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女性一生的健康時(shí)間表 抓緊煥發(fā)光彩

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時(shí)間:2012-11-30 10:57:18  來(lái)源:  

  10~20歲:骨骼

  處于這個(gè)年齡段的女性,正是長(zhǎng)個(gè)子的黃金階段,應(yīng)特別重視骨骼的生長(zhǎng)和強(qiáng)硬度,如果錯(cuò)過(guò)了這段時(shí)間,就無(wú)法彌補(bǔ)了。應(yīng)特別注意營(yíng)養(yǎng)的均衡,多吃含鈣高的食物,比如魚(yú)蝦、雞蛋、豆制品和奶類,多參加對(duì)骨骼生長(zhǎng)有利的運(yùn)動(dòng),如跳繩、游泳、籃球等。

  20~30歲:乳房

  這是女性發(fā)育成熟并完善的時(shí)期,也是女性第二性征——— —— 乳房最為突出健美的階段。建議佩戴文胸要松緊度適當(dāng);多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐;堅(jiān)持早晚適當(dāng)按摩乳房;不能一味追求苗條而盲目節(jié)食,適量攝入含蛋白質(zhì)的食物,能增加胸部脂肪,抵抗疾病,保持乳房豐滿。

  30~40歲:子宮

  這個(gè)時(shí)期是女性進(jìn)入中年期的轉(zhuǎn)折階段,也是結(jié)婚生子、性生活較頻繁的時(shí)期,這個(gè)階段的女性要特別注意子宮等婦科方面的保健。除了自己能感受到的不適外,還有一種方法,即注意月經(jīng)是否正常,如果出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血顏色較暗、有血塊等癥狀,則可能是一些婦科疾病的先兆。還要特別注意對(duì)宮頸的防癌檢查,性生活要以衛(wèi)生為先,否則體外的細(xì)菌和病毒易進(jìn)入子宮繁殖生長(zhǎng),埋下疾病隱患。

  40~60歲:心臟、血壓

  這個(gè)年齡段的女性,已經(jīng)慢慢步入更年期和衰老期,要特別注意心臟和血壓是否正常,這是健康的重要標(biāo)志。一般情況下,女性出現(xiàn)絕經(jīng)期的平均年齡在45歲左右,49歲左右停止。絕經(jīng)后,女性進(jìn)入更年期,會(huì)出現(xiàn)很多身體不舒服的表現(xiàn),諸如心情煩躁、出汗多、抗疾病能力減弱等,心臟的功能也會(huì)逐漸走向衰弱。這個(gè)時(shí)期的女性要特別注重心態(tài)的調(diào)節(jié),多與人溝通,參加集體活動(dòng),保持良好的心態(tài),最好定期測(cè)測(cè)血壓是否正常。

  60歲以上:平衡力

  這時(shí)人的身體各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始走向衰老,容易缺鈣,身體平衡力下降,愛(ài)摔跤……除了要定期檢查身體各方面指標(biāo)是否正常外,還應(yīng)特別注意飲食,建議多吃一些蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果,口味以清淡為宜。另外,多讀書(shū)、看報(bào)、寫(xiě)字,做慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。還可以一手扶墻,將一側(cè)腿輕輕抬離地面,堅(jiān)持5秒,重復(fù)5次,然后換另一條腿做同樣的練習(xí),這是練身體平衡力的好方法。
 

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