅糖、枸杞子煮荷包蛋，可以起到滋陰補腎的作用，對改善勃起功能有益;

　　用紅糖泡桂圓食用，能夠安神，幫助改善睡眠，恢復體力;

　　紅糖泡黃芪、大棗則可以補中益氣、健脾和胃，有助于增強體質。

　　注意：不要在睡前喝

　　睡前喝很可能會使體內糖儲量過大，長期如此有可能會導致糖尿病，同時還可能出現的是發(fā)胖、齲齒等其他癥狀。

　　著涼、感冒或者身體疲勞的時候，不論女性還是男性，都可以喝些紅糖水，不過每天用量不要超過15克。

　　不少人喜歡飯后吃點水果，認為這樣有利于清口。其實這是一種錯誤的生活習慣，飯后馬上吃水果會影響消化功能。因為，當食物進入胃部后，需要消化1-2個小時才能緩緩排出，飯后馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化。

　　飯后喝濃茶

　　茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉淀物，影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血;此外，飯后馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

　　飯后飲水

　　飯后馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對身體就更為不宜了，汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓，導致急性胃擴張。

　　飯后唱卡拉OK

　　剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯后1小時左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。

　　飯后開車

　　飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時缺血的狀態(tài)，這時開車容易導致操作失誤，發(fā)生車禍。因此，飯后1小時再開車更安全。

　　飯后洗澡

　　民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習慣。飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。

　　飯后放松皮帶

　　多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上真的胃下垂。

　　飯后“百步走”

　　飯后“百步走”，非但不能活“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養(yǎng)物質的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會出現血壓下降等現象。

　　平菇降脂

　　手撕更入味

　　平菇含有抗腫瘤細胞的多糖體，能提高機體免疫力，其中的牛磺酸是膽汁酸的成分，能溶解膽固醇，消化、吸收脂類物質。此外，平菇還能治療植物神經紊亂，對婦女更年期綜合征有輔助治療效果。

　　挑選平菇要注意菌蓋形態(tài)，新鮮平菇的菌蓋邊緣向內包裹，邊緣齊整，沒有開裂。此外，挑選時還要注意菌蓋的大小，菌蓋太大并不好，小一點的更鮮嫩好吃，直徑以5厘米左右為最佳。

　　平菇可以和蔬菜、肉類甚至雞蛋一起烹炒，還可用來做湯。平菇不宜用刀切，而是最好用手撕成合適大小，這樣口感好且更有利于蘑菇鮮味的釋放。

　　草菇解毒

　　適合大火爆炒

　　所有蘑菇中，草菇的維生素C含量最高，能促進新陳代謝，提高免疫力。另外，它還有解毒作用，能與進入人體的鉛、砷等重金屬結合，隨小便排出。

　　選草菇要看兩方面。顏色上，草菇有褐色和白色兩種，不管是哪種，表面都不能發(fā)黃;形態(tài)上，以螺旋形、硬質、菇體完整、不開傘、無霉爛、無破裂的為佳。

　　草菇最好爆炒，時間還要短一些，以減少維生素C的損失。入鍋前，可先在草菇菌蓋上劃個十字形刀口，更容易入味。

　　金針菇健腦

　　菌蓋做湯，菌柄剁餡

　　金針菇有很多別名，比如“聰明菇”、“益智菇”等。因為金針菇中賴氨酸含量較高，可健腦和促進兒童智力發(fā)育。

　　買金針菇要選菌蓋呈半球形的，不要長開的。還要留意顏色，白金針菇韌性大，有點塞牙，而黃的香味濃、口感嫩，更好吃。

　　金針菇蓋滑、柄脆、味鮮，最常見的吃法是拌涼菜或涮火鍋。金針菇的下半部分膳食纖維含量高，口感較差，烹飪時可一切為二，上半部分可做湯、炒肉，下半部分可剁碎做餡兒，這樣既不浪費，口感又好。

　　香菇補鈣

　　干品燉肉，新鮮烹炒

　　香菇被譽為“菌類皇后”。研究顯示，香菇中維生素D的含量比大豆高20倍，比海帶高8倍，有助于人體鈣的吸收，預防骨質疏松。

　　挑選香菇時，最好買菌蓋上有裂開花紋的花菇，這是香菇中的上品，稍次一點的香菇菌蓋比較厚，最差的菌蓋很薄。

　　干香菇在烘干過程中產生大量芳香物質，適合燉肉，清蒸魚時配點香菇味道也很不錯。而鮮香菇相對味淡，最好和素菜一起炒，香菇豆干炒油菜是典型的補鈣佳肴。

　　雙孢菇補鋅

　　煲湯口感清爽

　　北方人常將雙孢菇稱為口蘑，其最大的優(yōu)勢是含鋅量較高。鋅是人體所需的一個非常重要的微量元素，如果小孩缺鋅，生長發(fā)育就會受到影響，比如個子矮、智力發(fā)育受限等，而成人缺鋅也會出現生理功能的紊亂。

　　口蘑常陷入漂洗的風波中，因此挑選時要注意“原生態(tài)”，首選帶一點土、菌體不光滑、根部發(fā)褐色的。

　　烹調上，口蘑味道鮮美，可與清淡的蔬菜一起煮湯，口感十分清爽，也適于素炒和炒肉。

　　木耳潤燥

　　生拌最營養(yǎng)

