由于上班時間長期久坐，剛過30歲的我就已經(jīng)大腹便便，而且腰椎、頸椎時常疼痛。有心參加鍛煉，可是繁忙的工作又總是束縛住手腳。為此，我十分苦惱。

　　半年前，偶然跟一位健身教練談起自己的苦惱，他說：“鍛煉何必要抽出專門的時間，就是坐著也一樣可以健身呀!”接下來，這位教練還熱情地給我推薦了一款“坐操”。

　　這套“坐操”主要有以下幾個動作：

　　抓地運動

　　這個動作適合坐在辦公桌前敲擊鍵盤、讀報時，由于你的雙腳是閑著的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關節(jié)。經(jīng)常練習這個動作，可以有效緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。

　　提肛運動

　　提肛是一種既簡便又實用的肛門功能鍛煉方法，具有預防和治療肛門疾病的雙重作用。具體的動作是，吸氣時收腹、迅速收縮并升提肛門及會陰，停頓2-3秒，再緩慢放松呼氣，反復10-15次。

　　四肢運動

　　該運動比較靈活，可以坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏;可以身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微抬起;可以雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回使膝蓋貼近胸部;可以雙手叉腰，左右轉(zhuǎn)動腰部至最大幅度。這幾組運動都能起到緩解四肢酸痛的功效。

　　“坐操”簡單易學，而且不受時間空間限制，經(jīng)過半年多的堅持鍛煉，我的身體狀況得到了明顯改善，有興趣的朋友不妨一試。