傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，“藥補不如食補，食補不如睡補。”可見，睡眠為第一大補。冬天也是養(yǎng)生的時節(jié)，怎么樣睡覺才最補?今天小編介紹睡覺的基本常識以及冬天睡覺要注意的事項。

冬天睡眠為第一大補怎么睡覺才最補?
 

　　合理調(diào)節(jié)睡眠有利于身心情志的調(diào)養(yǎng)。冬天的睡眠講究早睡晚起，睡眠對一個人的健康影響很大，休息不好可直接對人的消化功能、神經(jīng)系統(tǒng)、體力恢復(fù)等產(chǎn)生影響。要想睡眠好，應(yīng)做到以下四個方面。

　　1.環(huán)境要適合入睡，如果客觀條件差就應(yīng)盡量改善或克服，如居室周圍的安靜程度等。如果是和家人居住在一起，周圍人就應(yīng)關(guān)照一下，將生活及活動范圍合理調(diào)整一下，做到互不影響。

　　2.睡覺前盡量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情，免得興奮睡不著。如果加夜班是做案頭工作，結(jié)束后不要馬上上床，也不要看影視劇以免更興奮，可戴上耳麥聽一會兒輕音樂，舒緩一下緊張的工作情緒后再躺下。冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。睡覺時被子不要蓋得過厚，盡量不要穿厚睡衣入睡，那樣會感覺不舒服而睡不踏實。如果下夜班后在白天休息，窗簾應(yīng)采用稍厚材質(zhì)的，以遮擋光線便于入睡。

　　3.晚飯或夜間的加餐不要吃得過飽。冬季應(yīng)盡量吃粥類或面食等易消化的食物，這也適合冬季人體養(yǎng)生。不要吃得過于油膩、過咸，以免口渴飲水過多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃腸道產(chǎn)生漲氣的食物，如豆制品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。千萬不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂、咖啡或濃茶。

　　4.會喝酒的人有時會在睡前喝點酒“誘導(dǎo)”入睡，這種方法實在不應(yīng)提倡。雖說酒精刺激可幫助入眠，但同時上床時睡得較快，醒得也快，其有效睡眠質(zhì)量是不能保證的，久而久之還是睡不著，對身體也沒有好處。