　　木耳也屬于蘑菇。其中可溶性膳食纖維具有很好的保水性，可保持口腔、咽喉的濕潤和腸道的潤滑，避免和緩解便秘。

　　挑選時做到：一看，優(yōu)質黑木耳呈深黑色，朵面烏黑有光澤，耳背呈暗灰色。二捏，好木耳拿在手里感覺很輕，用手捏易碎。三聞，新鮮木耳沒有酸臭等異味。

　　想要保留木耳的營養(yǎng)，最佳吃法是涼拌，用冷水把木耳泡發(fā)，加上調料即可。如果不習慣吃生拌，可用沸水迅速焯一下再拌。

　　杏鮑菇降糖

　　烹調方法最多樣

　　杏鮑菇因具有杏仁香味、口感極似鮑魚而著稱。它富含膳食纖維、礦物質、微量元素、維生素和十幾種氨基酸，可以有效降低餐后血糖。

　　具有以下幾個特征的杏鮑菇應該優(yōu)先挑選，菌蓋為圓碟狀、未開，表面有絲狀光澤，直徑在3厘米左右;菌柄10厘米左右，看上去乳白光滑。

　　杏鮑菇是最適合烹調的一種蘑菇，因為肉質肥嫩、香味濃郁，適合各種烹調方法，如煎炒、燜燉、做餡等，并且烹調后不變軟。

　　食品味美的最佳溫度

　　1.泡綠茶用70～80℃的開水。用這個溫度的水泡出的綠茶水色香味俱佳，且茶葉中所含的維生素C、咖啡堿、鞣酸等不被破壞。

　　2.加熱牛奶以60～70℃為宜。此溫度既可達到殺菌消毒之目的，且能保持牛奶味道鮮美。

　　3.用50～60℃的水沖蜂蜜。過熱的水不僅使其味道變酸，還會使蜂蜜中的酶類物質變性。

　　4.放味精的最佳溫度為70～90℃。這是味精溶解度最好的溫度，此時鮮味也最濃，還能避免高溫使其產生毒性。

　　5. 煎炸海鮮時海鮮內部的溫度達到70℃為好。煎炸海鮮的油溫過低易引起腹瀉，溫度過高時蛋白質則會凝固，使其不易消化，也會有損美味。

　　延伸閱讀：根據身材選擇食物溫度

　　已經有許多研究證明，烹調方式、儲存方法等都會影響食物的營養(yǎng)成分。最近，我閱讀一些國外研究，結合自己的研究結果，發(fā)現進食時的食物溫度，也會影響營養(yǎng)。

　　研究給9個年輕健康男性志愿者，早上吃當天烹調的等量的土豆。唯一的區(qū)別，就是一段時間吃的是熱乎乎的土豆，測定其中心溫度為84攝氏度。另一段時間，吃的是涼到室溫的土豆，其中心溫度為26攝氏度。測試的結果讓人大吃一驚——吃熱土豆后，餐后血糖和血胰島素的上升幅度顯著高于吃涼土豆后。最令人驚訝的是，餐后的甘油三酯水平上升趨勢也完全不同，熱土豆帶來了顯著上升，而涼土豆不僅未引起上升，甚至還有顯著下降。

　　淀粉類食物的消化難度不僅與纖維含量有關，還與淀粉的糊化程度及老化程度有關，也與食物的硬度、黏度等有關，這些早就得到科學證明。而淀粉的糊化程度和老化程度，均受到溫度的強烈影響。沒有足夠的溫度，淀粉不能充分糊化，也就是“不熟”。而熟了之后一旦降溫，淀粉又會發(fā)生黏度下降、硬度上升等變化，會產生更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉不容易被人消化吸收，只有進了大腸才能被大腸微生物所發(fā)酵。

　　因此，消化能力太好，身體肥胖，患有“三高”的人，吃一些放涼的食物，增加抗性淀粉，能延緩餐后血糖和血脂的上升，還能改善腸道菌群，是有益無害的。但是反過來，消化能力特別差，身體很瘦弱的人，就適合吃溫熱的食物，能促進消化。不過，也要注意別吃滾燙的食物，否則可能燙壞消化道黏膜，增加癌癥的風險。

　　據記者調查，有超過七成人在生活中出現過不明原因的皮膚癢，其中老年人皮膚癢更高達九成;有六成人表示“癢的不厲害就不會去管”，有三成人會“自己想辦法止癢”(如使用藥物)，僅一成人會在“皮膚癢后到醫(yī)院找出原因”;年輕白領因生活習慣、工作壓力等，皮膚問題的出現明顯呈上升趨勢;兒童因為大多無法正確表達，皮膚癢后很難找到原因。

　　28歲的莫莉最近就老覺得身上莫名其妙的癢，皮膚發(fā)干，大腿、小腿等部位甚至出現干裂、疼痛的癥狀，常會被撓出抓痕。莫莉說，這種不明原因的“癢癢病”時而發(fā)作，時而消失，讓她很是苦惱。劉大媽更是深有感觸，“好多老年人都有身上癢的毛病，就像洗澡沒洗干凈似的，到了冬天尤其難受。”劉大媽說，大多數人都會忍著，也會一起交流止癢偏方。

　　北京大學第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞表示，入冬以來，因皮膚瘙癢而來院就診的患者絡繹不絕。“一些患者忍不住癢而不斷搔抓，皮膚上已經出現抓痕、血痂、色素沉著等繼發(fā)損害。還有部分患者由于在面部、腋窩和大腿根等皮膚很薄的地方使用了激素類藥物，造成了皮膚萎縮、毛細血管擴張和繼發(fā)性感染等損壞。”

　　世界衛(wèi)生組織的一項調查顯示，在黃種人中，皮膚處于健康狀態(tài)的不到10%，處于病態(tài)的超過20%，處于亞健康狀態(tài)者高達70%。瘙癢感是80%的皮膚病患者在陳述自我感覺時，最先描述的感受。“來醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助的畢竟是一少部分，很多人還是選擇忍，或者根本沒把癢當回事。”楊淑霞說。

　　美國明尼蘇達大學神經科學教授格倫·吉斯勒說：“在專門研究了幾十年關于‘癢’的課題后，我們發(fā)現讓人們感覺到癢的原因至少有五十多種，最主要的可以歸納為以下幾個方面”。

　　單純皮膚問題。“因為皮膚自身問題而感覺到癢有兩種情況。”格倫·吉斯勒說。一種是沒有原發(fā)性的皮膚損傷，多半是由于皮膚缺少水分而引起的。就像現在處在干燥的冬季，很多人會覺得皮膚干癢、脫皮。另一種是皮膚本身就“病”了，皮炎、濕疹、牛皮癬等皮膚疾病大多都伴隨著瘙癢。

