北青網(wǎng)生活頻道訊 同樣是出汗，天氣炎熱時(shí)，被動(dòng)出汗雖然照樣能讓人大汗淋漓，但為什么就不如主動(dòng)出汗好呢?專家解釋，不管是因?yàn)檠谉岫�出的汗，還是桑拿蒸出來的汗，都只是在人體淺表層出汗，而運(yùn)動(dòng)才是真正的深表層出汗，也就是讓人從里向外出汗。這種汗是人體進(jìn)行的自我調(diào)節(jié)，出汗后不僅讓人感覺很舒服，還能起到以下7大保健功效：

　　主動(dòng)出汗的7大好處

　　1、排出毒素

　　人體每天都會(huì)分泌大量的代謝物質(zhì)，各種毒素也隨之產(chǎn)生。如果不能及時(shí)排出，便會(huì)疾患叢生。我國古代名醫(yī)張子和曾經(jīng)在其論述中說過“內(nèi)毒外排，祛邪安正，疾病自愈”，其中所說的“內(nèi)毒外排”便是指人體的三大排泄系統(tǒng)：泌尿道、大腸、皮膚。其中皮膚所負(fù)責(zé)的任務(wù)便是出汗，通過出汗排出體內(nèi)的二氧化碳等有害物與多余的水分。每個(gè)成年人全身有200萬～500萬個(gè)汗毛孔，每當(dāng)人體體溫升高到一定程度時(shí)，這些汗毛孔便會(huì)自動(dòng)打開，仿佛開窗通風(fēng)換氣一樣，體內(nèi)及體表的毒素污物便會(huì)通過汗液而排出，并將體內(nèi)的有害細(xì)菌殺死，給人體內(nèi)部來一次大清掃，使人體其他內(nèi)器官免遭毒素的侵?jǐn)_，同時(shí)也美化了肌膚，這就是為什么當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)出汗后會(huì)感到神清氣爽的根本原因。但在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，或因工作繁忙，或因生活所累，或因消極懶惰，很多人尤其是中年人很少進(jìn)行體育鍛煉，即使偶爾鍛煉也根本達(dá)不到出汗的程度，體內(nèi)毒素大量堆積，時(shí)間久了，人體便會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)易頭暈、易疲勞等亞健康狀態(tài)，而有效地鍛煉和合理的去電氣石汗蒸房汗蒸是為了更有效地生活。

　　2、控制血壓

　　出汗可以排毒、美容、減肥等都早已被大眾所熟知，但卻鮮有人知曉它對(duì)高血壓的好處。其實(shí)道理很簡單，高血壓癥是一種由于血管內(nèi)徑變窄，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種“血壓高”現(xiàn)象，而體育鍛煉卻正好可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)的速度，增加血管壁的彈性，從而便可有效地緩解血管的壓力，降低血壓的高度，而這一效果已被千千萬萬個(gè)高血壓患者所證實(shí)。

　　許多降壓藥有副作用，對(duì)胃的刺激性很大。尤其原來就有胃病的，長期吃降壓藥簡直就等于雪上加霜。因此有很多聰明的高血壓患者已

　　經(jīng)另辟蹊徑，堅(jiān)持體育鍛煉，保持每天最少出一次汗，很快血壓就會(huì)降下來，藥量最少可以減少一半，甚至有的可以不用再服藥。

　　3、促進(jìn)消化

　　不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化，導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。

　　4、防骨質(zhì)疏松

　　不少人以為出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失，對(duì)此，專家指出，只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會(huì)隨著汗液排出。相反，出動(dòng)汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。

　　5、增強(qiáng)記憶

　　美國針對(duì)2萬中學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)長期教育實(shí)驗(yàn)表明，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

　　6、護(hù)膚美容

　　總不出汗的人的皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到美容護(hù)膚的功效。

　　7、減肥

　　肥胖不但有礙觀瞻，而且還是引起諸多疾病的十大罪魁禍?zhǔn)字�一。糖尿病、高血壓、高血脂等都與它有密切的關(guān)系。而在眾多的減肥方法中，體育鍛煉無疑是佼佼者。當(dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外，從而起到減肥的作用。

　　怎樣才能多出主動(dòng)汗呢?

　　運(yùn)動(dòng)出汗最為可貴

　　在運(yùn)動(dòng)過程中出的汗最可貴，因?yàn)榇藶樯顚映龊�，因外界高溫而造成的皮膚大量出汗(如蒸桑拿或夏天高溫)為淺表出汗。我們不要求大家一定運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，但能運(yùn)動(dòng)到微微出汗、微微喘氣、尚能輕松交談的程度，對(duì)大多數(shù)人來說就很合適了。有條件的人，不妨每周參加1~2次運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)，比如羽毛球、足球等，讓自己體驗(yàn)一下“大汗淋漓”的感覺，以強(qiáng)化皮膚的代謝功能。此外，即便在炎熱的夏天，也可以在早上10點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后在戶外活動(dòng)一下，讓身體感受一下大自然的溫度，微微出汗，對(duì)健康其實(shí)是有益的。

