美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動(dòng)者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌�運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。世界著名的新英格蘭研究所發(fā)表報(bào)告認(rèn)為，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以明顯降低男性勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)，他們推薦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為每日步行二英里(約3200米)或消耗相當(dāng)于200卡路里熱量的其他運(yùn)動(dòng)形式。

　　運(yùn)動(dòng)為什么能改善男性性功能呢?醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心血管循環(huán)系統(tǒng)的功能，增加肌力和骨密度。另外，適度運(yùn)動(dòng)還可以提高男性的性自信，減少應(yīng)激、焦慮等，這些都可以間接或直接改善性功能。

　　在多項(xiàng)提升性功能的運(yùn)動(dòng)中，首先推薦的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　其次，由于性愛實(shí)施以及性反應(yīng)都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練也很重要。

　　再次，在勃起功能障礙患者中，接受盆底肌肉鍛煉者比僅僅改變生活方式的患者具有更好的療效。骨盆肌肉，其是恥骨尾骨肌，在男性的性交中至關(guān)重要，增強(qiáng)這些部位肌肉，可以促進(jìn)和維持勃起，增強(qiáng)射精控制和性快感。

　　需要說明，這些性相關(guān)肌肉的辨識(shí)和鍛煉最好在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　通過運(yùn)動(dòng)改善性功能需要避免兩個(gè)認(rèn)知誤區(qū)：

　　運(yùn)動(dòng)量不是“健康儲(chǔ)蓄”。并不是越大越好，劇烈運(yùn)動(dòng)反而可能降低睪酮水平、降低性欲，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)降低機(jī)體免疫功能，從而影響性能力。對中老年人而言，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式甚至可以危及生命健康，此時(shí)接受專業(yè)人士指導(dǎo)更安全、有效。

　　運(yùn)動(dòng)不是改善性功能的萬能良藥。有時(shí)生活方式的改變?nèi)缃涑裏熅�、健康飲食具有同樣重要的價(jià)值，部分已經(jīng)出現(xiàn)明顯性功能障礙的男性，醫(yī)生的專業(yè)評(píng)估和幫助更為可靠。

　　延伸閱讀：對于男人來講，久坐不好，久站更不好

　　很多人都知道久坐不利于男性生殖健康，可能會(huì)傷害精子。其實(shí)，長時(shí)間站著同樣不利于男性健康。尤其從事教師、服務(wù)行業(yè)等工作的男性需要多加注意。

　　專家表示，與久坐一樣，長時(shí)間站立，容易使睪丸靜脈血回流不好，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產(chǎn)生不正常的腫脹，進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人因此會(huì)出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛，嚴(yán)重者從外觀即可看到突出的血管。這還可能影響男性生育能力，因?yàn)榫�索靜脈內(nèi)血液滯留，會(huì)使睪丸局部溫度升高、代謝廢物不能夠及時(shí)帶走，導(dǎo)致睪丸得不到充足營養(yǎng);同時(shí)，左側(cè)精索內(nèi)靜脈血液逆流，將腎上腺和腎臟分泌的代謝產(chǎn)物帶到睪丸，抑制精子生成，影響精子質(zhì)量和數(shù)量。長期如此，甚至?xí)�影響睪丸功能，導(dǎo)致睪丸軟化、體積變小等現(xiàn)象。

　　專家提醒，需要長期站立工作的男性要每隔一個(gè)小時(shí)就走動(dòng)一下或坐下歇會(huì)。如果懷疑自己得了精索靜脈曲張，可以先自我觀察。在站立屏氣后看不到曲張的靜脈，但能摸到靜脈團(tuán)者為輕度;看得到也能摸得著靜脈團(tuán)，平臥后包塊也能逐漸消失者為中度;肉眼即可看見，并且可摸到明顯的蚯蚓狀靜脈，即使在平臥時(shí)消失也很緩慢的為重度。一般說來，無癥狀或癥狀輕者，可僅使用陰囊托帶或穿緊身內(nèi)褲等來提高陰囊。如有嚴(yán)重的疼痛癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)。