　　中老年人皮膚退化。中老年人因為皮膚萎縮變薄，含水量降低，皮脂腺及汗腺分泌減少，使皮膚失去潤滑保護作用而顯得干燥。在寒冷的季節(jié)，干燥的氣候又使皮膚粗糙，甚至表皮脫落，使皮內神經末梢更容易受刺激而發(fā)癢。老年人身體癢多是這個原因。

　　過敏。華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬武漢同濟醫(yī)院變態(tài)反應科主任醫(yī)師劉光輝教授說：“臨床上來變態(tài)反應科就診的病人，1/3有皮膚癢的癥狀。”對飲食、花粉、塵螨等過敏，接觸某些化學制劑，都有可能引起過敏，從而使皮膚感覺到癢。這類癢，一般在停止接觸過敏原后就會好轉。

　　婦科炎癥。女性如果發(fā)現外陰部瘙癢，要特別檢查是否有滴蟲、白色念珠菌感染等婦科炎癥。調查顯示，73%的女性在經期會覺得局部皮膚瘙癢，可能與衛(wèi)生巾質量不佳或衣物過于緊身有關。

　　情緒緊張。抑郁、緊張、煩躁等不良情緒都有可能造成局部或全身皮膚癢。B族維生素缺乏也容易引起皮膚瘙癢。

　　肝膽疾病。北京中醫(yī)藥大學附屬東方醫(yī)院消化內科副主任醫(yī)師胡立明說：“許多系統(tǒng)性疾病也會引起皮膚瘙癢。”有研究顯示，大約有40%—60%的肝膽疾病患者，在肝部不適、肝功能異常以及黃疸出現的時候就會出現皮膚瘙癢。

　　糖尿病。糖尿病人皮膚瘙癢的發(fā)生率高達15%—35%，約有10%的早期患者會出現全身性或局部性的皮膚瘙癢，而且比較頑固，外陰或肛門部癥狀最嚴重。

　　甲狀腺功能異常。不管是甲狀腺功能亢進或減退，都可能出現皮膚癢的情況，但甲亢所致的瘙癢多發(fā)展緩慢，皮膚多干燥，在冬季會加重。

　　惡性腫瘤。某些腫瘤發(fā)生時會伴有皮膚癢，如淋巴系統(tǒng)、胃、腸、肝、卵巢和前列腺癌等。這種由腫瘤引起的癢大多較頑固，如果你的身體出現長時間無原因的瘙癢就需要引起重視了。

　　如果發(fā)現身上不明原因的癢，應該怎么做呢?劉光輝教授說，首先要辨別是否是接觸了某些過敏原而產生的過敏現象。其次應該去皮膚科排除皮膚本身的問題，看看皮膚是否本身就“病”了。最后，如果因其他疾病發(fā)生皮膚瘙癢，應該及時針對病根展開治療。

　　“在弄清原因之前，一定不要過于頻繁地使用清潔性過強的堿性香皂，在醫(yī)生的指導下使用激素類藥物。”楊淑霞強調。在秋冬季節(jié)，人們身體的癢更多是由于皮膚缺乏水分造成的，特別是中老年人。如果是輕微的癢，不妨試試這幾招：

　　不必每天洗澡。在秋冬季節(jié)可以不必每天洗澡，特別是中老年人。洗澡水溫在40攝氏度左右即可，不宜過高。每次洗5—10分鐘就可以。最好選擇中性和弱酸性的沐浴液，甚至不使用沐浴液。

　　先擦潤膚液再擦干身體。在浴后皮膚沒有干透的情況下擦潤膚液，能夠使水分和營養(yǎng)更充分地被吸收。

　　養(yǎng)一缸金魚給房間補水。在身體允許的情況下將暖氣調低幾度，用加濕器或養(yǎng)一缸金魚來為房間補水，能減少因溫度過高、空氣干燥引發(fā)的皮膚瘙癢。

　　選擇純棉的貼身衣物。柔軟、少刺激的衣服可以避免瘙癢進一步擴散，增加透氣性，與皮膚接觸后不會引起過敏。

　　隔夜茶水有效止癢。用溫熱的隔夜茶洗頭或擦身，茶中所含有的氟可以迅速止癢，同時還能起到防治濕疹的功效。

　　多吃潤肺生津的食物。冬季多喝水，多吃蔬菜水果和豆制品，能減少體內水分流失。還可吃些潤肺生津的食物，如梨、百合、大棗、蓮子、銀耳等，不吃或少吃辛辣食物。富含維生素A、B族的食物也要多吃。

　　香蕉:緩解壓力和焦慮。美國新奧爾良運動飲食專家莫莉·金博爾指出，一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這種維生素有助于大腦產生令人愉悅的血清素，幫助緩解不安的情緒。

　　酸奶:防脹氣。一杯半含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。

　　金槍魚罐頭:改善情緒不佳。90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質可以改善人們因心情抑郁而表現出來的情緒低落和焦慮。

　　姜茶:治惡心。大量研究表明，姜茶能夠緩解暈車或者懷孕造成的惡心，盡管專家還無法明確具體哪種物質在起作用，但可以肯定的是，喝姜茶很安全，對健康沒有任何副作用。

　　白菜:預防潰瘍。美國約翰霍普金斯大學的研究發(fā)現，白菜中含有一種強大的化合物——蘿卜硫素，能夠消滅導致胃潰瘍的細菌，甚至能抑制胃部腫瘤的生長。

　　火雞:對付失眠。研究發(fā)現，失眠的人體內缺乏色氨酸，一種幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠癥狀。

　　大蒜:對抗真菌感染。大蒜中的活性物質能抑制白色念珠菌的生長，這種菌類是導致真菌性陰道炎，引起疼痛、瘙癢的真兇。大蒜生吃，抗菌效果更好。

　　土豆:治頭痛。一個中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。

　　1、胡蘿卜

　　胡蘿卜又稱紅蘿卜。胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，這種物質是一種強有力的抗氧化劑，能有效保護人體細胞不受損害，提高人體免疫力。

