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睡前經(jīng)常做的三個瑜伽招式 可以讓你有效緩解失眠

在線投稿郵箱:tougao@qdn.cn  新聞熱線:8222000  值班QQ:449315
時間:2012-10-30 09:18:17  來源:家庭醫(yī)生在線  

  一、輔助跪姿嬰兒式(1~5分鐘)

  用具:1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉

  練習(xí)益處:

  1、類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢,有安神的效果。

  2、放松舒緩下背部,紓解僵硬的肩頸,進(jìn)而沉淀雜念。

  做法:

  1、雙膝分開跪地,臀部坐在腳跟上,若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服,可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下,以減輕腳踝及腳掌的壓力。

  2、可利用折成長方形瑜伽毯調(diào)整高度,直到感覺身體能放松。

  3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上,頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會兒,再轉(zhuǎn)向另一側(cè),平均放松兩邊肩頸部位。

  4、手臂舒服地放在抱枕兩側(cè),閉上眼睛,輕松地呼吸,一邊停留1~5分鐘。

  二、山林小溪式/漂浮靜止式(3~8分鐘)

  用具:3或4條瑜伽毯

  做法:

  1、將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下,略留部份毛毯墊頭部,另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部,另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

  2、這個姿勢讓你感到身體重量消失,就像躺在木筏上,隨著水波漂浮,慢慢放松而達(dá)到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐,加上平躺完全打開心胸,能讓心靈慢慢適應(yīng)沒有防備的感覺,然后逐漸進(jìn)入開放自由而又平靜的境界。

  3、先向右側(cè)躺離開用具,平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

  三、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3~5分鐘)

  用具:1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定

  做法:

  1、身體側(cè)邊與抱枕貼近,不讓腰部懸空。下背緊張的人,可在膝蓋下放一條雙折毛毯,厚度視個人需要調(diào)整。

  2、臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯,讓肩頸部位能充分放松。

責(zé)任編輯:譚德斌【收藏】
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