每天“裸曬”半小時好處多

　　專家：SPF8以上的防曬霜就會妨礙皮膚合成維生素D

　　揚子晚報訊 接連一個月的陰雨天氣之后，久違的太陽終于在大家的期盼中毫無遮攔地露臉。不少市民想盡可能多地和太陽親密接觸的同時，一些女性也開始注意起了防曬，早早擦上了防曬霜。其實，春天陽光沒有那么強烈，完全可以不打陽傘、不擦防曬霜地“裸曬”，每天曬半小時的太陽，對身體也是好處多多。

　　多曬太陽好處多 可防骨質疏松

　　充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對鈣質的吸收不足，人體的骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會骨折，比如彎腰、跳躍等。有些骨質疏松即使還沒有到骨折的程度，但是也會產生持續(xù)疼痛，大大影響到人的生活質量。

　　可防抑郁

　　春天是抑郁癥的多發(fā)季節(jié)，專家建議，人們可以常到室外曬曬太陽，這對驅趕抑郁癥大有裨益。

　　專家解釋說，日光照射會使人產生一系列生理變化，如紅外線的熱效應，會使毛細血管擴張，血液循環(huán)加快;紫外線的作用可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加，還會使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等。

　　此外，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。

　　有助殺菌

　　陽光中的紫外線是一種天然消毒劑，它能殺死多種呼吸道傳染病的病原體，如流感病毒、麻疹病毒、腦膜炎雙球菌等。

　　研究發(fā)現(xiàn)，陽光直射時，傷寒桿菌、結核桿菌數(shù)小時后就會被曬死，百日咳嗜血桿菌1小時就能被曬死，痢疾桿菌在日光下30分鐘就能被消滅。專家建議，市民冬春可以多曬曬太陽，尤其是患有過敏性鼻炎、風濕性關節(jié)炎和支氣管哮喘的病人。

　　有助減“冬膘”

　　美國專家建議想要減“冬膘”的人多曬太陽

　　據(jù)了解，減少的日光會激發(fā)人們對高熱量食物的渴望，因為5-羥色胺這種有助于提升情緒、克制食欲的激素合成會隨著陽光的減少而減少，使人容易感到憂郁而食欲倍增，嚴重的時候甚至會患上一種名為“季節(jié)性憂郁”(SAD)的病癥。據(jù)統(tǒng)計，全球每年冬天大約有一千萬人患上這種病，而其治愈方法就包括每天半小時的光照。

　　曬太陽是個“技術活” 每天至少20分鐘

　　每個人一天曬多少太陽才合適呢?衛(wèi)生部組織專家編寫的《防治骨質疏松知識要點》中提示：平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。因為陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高，對于皮膚沒有問題的人來說，每天曬太陽30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬國際單位的維生素D。

　　一天有兩個時段最合適

　　一天中有兩段時間最適合曬太陽：第一段是上午6時到10時，此時紅外線占上峰，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用;第二段是下午4時到5時，此時正值紫外線中的a光束占上風，可以促進腸道鈣、磷吸收，有利于增強體質，促進骨骼正常鈣化。

　　春季可以“裸曬”

　　一到春天，有些在意膚色的女性出門就是全副武裝：防曬霜、遮陽帽、陽傘，一樣都不能少。實際上，防曬值SPF8以上的防曬霜就會妨礙皮膚合成維生素D了，再加上衣服的遮擋，身體接受陽光的地方都找不到，更談不上合成維生素D了。其實只要避開紫外線最強的時候，春季完全可以“裸曬”。