　　胡蘿卜味甘，性平，有健脾和胃、補肝明目、清熱解毒、壯陽補腎的功效。

　　2、西紅柿

　　西紅柿，具有減少皮膚輻射損傷，祛斑美白的功效。西紅柿中含有大量的番茄紅素，這種物質可以淬滅入侵人體的自由基，在表層形成一道天然的屏障，阻止外界紫外線、輻射等對肌膚的傷害。

　　3、橘子

　　要提到防輻射，橘子本身是不能防輻射的，但是橘子里含有維生素C，維生素E和維生素C都屬于抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應，就像給我們的皮膚穿上了一層“防彈衣”，從而減輕皮膚損害。而且還具有美容、消疲勞的作用。

　　4、草莓

　　草莓也能防電腦輻射?是的，因為草莓中含含維生素C，比蘋果和其他水果還要高出10倍之多，再加上草莓中還含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質。這些營養(yǎng)物質都可以抵御高強度的輻射，減緩紫外線輻射對皮膚造成的損傷，比如皮膚發(fā)生脂質氧化，出現干燥、紅斑等現象。所以，經常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經常吃些草莓。

　　5、紫菜

　　紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關。硒是種重要的微量元素，能增強機體免疫功能，保護人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對抗輻射的能力。

　　6、苦瓜

　　苦瓜有許多的功效，有降血糖、抗腫瘤、抗病毒、抗菌、促進免疫力等作用，還可用于防治中暑、痢疾、惡瘡、赤眼疼痛等作用，所以苦瓜素有“藥中蔬菜”的美譽。

　　苦瓜氣味苦、無毒、性寒，入心、肝、脾、肺經，具有清熱祛暑、明目解毒、降壓降糖、利尿涼血、解勞清心、益氣壯陽的功效。但是要知道多食易傷脾胃，所(轉載自中國健康網http://www.69jk.cn，請保留此標記。)以脾胃虛弱的人更要少吃苦瓜。苦瓜炒豬肝這一款藥膳，具有抗貧血抗輻射的養(yǎng)生功效，經常面對電腦的人不妨嘗試一下。

　　7、大蒜

　　大蒜是烹飪中不可缺少的調味品。大蒜中含硒較多，并且大蒜的抗氧化作用優(yōu)于人參。因此適量吃些大蒜有助于減少輻射損傷。

　　8、黑木耳

　　黑木耳含有大量的膠質物質 ，可以把人體中殘留的有害物質帶出體外，起到清腸、潤腸、防輻射的作用。

　　9、綠豆

　　綠豆素有解百毒之稱。綠豆中含有有益物質，可以幫助人體排泄體內毒物，加速新陳代謝，能抵抗各種污染。

　　10、紫莧菜

　　紫莧菜抗輻射、抗突變、抗氧化的作用，與其含硒有關。硒是一種重要的微量元素，能提高人體對抗輻射的能力。

　　11、海帶

　　海帶中含有大量的碘。可以增強人體的新陳代謝。海帶中還含有豐富的不飽和脂肪酸及食物纖維，能快速清除血管壁上多余的膽固醇，并對消化有很大的幫助。

　　12、辣椒

　　辣椒之類辛辣食品屬于常用調料，同時也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調動全身免疫系統(tǒng)，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類的香辛料，還能保護細胞的DNA，使之不受輻射破壞。因此，經常吃辣，身體健康。

　　明目食物：

　　電腦對視力危害很大，平時多吃些明目的食物，比如枸杞、菊花、決明子，而且菊花可以降火，平時多喝些菊花茶、決明子茶，可以清心明目，而且枸杞清肝明目，能防止視力衰退。

　　堅果類：

　　假如你是腦力勞動者，比如說搞創(chuàng)意的、設計師什么的，可以多吃些榛子，它富含氨基酸和不飽和脂肪酸，可以提高記憶力、判斷力、改善視神經，讓人更加聰明。不過也不能吃太多，20個左右已經足夠了。

　　除了多吃以上的這些食物，還可以在電腦桌前放一盆仙人掌，睡覺之前洗洗臉，這些對于抵抗電腦輻射都有一定的效果。

　　中醫(yī)認為，濕氣是“萬惡之邪”。這是因為，它從來不是某個季節(jié)、某種人的“專利”。不少人認為陰冷潮濕的地方或者夏天悶熱的桑拿天才有濕氣，其實不然，只要找到機會，干燥的秋冬季濕氣同樣容易“發(fā)威”。此外，濕邪從來不孤軍奮戰(zhàn)，總是與別的邪氣“狼狽為奸”：濕氣遇寒成寒濕，遇熱為濕熱，遇風則化為風濕。中國保健協(xié)會副理事長吳大真告訴《生命時報》記者，“濕邪入侵主要表現在兩個方面：一是脾胃功能不好，吃什么都不香，大便黏膩，胖而無力，叫做‘內濕’;另一種則稱為‘外濕’，主要表現在皮膚癥狀，如痤瘡、神經性皮炎等。”不正確的生活習慣也會讓濕氣乘虛而入，危害健康。因此，建議大家一定要杜絕以下壞習慣。

　　睡不夠。從中醫(yī)角度來說，睡不夠就是脾虛的癥狀，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。建議每天晚上11點前就睡覺，每天增加一些運動會讓你的睡眠質量更高。口味重。腸胃功能好壞關系到營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。油膩、過咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重炎癥反應。

　　愛吃涼。中醫(yī)認為，生冷食物、冰激凌或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創(chuàng)造入侵機會。因此不易過量食用，烹調時最好加入蔥、姜來減弱蔬菜的寒涼性質。

　　喝大酒。這是加重“濕毒”的關鍵因素，從中醫(yī)上來講，酒助濕邪，因此酒精盡量要少碰，更不能借酒澆愁。

　　運動少。運動少的人常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現。越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現疾病。適當運動，如跑步、健走、游泳等，可促進身體器官協(xié)調運作，加速“排濕”。

