專家支招失眠病人食譜 改善睡眠需循序漸進
中國信用排行榜訊 目前，很多人都深受失眠的困擾，長期失眠不僅嚴重影響了身體的健康，而且很有可能會增加精神疾病的發病率，這帶來的影響將是巨大的。（訊納傳遞）內容由用戶提供，訊納網僅負責傳遞。
目前，很多人都深受失眠的困擾，長期失眠不僅嚴重影響了身體的健康，而且很有可能會增加精神疾病的發病率，這帶來的影響將是巨大的。除了要治療以外，很多人都想通過調整飲食來改善睡眠，這樣既安全，又對身體有好處，兩全其美，下面就由精神科的權威失眠專家來為大家介紹有助于緩解失眠改善睡眠的食物有哪些。
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
核桃：核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
小麥：性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30－60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。
桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
桑椹：性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2－3次，用溫水或黃酒送服。
蓮子：有養心安神作用。心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮芯30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
食醋：勞累難眠時，取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
糖水：煩躁發怒而難眠時，可飲1杯糖水。有助于大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
以上介紹的這些食物，失眠的朋友可以在日常生活中不妨多試試，但是北京施恩中醫院精神科的專家還是提醒大家，如果失眠癥狀嚴重的話，還是建議到醫院進行詳細的檢查，這樣可以做到早發現，早治療。如果大家想了解更失眠相關的知識可登陸 www.smyy39.com北京施恩中醫院的官網或撥打400-6969-120來咨詢。
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