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騰訊獨家直擊劉翔特訓 七步上欄技術日趨成熟

 

騰訊獨家直擊劉翔特訓 七步上欄技術日趨成熟

劉翔訓練中

 

    騰訊體育4月26日上海訊 4月26日,飛人劉翔在上海莘莊基地室外場地訓練。騰訊體育作為唯一受翔之隊邀請的網絡媒體,在現場觀看了劉翔的整堂訓練課。這也是劉翔自今年2月份就8步上欄改為7步上欄后,其訓練課首次對外開放。整堂訓練課觀察下來,劉翔的7步上欄技術已日趨成熟。訓練結束后,師父孫海平在談及其效果時,也用數據證實,劉翔現在7步上欄所用的時間和之前8步的時間是不相上下的。

 

    上午9點30分,記者來到莘莊基地室外場時,劉翔和師父孫海平等人已經在開始做訓練前的熱身活動,而跑道上也已經擺放好了6個欄架,在距離起跑點不遠處,起跑器也擺放在跑道上。很顯然,劉翔上午的訓練內容是有欄訓練,而且是借助起跑器的蹲式起跑訓練。

 

    剛開始,劉翔還穿著運動鞋、運動長褲和T恤,在欄間快跑或者以跳欄的方式,找找感覺。在大約適應了45分鐘左右后,劉翔換上了那雙印有自己名字的紅色釘鞋,開始前3欄和前6欄的訓練,當然,那時采取的是站立式起跑。劉翔的每一次跑,師父孫海平會在終點處掐秒表,并且記錄在手中的筆記本上,而在中途則有兩部一大一小兩部DV拍攝,并在跑完后,第一時間回放給劉翔觀看,及時分析和指出每趟跑下來的優點和缺點。

 

    在多次站立式起跑后,劉翔的感覺越來越好,他把放在一旁的起跑器放在起點處,開始進行蹲式起跑訓練。劉翔此次8步上欄改為7步上欄的一個重要變化,就是要求從原先的右腳在前左腳在后,改為左腳在前右腳在后。這種變化,不僅僅是對于劉翔改變十幾年習慣的一個問題,而且其中還涉及到神經系統的反應問題。如何克服這些問題,這就是此次技術革新的一個難點所在。

 

    在訓練場,騰訊體育觀察到,在改技術后,劉翔的起跑方式不僅僅是左腳在前右腳在后的變化,而且他在聽到“預備”時,他把重心放得比較高、比較前傾,由此在蹬出去的瞬間,可以帶來極大的前沖力,當然這也需要極好的爆發力。

 

    今天上海的最高溫度達到了32攝氏度,而在陽光的暴曬之下,莘莊基地的跑道上溫度至少在35攝氏度以上。在幾組起跑后,劉翔已經揮汗如雨,所以他干脆脫下了套在外面的運動長褲,到后來甚至把上身的T恤也脫掉,赤膊上陣。

 

    而為了更好地達到訓練效果,在今天后半程訓練中,一名教練還在起點處附近打發令槍,讓劉翔的起跑訓練,模擬比賽時的情景,更加接近實戰。在開始實行聽槍起跑訓練后,劉翔的精神頭更加足,每次在準備時,都會興奮、大聲喊叫幾句。

 

    就觀察劉翔上午的10余次起跑來看,他的每次起跑都非常順利,根本看不出有什么生疏感,而且上第一個欄的成功率達到了100%。在本月上旬,曝出劉翔改為7步上欄技術后,師父孫海平那時表示,劉翔起跑上欄的成功率在80%左右。不能看出,經過最近兩個星期的訓練后,劉翔的起跑技術已日趨成熟。從2月份德國室內賽歸來開始7步上欄訓練,幾乎等于從零開始,短短兩個月時間,劉翔的7步上欄技術已經如此成熟,不得不說,他的進步有夠快。當然,劉翔其中付出的艱辛和努力,可能是外界無法想象的。

 

    上午的訓練中,在一次起跑后,孫海平對著劉翔大聲說了句“進了”。“這是一個參數。比如說,原來8步上欄過第一個欄,可以在2秒以內。現在在7步上欄后,能否進2秒?現在看來,已經和原來差不多了。”師父孫海平在訓練后表示,現在的成績肯定是比剛練7步上欄時要很出不少,而且相信通過更多的訓練和磨合,處理好更多細節,劉翔會在起跑尤其是前三個欄的成績上有所提高。“當然,劉翔現在的7步上欄技術還不是特別嫻熟,還有慢慢強化。”孫海平表示,5月15日的上海黃金大獎賽,是劉翔改7步上欄后的第一站,這場實戰會是對劉翔這幾個月訓練的一次檢驗。


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