　　老坐著。久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養(yǎng)物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。

　　穿得少。“只要風度，不要溫度”的做法，很容易讓濕邪侵入身體，特別是在秋冬季。全身都要注意保暖，洗澡水別太涼、洗頭后要及時吹干等。

　　不通風。一些生活細節(jié)也會導致周圍環(huán)境和身體里的濕氣加重，比如喜歡坐在地板上玩耍、長時間呆在密閉的房間里等。平時要適當開窗透氣，特別是房間內潮氣重時。

　　初次性愛時期。

　　美國一項調查發(fā)現，“第一次”可能會影響人一生的性愛滿意度，如果第一次性愛失敗，今后出現性功能障礙的可能性會增加13%。北京協(xié)和醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師李宏軍指出，對男性來說，第一次性生活時可能由于緊張導致勃起困難，進而自我懷疑，出現勃起功能障礙、早泄等問題。對女性來說，動作過于激烈，易導致生殖器受損和疼痛，可能引起對性生活的抗拒心理，甚至引發(fā)性冷淡。

　　應對措施：

　　初次性愛不僅指“第一次”，而包括從戀愛到性接觸以及性生活整個時期。這期間應多了解彼此，體貼對方，有充分的前戲刺激，避免粗暴動作。在心態(tài)上，應謹記“來日方長”，不要期盼過高，心越急，越可能失敗。此外，初次性生活的年齡不宜過早，否則身心都不成熟，更易出現問題。

　　生育時期。

　　長達1年的孕期和孩子出生后接踵而來的壓力，會給夫妻帶來一場“性危機”，一些男性可能因為生理和情感需求而出軌。同時，女性生育后可能對性生活產生擔憂，進而拒絕同房。

　　應對措施：

　　婚戀專家、國家二級心理咨詢師李惠麗指出，首先，夫妻對孕期性生活要有科學的認識，避開危險的孕初期和后期，掌握好技巧，孕期也能享受性愛。其次，孩子出生后，夫妻要加強溝通，讓孩子成為感情的紐帶，并重視產后性生活的恢復。最后，生活再忙也要堅持性愛，必要時可以請長輩幫忙照看孩子，過過二人世界。

　　七年之癢期。

　　英國婚姻家庭協(xié)會一項調查發(fā)現，婚后7~10年雙方對性愛的滿意度降到最低點。主要問題表現在：性愛次數驟減，對對方沒有欲望;覺得性生活平淡，沒有樂趣;發(fā)生婚外情;男性出現性功能方面的問題。

　　應對措施：

　　雙方要理性看待性愛平淡期，創(chuàng)造機會重找舊日的激情，千萬不要相互指責。外出度假、嘗試新花樣、說出不滿和期望有助于改善問題。總之，寬容與理解是這個時期夫妻間最寶貴的東西。只要雙方積極面對，一定可以解決性愛難題。

　　補充閱讀：男人的性欲也有更年期

　　女性有更年期，男人也一樣有。50歲以后，大多數人會經歷更年期癥狀：沒性欲、易疲倦、記憶力下降、注意力不集中、陣發(fā)性潮熱、愛出汗……

　　男性更年期出現的種種問題，主要是由于身體分泌雄性激素的機能衰退，特別是睪酮的分泌減少，進而導致一系列身心障礙。更年期階段，男性在性生活方面可能會面臨很多困擾，主要包括以下三方面：一是性欲降低，有時不能滿足妻子的要求。二是出現勃起功能障礙，晨勃次數減少，進而擔心自己得了大病。三是性生活中感覺精力、體力不濟，不再如年輕時生龍活虎，性愛后會覺得疲憊不堪。

　　因更年期而出現的性方面問題，不必過于擔心，應積極調整應對。首先要明白，這是正常生理階段，放松心情，加強體育鍛煉、增強體質、振奮精神、保持平和樂觀的情緒、養(yǎng)成良好的生活習慣。其次，愛人的理解和支持很重要，平時應多些溝通，性愛前多些愛撫、接吻等刺激，妻子要多鼓勵和稱贊丈夫。還可以適當用些情趣用品，增加性愛的趣味性。再次，在醫(yī)生的指導下，適當補充睪酮可以改善整體健康狀態(tài)和情緒，提高性欲，增加肌力和骨質密度。最后，男性要注意保養(yǎng)，不能像年輕時一樣拼命工作，更不能熬夜、喝酒、吃過于油膩的食物，每年要定期體檢，尤其要檢查前列腺、睪丸、雄性激素等，一旦發(fā)現問題，要及時咨詢醫(yī)生。

　　中藥許多方劑及民間驗方中，時常使用“秋后老茄子”、“霜打茄子”。越來越多證據表明，茄子具有抗癌功能。曾有試驗從茄子中提取的一種無毒物質，用于治療胃癌、子宮頸癌等收到良效。另外，茄子中含有龍葵堿、葫蘆素、水蘇堿、膽堿、紫蘇甙、茄色甙等多種生物堿物質，其中龍葵堿、葫蘆素被證實具有抗癌能力，茄花、茄蒂、茄根、茄汁皆為良藥，古代就有秋茄根治療腫瘤的記載。

　　茄子還含有豐富的營養(yǎng)成分，除維生素A、C偏低外，其他維生素和礦物質幾乎跟西紅柿差不多，而蛋白質和鈣甚至比西紅柿高3倍。

　　2苦瓜：李時珍稱其為“一等瓜”

　　苦瓜在民間受到的待遇兩極分化嚴重，不少人很“好”這一口，也有人對其敬而遠之。但真正給它“好身份”的卻是明代大醫(yī)學家李時珍，他稱其為“一等瓜”，是不可多得的抗癌瓜。

　　西醫(yī)更證明，苦瓜的抗癌功效來自一種類奎寧蛋白，它是一種能激活免疫細胞的活性蛋白，通過免疫細胞做“二傳手”，將癌細胞或其他不正常的細胞殺掉。苦瓜種子中含有一種蛋白酶抑制劑，能抑制腫瘤細胞分泌蛋白酶，從而抑制癌細胞的侵襲和轉移。