　　需要注意的是，汗出多了傷津，所以，我們也不能一味要求自己多出汗。不論運(yùn)動(dòng)還是夏天在戶外活動(dòng)，都不要讓自己過于疲乏無力，甚至影響食欲和睡眠。大家既要學(xué)會(huì)合理出汗，也要學(xué)會(huì)合理補(bǔ)水。大量出汗后，一定要補(bǔ)水補(bǔ)鹽，喝淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料都可以。

　　5個(gè)竅門幫助出汗

　　1、運(yùn)動(dòng)前喝熱水、熱粥

　　運(yùn)動(dòng)前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入將開未開的狀態(tài)，再鍛煉一段時(shí)間，就能讓毛孔全部打開。但運(yùn)動(dòng)后一定不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

　　2、巧用生姜促汗出

　　生姜既暖脾胃，又走表開汗孔。經(jīng)常在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅(jiān)持喝生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進(jìn)排汗。

　　3、靜坐一小時(shí)

　　每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，靜靜地坐一個(gè)小時(shí)，培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗的能力。

　　4、曬15分鐘太陽

　　夏日陽光是人體出汗最佳的動(dòng)力，應(yīng)每天上午9至10點(diǎn)或下午4至5點(diǎn)，曬15分鐘左右的太陽。

　　5、自我發(fā)熱

　　可以用熱水袋、暖寶寶等貼在膝蓋上，讓人體傳熱，熱深入到皮膚深處，或者用熱水泡腳也能達(dá)到同樣的效果。

　　除了患有心力衰竭等嚴(yán)重疾病的人群外，大多數(shù)人都適合依據(jù)自己的身體條件主動(dòng)出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，戶外活動(dòng)不要讓自己過于疲乏勞累。出汗后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料，要適當(dāng)補(bǔ)充常溫下的白開水或淡鹽水，少量多次攝入。

　　出汗過多虛脫怎么辦

　　失水型虛脫

　　如果主要是水分的丟失，輕度的虛脫時(shí)會(huì)感到口渴，隨著程度的加重意識(shí)會(huì)模糊不清，仍然有出汗，會(huì)有輕度的發(fā)熱。如果病人不清醒的話，及時(shí)補(bǔ)充水分并移到?jīng)鏊�的地方則可迅速恢復(fù)。

　　缺鹽型虛脫

　　缺鹽為主者則感到口渴，雖然會(huì)出現(xiàn)昏睡、嘔吐和肌肉痙攣，但仍然保持著清醒。這種情況一開始便應(yīng)給予鹽水。一茶匙食鹽加500毫升的水是比較合適的。嚴(yán)重的虛脫可由于適應(yīng)了氣候、適當(dāng)?shù)囊后w攝入和在餐中加鹽而得到預(yù)防。鹽缺乏引起的痙攣也可用鹽水治療并得到預(yù)防。

　　如何選擇止汗劑

　　夏天時(shí)，還是有很多人怕出汗選擇止汗劑的。止汗劑其實(shí)也是一種化學(xué)產(chǎn)品，到底如何挑選、如何正確使用你知道嗎?

　　專家建議，一定要選擇正規(guī)廠家、具有合格批號(hào)的產(chǎn)品，這些產(chǎn)品一般采用的是專業(yè)的化學(xué)藥物成分，安全度相對(duì)較高，另外，止汗劑在正式使用前，應(yīng)先在上臂內(nèi)側(cè)試用，如無紅斑、瘙癢等癥狀時(shí)才可放心使用，以免引起過敏。皮膚有損傷的部位不要使用，且要小面積、局部使用，以免皮膚吸收引起蓄積中毒。

　　盲目止汗有危險(xiǎn)

　　出汗是人的正常生理現(xiàn)象，是維持體溫恒定的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，人體通過汗液蒸發(fā)，可以帶走多余的熱量，降低體溫。我們大可不必排斥一切出汗現(xiàn)象，尤其是氣溫較高或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。盲目強(qiáng)行使用止汗劑，頻繁使用止汗劑，就會(huì)抑制人體的正常排汗。人體的熱量無法排出，可能會(huì)導(dǎo)致體溫過高，從而產(chǎn)生頭暈、胸悶等癥狀，甚至休克、死亡。

　　怎樣防止出汗多

　　愛出汗的人可以適量使用止汗露，但一般人在夏天還是應(yīng)采取自然散熱。在日常生活中我們要講究衛(wèi)生，勤洗澡、勤換衣褲，穿一些透氣性好的衣物，這些都有助于汗液的蒸發(fā)，減少汗液在體表的停留，既健康，又可以保持美觀。

　　另外，飲食要清淡，辛辣刺激性食物會(huì)讓人的體味加重，所以應(yīng)多吃些黃瓜、豆類等清淡食物。如果汗多感覺皮膚不適的話，可以適當(dāng)?shù)剡x用一些較為傳統(tǒng)的止汗產(chǎn)品，如爽身粉，相對(duì)較為安全。

　　如果明顯感覺汗太多、不正常時(shí)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、糖尿病和酒精慢性中毒等，都可以引起汗多。局部多汗有可能是交感神經(jīng)損傷引起。對(duì)于這些情況，應(yīng)該首先治療原發(fā)病，而不是盲目使用止汗劑。