腰骶部反復(fù)隱痛，休息后減輕，勞累后加重，重復(fù)做某個(gè)動(dòng)作疼痛尤為明顯，多為腰肌勞損。過去多發(fā)于中老年朋友，如今越來越趨向于青壯年的上班族，在三四十歲的中青年人中較為多見。這是什么原因呢?“對現(xiàn)代人，腰肌勞損是坐出來和睡出來的。”廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院副院長李建新表示。坐和睡不僅取決于姿勢，還取決于椅子和床墊。久坐腰痛的人都檢討一下吧!

　　應(yīng)對疼痛

　　可冰敷疼痛部位

　　若出現(xiàn)腰肌勞損疼痛，如果癥狀不明顯可以不必治療。李建新建議，首先以臥床休息為主，其次可以在疼痛部位使用冰敷。若疼痛嚴(yán)重影響正常生活則去醫(yī)院治療，治療方式有針灸、理療、按摩、注射、小針刀，口服消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀的藥物等。

　　同時(shí)，患者本人要防止寒冷受涼，空調(diào)不要對著腰背部直吹，不要睡在潮濕的地方，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

　　要提醒大家的是，腰痛的原因有十幾二十種，婦科炎癥、月經(jīng)不調(diào)、泌尿系炎癥等，也有腰椎的其他病變，像腰椎間盤突出癥、椎管狹窄、腰椎急性扭傷、腰部軟組織疾病等，一定要先鑒別清楚。

　　預(yù)防有招

　　坐有坐相防腰痛

　　久坐時(shí)，膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)(或維持90度左右)。因而，座椅的高度要略高于小腿的長度，若高度不夠，可在腳下踩個(gè)小矮凳。這樣做可以避免重心前移，減少腰部往后伸。

　　家庭用椅的靠背的高度要高于肩胛骨下方，讓腰部有支撐，保護(hù)腰部。

　　可在腰曲處放一個(gè)適當(dāng)?shù)目繅|，減少腰部后伸，讓腰椎向前凸起，符合原本的生理幅度。

　　鍛煉腰部肌肉力量

　　平日，腰肌勞損痛者可以多鍛煉腰背部肌肉，增強(qiáng)肌肉力量。

　　方法一：飛燕式。方法是俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。

　　方法二：拱橋式。方法是仰臥于床上，屈雙膝，以雙足、雙肘和頭后部五處為支撐點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著肌力的增強(qiáng)，可不再用雙肘支撐，僅以雙足和頭后部三處為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。

　　我來辟謠

　　常見誤區(qū)：坐時(shí)要挺直腰就能預(yù)防腰痛。

　　來辟謠：脊椎呈現(xiàn)S形的生理結(jié)構(gòu)，久坐時(shí)彎腰和挺直腰都會(huì)增加腰椎受的壓力。久坐時(shí)，彎腰會(huì)加重腰部肌肉的緊張度，使腰部出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感。而若刻意挺腰，則將身體重心向前移了，腰椎受的壓力就更大了。