秋季是養(yǎng)生的好季節(jié)。在養(yǎng)生的時候，適度的心補、食補、動補和凍補尤為關鍵。

　　心補：多親近自然

　　有句老話：“活得好壞，全在心態(tài)。”好心態(tài)是養(yǎng)生的關鍵，可以勝過一切保健品。健康，一半是心理健康;疾病，一半是心理疾病。在對百歲老人的長壽經(jīng)驗進行調(diào)查時發(fā)現(xiàn)，在這些老人中，不論從飲食、運動還是生活方式上都不盡相同，唯獨有一點卻是放之四海而皆準的，那就是都擁有一個平和、寬容、隨遇而安的好心態(tài)。

　　秋天是一年中最美的季節(jié)，秋天登山，仰望長空，會讓人心曠神怡。在秋天，我們老年人也要多親近自然，大自然是天然的心理醫(yī)生，它的博大、深沉、包容、慈祥能化解憂慮和煩惱，撫慰心理的創(chuàng)傷。

　　食補：米肉都別少

　　食補可給機體提供充足全面的營養(yǎng)，是增強抵抗力、耐寒力的物質(zhì)基礎。多吃米面等淀粉類的食物，多余的碳水化合物會轉(zhuǎn)化為脂肪，可以保溫，猶如多穿衣服;而多吃肉、蛋、果蔬，可以全面補充蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素，全面增強體力、耐寒力、抵抗力。紅肉中的酪氨酸轉(zhuǎn)化成腎上腺素和多巴胺后還會使人精神興奮，有氣力，不易疲倦。

　　理想的秋補搭配如：蘿卜燉羊肉、小雞燉蘑菇、冬瓜排骨湯、山筍老鴨煲、黃豆燜豬蹄等。

　　動補：做拍手蹲起操

　　“你拍一，我拍一，一直拍到七十七;深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。”老年人不妨時不時做一做，這套保健操可以改善微循環(huán)，舒筋活血，對防治頸椎病、肩周炎、腰腿疼以及改善亞健康有顯著的效果。而忙碌于辦公室的白領們，也可以做做這個保健操，既能少花時間又不花錢。

　　趁著金秋天氣涼爽，大家不妨養(yǎng)成熱愛運動的好習慣。步行是最好的有氧運動之一，不但能使脂肪減少、肌肉增多、體形優(yōu)美、精力充沛，還能大幅減少Ⅱ型糖尿病和腦卒中的發(fā)病率。

　　凍補：2~4周冷適應期

　　“春捂秋凍”是句老話，如果掌握適當，恰到好處，不走極端，那確實是一句養(yǎng)生的至理名言，是真正免費的保健品。人體的耐寒力分“冷適應”與“冷習服”，冷適應約需2~4周，也就是要有適度的“秋凍”過程，機體有了適應、調(diào)整、代償寒冷的時間，到了冬天就不易受寒得病。

　　秋天陰精內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收，所以在入秋后，不要急于過快地添加衣服，應該讓機體大腦皮層、交感神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)一并調(diào)動起來，協(xié)調(diào)起來，活躍起來，抵抗力、免疫力、耐寒力就會增強，就不易得病了。凍補的關鍵是要適度、掌握好分寸。