　　3海帶：可預防乳腺癌和甲狀腺腫瘤

　　海帶中藥名為“昆布”，可預防乳腺癌和甲狀腺腫瘤。海帶富含碘，能防“大脖子”病在中國已經婦孺皆知，實際上，海帶還有其他諸多“本領”，它含的海藻酸鈉與具致癌作用的鍶、鎘有很強的結合能力，并將它們排出體外;海帶可選擇性殺滅或抑制腸道內能夠產生致癌物的細菌，所含的纖維還能促進膽汁酸和膽固醇的排出;海帶提取物對各種癌細胞有直接抑制作用。

　　4地瓜：逐漸被淡忘的抗癌佳品

　　小時候冬天捧著香噴噴的烤紅薯邊暖手邊解饞的日子已經淡出不少年輕人的記憶，過去走街串巷的賣烤紅薯攤現在幾乎無跡可尋，隨著經濟條件的好轉，有調查表明，我國城鎮(zhèn)居民不少人已不再食用地瓜。

　　地瓜：別名甘薯、紅薯、白薯，被認為是祛病延年、減肥保健的絕佳食品。其實地瓜也有強大的防癌功能。最近科技人員在地瓜中發(fā)現了一種去氫表雄酮的物質，它能預防腸癌和乳腺癌的發(fā)生。

　　5南瓜：被譽為“神瓜”

　　在某些國家它被譽為“神瓜”，因為它既可為糧，又可為菜。美國人在感恩節(jié)都要吃南瓜，以表示對南瓜的謝意。但是，在我國，現已很少種植。

　　南瓜可預防肥胖、糖尿并高血脂和高膽固醇血癥，對癌癥預防有很好的效果，南瓜維生素A的含量之高，是常人無法想象的。另外含有豐富的維生素C、鈣質和纖維素，還含有抑制致癌物色氨酸-P的不明成分。

　　6麥麩：最好的防癌食物纖維

　　別名麩子，小麥磨粉時脫下的種皮，用作飼料，不食用。用麥麩喂牲口，皮膚紅潤，毛發(fā)油亮，極顯健康狀，現麥麩日益受到人們的重視，為了健康，西方不少機構號召人們吃全谷食物、全麥食物。全麥食物即把小麥全粒磨成面粉丁再分出麥麩，用這種粉制成的食品。

　　麥麩是小麥主要營養(yǎng)成分的“倉庫”，B族維生素、硒、鎂等礦物質及纖維素幾乎都集中在它身上。它能預防并治療結直腸癌、糖尿并高膽固醇血癥、高脂血癥、便秘、痔瘡等。因此，不少專家認為，麥麩是最好的防癌食物纖維。

　　7蘿卜：根莖類蔬菜中的“健康保護神”

　　蘿卜別名萊菔，品種多，皆為抗癌能手，所以有農諺：“冬吃蘿卜夏吃姜，一生不用跑藥堂”以及“十月蘿卜水人參”之說。荷蘭人定胡蘿卜為“國菜”，日本、美國認為它是根莖類蔬菜中的“健康保護神”。

　　蘿卜具抗癌、寬胸、化痰、利尿之功能。蘿卜中含有多種酶，能消除亞硝胺的致癌作用，其中的本質素能刺激肌體免疫力，提高巨噬細胞的活性，增強其吞噬殺滅癌細胞的能力。蘿卜的辣味來自芥子油，它可刺激腸蠕動，促進致癌物的排除，蘿卜中還含有許多抑制致突變活性的不明成分。蘿卜中維生素C含量比蘋果、梨高出8--10倍。而胡蘿卜因含豐富的胡蘿卜素，也具有極好的防癌作用。

　　8獼猴桃：維生素C含量居水果之冠

　　棕色，形似土豆，其內碧綠如翡翠，甘酸可口，本是南方山區(qū)野果，現在已移栽到全國各地。其果實富含糖、蛋白質、類脂、維生素、有機酸及多種礦物質。維生素C含量居水果之冠，每100克果子含200毫克，幾乎是柑橘的100倍，西紅柿的30倍，是名副其實的“天然維生素C片”，另外還含有豐富的具有保護血管功能的維生素P，其營養(yǎng)價值甚高。

　　新研究中，巴西阿萊格里港醫(yī)院研究人員對一組睡眠呼吸暫停患者進行了研究。患者被隨機分為三組：A組每天服用1片利尿劑，B組吃低鹽飲食，C組不接受任何治療。一周之后，研究人員對三組參試者的睡眠呼吸暫停癥狀進行對比發(fā)現，與不接受任何治療的參試患者相比，服用利尿劑和吃低鹽飲食的參試者睡眠呼吸暫停癥狀明顯好轉。這表明，降低食鹽攝入量有助于改善夜間睡眠打鼾和睡眠呼吸暫停癥狀。

　　研究人員分析指出，食鹽攝入過量容易導致體液積聚，當患者躺下后，體液會在睡眠過程中進入脖子，導致上呼吸道變窄，睡眠呼吸暫停危險增加。利尿劑和低鹽飲食都可降低患者體內的水分，降低脖子周圍水腫，進而降低打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率。

　　現代人的用餐時間正在急劇“縮水”，《生命時報》聯(lián)合搜狐健康頻道進行的網絡調查顯示，在2743人中，有43.31%的人“每天最短一餐”僅用5分鐘;即便“最長一餐”，65.71%的人也只用了不到半小時。有網站發(fā)起的“國人生活習慣大調查”顯示，在1346位受訪者中，超過五成人吃飯速度過快。還有統(tǒng)計表明，現代人已從40多年前每餐咀嚼900~1100次、用時20~30分鐘，下降為目前的每餐咀嚼500~600次、用時5~10分鐘。對此，中國農業(yè)大學食品學院副教授范志紅說，熱食吃得太快，會給食道帶來很大損害，其他食物吃太快也易影響消化功能。調查顯示，近40%的人曾因吃飯過快引發(fā)胃疼、胃脹等不適。另外，吃飯?zhí)爝�有其他一些慢性、長期的隱患，比如唾液中的酶來不及起保護作用就會降低食物攝入的安全性;吃得太快會讓人找不準自己正確的食量，容易超出胃腸承受能力;高血糖患者甚至有加重病情的危險;臺灣《康健》雜志還指出，吃飯?zhí)鞎尨竽X提前衰老。

