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八件小事讓上班族輕松告別“白領(lǐng)病” 事雖小卻極有益處

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時間:2012-05-12 15:08:17  來源:人民網(wǎng)  

  

  人民網(wǎng)訊 白領(lǐng),很體面;白領(lǐng)病,很“流行”。十年前,年輕人把夜生活、上網(wǎng)、坐辦公室等當(dāng)成白領(lǐng)的指征,并認(rèn)為這是青春活力健康的象征;十年后,白領(lǐng)們已稱得上是百病纏身,胃病、猝死、頸椎病、鼠標(biāo)肘……

  我們能做點什么?

  世衛(wèi)組織制定了健康四大基石:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。但健康卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這16個字這么簡單。所以,WHO又把這四大基石擴展成為了下面8條標(biāo)準(zhǔn)——

  1、設(shè)個健身鐘 抽空動一動

  真實寫照:小莉每天在電腦前坐十個小時以上,早、中、晚三餐幾乎不離開工位,減肥和鍛煉僅僅是一句口號,從來沒有付諸行動。

  WHO推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動,每周至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延長壽命。但如果要防止體重增加,每天則至少60分鐘中高等強度活動。

  快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式,每天活動30分鐘以上,可以分次完成,但最好每次持續(xù)10分鐘以上。

  健身教練建議,可以設(shè)一個健身鬧鐘,每坐一個小時就迫使自己起來活動一下,在走廊里走一走,爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛煉時間,8分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈,給大腦放松一下,提高下午的工作效率。

  2、擺個記錄表 吃動比一比

  真實寫照:中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生根據(jù)自己多年的營養(yǎng)健康知識和工作經(jīng)驗,做了一個簡單的生活方式速測表(右圖),白領(lǐng)朋友們不妨先來測一下,看看自己的生活方式是否健康。

  專家強調(diào),合理膳食是健康的基礎(chǔ),由于工作需要經(jīng)常在外應(yīng)酬,樣是多了,但量也多了,如果不注意增加運動,肥胖及一些慢性病很容易找上門來。所以,在外就餐時更應(yīng)該注意控制飲食量,原則是:每樣都吃,只嘗一點,合理飲酒。

  另外,吃動要平衡,吃要感覺飽,而不是撐;動可每天步行1小時左右,達(dá)到6000步。每天的“收支”平衡了,身體才能處于一個健康狀態(tài)。如果不能天天平衡,至少保證在一周內(nèi)的平衡。

  健康是日常生活點點滴滴的積累,可在辦公桌上擺一個記錄表,一欄是吃,一欄是動,將每天三餐飽脹情況及運動時間進行簡單的記錄,對比起來清晰明了。還可以佩戴一個計步器,可以監(jiān)測步行數(shù)和能量消耗情況。

  3、周末去種菜 做個新農(nóng)夫

  真實寫照:“朝五晚九”忙碌的工作幾乎成了劉欣生活的全部,無暇休閑,就連吃飯也成了耽誤時間的事情,外賣、快餐成了主要的食物來源,食而無味。

  早上去“趕集”,周末去“種菜”,這樣親近大自然的鄉(xiāng)村生活其實身在都市中的白領(lǐng)也可以擁有。

  周末的早晨趕到有機農(nóng)夫市集,各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地擺著,有毛豆、茄子、青椒,個頭不大,卻都透著一股水靈勁兒。除了這些,集市上還有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

  如果趕集不過癮,還可到有機農(nóng)場租一塊地,享受從播種到收獲的喜悅。有機農(nóng)場用的都是生物化肥,耕種收獲的蔬菜非常新鮮,不用擔(dān)心農(nóng)藥化肥的污染,采摘回來后洗完直接生吃。這種新興的生活方式,既能滿足嘴上的享受,又鍛煉了身體,一舉兩得,何樂不為呢。

  4、每年做體檢 加個Hp檢測

  真實寫照:小李的公司年終時給每人發(fā)了張體檢卡,可沒日沒夜工作的他將體檢日期一拖再拖,終于拖過了期。剛開春時,原本有慢性胃炎的他被查出早期胃癌。

  無論是年輕人還是老年人,每年都應(yīng)該做個體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規(guī)律,很容易造成一些疾病,比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結(jié)腸癌等已經(jīng)開始瞄上了年輕人。體檢中心醫(yī)師說,一年中來做體檢的年輕人不到40%,大多數(shù)都是單位組織的,且以基本檢測項目為主。