　　在快節(jié)奏的影響下，原本備受推崇的細嚼慢咽逐漸成為了奢侈品。為此，日本知名健康網站蘭杰(Ranger)近日特別載文介紹了細嚼慢咽的9大神奇好處，提醒大家重拾這個最簡單的養(yǎng)生習慣。

　　為腸胃撐起保護傘。中醫(yī)養(yǎng)生講究“蟻性”,是指學習螞蟻飲少食微、細嚼慢咽。這種進食方式能夠促進胃液分泌，將食物磨得更細，便于消化吸收并減輕胃腸負擔。細嚼還能增加唾液，其中的消化酶可助消化，還能形成保護胃部的薄膜。武警總醫(yī)院消化科主任劉海峰說，老人牙齒稀松、消化功能逐漸減退，各種消化液分泌減少，加之腸道蠕動減弱，更應細嚼慢咽。

　　有助營養(yǎng)吸收。北京東直門醫(yī)院消化內科主任醫(yī)師劉敏提出，充分咀嚼食物可使營養(yǎng)物質更好地被腸道吸收。實驗發(fā)現，兩個人同吃一種食物，細嚼的人會比粗嚼的人多吸收13%蛋白質、12%脂肪、43%纖維素。廣西營養(yǎng)學會副理事長馬力平說，這是因為細嚼可以細化食物中的粗纖維、粉碎包裹的蛋白和脂肪。

　　減少致癌物質的毒性。第二炮兵總醫(yī)院肝膽外科主任周丁華認為，唾液中的氧化酶和過氧化物酶能消除某些致癌物質的毒性。當某些含有致癌物質的食物進入人體時，唾液就是第一道防線。

　　有效控制體重。馬力平介紹，大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右。細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹神經中樞，反饋給大腦“我已經飽了”的信號，讓人較早出現飽腹感而停止進食，有助于控制體重。

　　提高大腦思維能力。日本神經內科醫(yī)學博士米山公啟說，細嚼慢咽時，大腦皮層的血液循環(huán)量會增加，從而激發(fā)腦神經的活動，可有效提高腦力。馬力平建議每天嚼一小把生花生或者生葵花籽，不僅增加咀嚼的時間，其中所含豐富的維生素E、卵磷脂和亞麻酸等，還可以營養(yǎng)腦細胞，對預防認知障礙癥很有幫助。

　　保護牙床和牙齦。咀嚼次數少，會導致下顎退化，從而使牙床變得脆弱。而細嚼、多嚼可以鍛煉下顎力量，促進牙床健康。劉敏說，多咀嚼還能促進牙齦血液循環(huán)。

　　清潔口腔防細菌。馬力平表示，咀嚼時分泌的唾液，含有溶菌酶和其他抗菌因子，可以有效阻止細菌停留和繁殖。因此口腔內的傷口一般都可以自愈，很少會感染。

　　有利于控制血糖。據英國《每日郵報》報道，日本科學家發(fā)現吃東西太快是最容易增加糖尿病患病風險的壞習慣，這類人發(fā)展為糖尿病前期的風險是健康人的兩倍。武漢市中心醫(yī)院內分泌科主任醫(yī)師毛紅指出，進餐后30分鐘出現胰島素分泌高峰，糖尿病患者如果進食過快，胰島素會跟不上，葡萄糖迅速進入血液循環(huán)，造成血糖升高。

　　減少皺紋，延緩衰老。馬力平指出，唾液里含有唾液腺激素，能夠參與到促進皮膚細胞分裂增殖、維持皮膚彈性的活動中。另外，劉敏表示，咀嚼會鍛煉嘴巴周圍的肌肉群，令臉部肌肉更緊致。在以長壽著稱的地中海地區(qū)，人們一頓晚餐可以吃三四個小時，這也被認為是當地人的長壽秘訣之一。

　　緩解緊張、焦慮情緒。馬力平稱，吃飯時細嚼慢咽，集中注意力，可以讓味蕾充分享受每一種味道，食物也越嚼越有味，既飽肚子又飽口福。從心理上說，則能讓人在忙碌一天后安靜下來，以平和的心態(tài)面對喧囂的都市生活，令人心情愉悅起來。

　　最后，中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生還給出了細嚼慢咽的標準，《中國居民膳食指南》建議用15~20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時左右。對老年人來說，每口飯菜最好咀嚼25~50次。

　　纖維素不是最多，但是最好。紅薯所含的纖維素雖不如菜葉多，但以水溶性的為主，總纖維含量也不少，是防治便秘較好的食物。挑選時，盡量選顏色深的，所含的類胡蘿卜素等營養(yǎng)物質更豐富。

　　推薦吃法：紅薯小米粥、紅薯燒排骨、紅薯面饅頭。

　　日本國立癌癥預防研究所近日公布的一項研究結果指出，紅薯是超級抗癌食物。這主要歸功于紅薯含有的一種特殊成分：脫氫表雄酮。這種激素可以防癌并且延緩衰老。

　　美國科學家的研究發(fā)現，這種成分對于預防乳腺癌和結腸癌尤其有效。同時，紅薯中的胡蘿卜素含量絲毫不比胡蘿卜遜色。而胡蘿卜素有幫助身體抵抗輻射的作用，從而也具有防癌作用。此外，紅薯富含膳食纖維，可以通宿便，改善便秘，也能預防大腸癌。不過，胃潰瘍及胃酸過多的患者不宜食用紅薯。

　　2.紫薯：

　　抗氧化、抗癌作用強。紫薯除含淀粉、蛋白質和脂肪外，還含有豐富的維生素A、維生素B2、胡蘿卜素、維生素C、花青素等營養(yǎng)物質。值得一提的是，紫薯富含硒元素，有較強的抗氧化作用;所含的黏膜蛋白，還有防癌、抗癌作用。

　　推薦吃法：紫薯花卷、紫薯饅頭、紫薯發(fā)糕、酸奶葡萄干紫薯泥、紫薯麥片粥。

　　特別提示：紅薯、紫薯最好不要空腹吃，容易感覺燒心。一次也最好不要吃太多，否則容易出現淀粉消化不良癥狀：如泛酸、腹脹。建議可與含脂肪蛋白質豐富的食物同吃，如雞蛋，或配合其他蔬菜食用。

　　3.馬鈴薯(土豆)：

　　補充維生素C的能手。土豆富含維生素C，且不容易在烹調過程中損失。有實驗曾拿土豆和菠菜進行烹調實驗，比較兩者加工后維生素C的剩余量。結果，菠菜水煮5分鐘只剩下35%。土豆即使去皮水煮，還剩余83%。

　　推薦吃法： 土豆燜牛肉、肉片土豆燜扁豆、羊肉蘑菇土豆泥。

　　特別提示：土豆最好別用油炸，如炸薯條、炸薯片，這樣不僅攝入油脂多，還可能增加患癌癥的風險。

　　4.芋頭：

　　堿性食物，常吃增強抵抗力。芋頭富含多種礦物質，特別是氟的含量較高，能很好地保護牙齒。它含有一種黏液蛋白，被人體吸收后有助于產生免疫球蛋白，可提高機體的抵抗力。芋頭為堿性食品，能中和體內積存的酸性物質。

　　5.山藥：

　　輔助治療心腦血管疾病。山藥最富營養(yǎng)的部分是其黏液，黏蛋白可降低血液膽固醇，預防心血管系統(tǒng)的脂質沉積，有利于防止動脈硬化。此外，山藥對于糖尿病有輔助療效，除了易產生飽腹感，有利于控制食量外，黏液中的甘露聚糖還有改善糖代謝，提高胰島素敏感性的功用。

　　推薦吃法：百合山藥小米粥、糯米蓮子山藥粥、山藥木瓜燉排骨、木耳青椒炒山藥、蜜汁山藥。

　　特別提示：山藥和芋頭都比較容易發(fā)霉，最好隨買隨吃。特別是煮熟的，只能在冰箱里保存1天。最后需要提醒的是，薯類雖好，但也不要頓頓都吃。薯類和雜糧一共占到每天攝入主食的30%即可。

　　1、龍眼肉

　　我們常說的桂圓肉其實就是龍眼肉，不管是干的龍眼肉還是新鮮的龍眼，適量食用都具有很好的補血功效。

　　而一般潮超市中都有干龍眼肉銷售，因此患有貧血的女性可以在平時中多用龍眼肉燉湯飲用，尤其是在月經期間更應該多吃些龍眼肉。

　　除了直接吃龍眼肉可以補血之外，還可以通過龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒等來起到更好的補血功效。

　　但是在吃龍眼肉的時候要注意，由于龍眼肉性熱，因此食用的時候必須要注意適量，否則的話很容易因此而導致出現上火的癥狀。同時在女人貧血吃什么好的問題上，龍眼肉煮雞蛋也是不錯的選擇。

　　2、海藻

　　海藻其實同樣也具有補血的功效，只是由于在海藻中含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質，這些營養(yǎng)物質都可以促進人體對鐵質的吸收，從而達到補血的功效。

　　特別是海苔，其除了具有很好的補血功效之外，同時還因為含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，從而保護人體免受放射線的傷害。

　　3、甘蔗

　　甘蔗的補血功效應該是人盡皆知的，特別是甘蔗榨成的甘蔗糖，其補血功效更加顯著。

　　而且甘蔗還具有滋補清熱的作用，作為清涼的補劑對于低血糖、大便干結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。

　　不管是勞累過后還是饑餓頭暈，只要吃上兩節(jié)甘蔗就會使精神重新振作起來。但是在吃的時候要注意，由于甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

　　4、紅糖

　　紅糖也是最常見的補血補氣的食物，紅糖在補血的同時，還能解決很多女性痛經的煩惱。

　　5、烏雞

　　烏雞經常用來給產婦食用，可以達到促進傷口愈合的效果，如果用烏雞燉湯，是補血補氣的最好選擇。

　　6、葡萄

　　味甘酸、性平，歸脾、肺、腎經。

　　作用：補氣血，強筋骨，利小便。宜于血虛便秘，脾虛食少，脾虛水停以及濕證。感冒忌食。

　　7、鴿肉

　　鴿肉含有豐富的血紅蛋白，蛋白質的含量比豬肉高9、5%，而脂肪含量很低，營養(yǎng)作用卻優(yōu)于雞肉，而且比雞肉更易被消化吸收。女性吃鴿肉，補血之余，臉色也會好起來哦!

　　另外，由于鴿的性激素分泌非常旺盛，所以中醫(yī)認為它還有補腎壯陽之用，對用腦過度、神經衰弱的恢復也有明顯療效。

　　8、羊肉

　　羊肉性熱，有溫中暖身，補虛益氣的作用。

　　每500克的羊肉就能提供6427卡熱量，尤其適合冬令或陽虛的人食用進補。羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的1/2，因而不必擔心因攝入過多而引起肥胖。

　　所以，女性多吃羊肉，臉色會更紅潤，更顯健康。

　　9、胡桃與芝麻

　　芝麻和核桃中含有豐富的維生素e、0不飽和脂肪酸，能夠營養(yǎng)大腦，滋養(yǎng)皮膚，延緩衰老、滋補養(yǎng)顏，并且可以迅速補充體力。

　　如果將胡桃肉和黑芝麻研碎合用的話，更加有效哦!

　　秋季補血的食物不僅僅只有這些，很多紅皮蔬果都具有很好的補血功效，所以在秋季不愁沒食物滋養(yǎng)容顏了。