  專家說,幽門螺桿菌(Hp)感染率較高,這與胃部疾病甚至胃癌的發(fā)生有一定的關(guān)系。所以,在做常規(guī)性體檢時應(yīng)加一項幽門螺桿菌的檢查,只需要一個簡單的呼氣試驗就可完成。

  另外,年輕人體檢時拉上老爸老媽也是一種新時尚。老人最常見的兩大病,一個是癌癥,一個是心血管疾病。給爸媽做體檢時除了常規(guī)的體檢項目外,還應(yīng)該增加這兩個方面的檢查。

  5、工作太緊張 留個空檔期

  真實寫照:莉莉是一家外企市場部總監(jiān),加班已經(jīng)習(xí)以為常,周末幾乎也都獻(xiàn)給了工作,每年一周的帶薪年假她也在忙忙碌碌中錯過了,一年下來,身心俱疲。

  健康管理師強調(diào),身體和內(nèi)心發(fā)出警示,如果置之不理,不僅會對健康造成影響,甚至?xí)T發(fā)很多疾病。

  學(xué)會自我健康管理是每個白領(lǐng)需要學(xué)習(xí)的本領(lǐng),每年要給自己安排出一周的空檔期,調(diào)節(jié)身心,補充能量。或去向往已久的地方旅游;或在家泡上一杯淡茶,讀自己喜歡的書,品味午后的時光;或為家人烹制精美菜肴,帶孩子去游樂園,陪父母看電視聊天,卸下所有的包袱,做回真正的自己。

  6、大齡待嫁女 由剩變?yōu)槭?/strong>

  真實寫照:《我愿意》中李冰冰飾演飽受大齡剩女頭銜折磨的唐微微 ,但現(xiàn)實中她卻是堅強獨立、追求自我的女性。被問及“作為剩女領(lǐng)袖,你對愛情有何期望時”,李冰冰當(dāng)即反問道:“剩女?你說的是盛女吧?”

  專家說,高學(xué)歷、高收入、好相貌,很多白領(lǐng)女性從工作中找到自信和自我價值,一年又一年,把自己拖成了“剩”女。

  心理醫(yī)生指出,女人在工作中表現(xiàn)出來的都是“爺們”的一面,只有回到家庭中才能有女性溫柔的一面。要想從“剩”到“盛”應(yīng)該調(diào)整一下心態(tài),不把工作和婚姻對立起來。這兩件事情看似難兩全,實際上是人為地舍棄了其中一個,當(dāng)工作和愛情都在掌握中時,剩女才真正的盛開。

  7、參與做公益 做個黑蘋果

  真實寫照:2011年,網(wǎng)絡(luò)上開始出現(xiàn)了一個白領(lǐng)黑蘋果的群體,各行各業(yè)的白領(lǐng)聚集在一起,相互交流情感、發(fā)動公益活動、宣傳環(huán)保理念,大家一起更廣泛地參與到社會公益事業(yè)當(dāng)中。

  公司、家里、餐館,很多白領(lǐng)都過著三點一線的生活,缺乏社交,沒有社會融入感。如果說學(xué)生時代是青蘋果,成熟之后就變成了紅蘋果,而白領(lǐng)黑蘋果是一群有自己的個性和夢想、有職業(yè)素養(yǎng)和公益意識的新群體。

  作為一名新時代的白領(lǐng),要懂得與他人分享自己的文化理念、社會見解,在交流中拓展自己的視野和人脈;參與到白領(lǐng)黑蘋果這個群體中,一起做有意義的公益活動,實現(xiàn)自己的社會價值和人生意義。

  8、想要當(dāng)父母 也得拿執(zhí)照

  真實寫照:八零后李剛已經(jīng)有了個4歲的兒子,可他自己還是個孩子,不按時吃飯、愛打游戲、經(jīng)常熬夜……結(jié)果兒子也染上了這些壞毛病。

  司機、教師、醫(yī)生、律師、導(dǎo)游等都需要有相應(yīng)的職業(yè)資格。做父母也是一個技術(shù)活,更需要“持證上崗”。

  婦產(chǎn)醫(yī)師說,父母的生活習(xí)慣對孩子的健康有著潛移默化的影響。好的身體是父母給孩子的第一件禮物,要考“父母執(zhí)照”,就要改掉抽煙喝酒熬夜的習(xí)慣,把身體素質(zhì)調(diào)到最佳狀態(tài)。

  同時,父母是孩子的一面鏡子,榜樣作用尤為重要,父母的好習(xí)慣能讓出生后的孩子也養(yǎng)成好的生活方式,這也是保證孩子健康成長的基石。
 

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