患者正在咨詢
 

　　如果說上班的日子是度日如年的話，那么放假的日子簡直就是度年如日。春節前的歸心似箭，好像就在昨天……可是，當一切又回歸正常生活時，你是否感覺身體無法回歸了?很多人表示，長假過后總感到提不起精神、胃口不好、焦慮、注意力無法集中、睡眠紊亂、滿臉油脂和青春痘……自己仿佛得了怪病，久久不能痊愈，非常影響工作和學習。為此，記者采訪了貴州省第二人民醫院的幾位心理專家，為您介紹幾種典型節后綜合征的應對辦法，希望能為大家開始新年工作而助力。

　　第一招：增強心理自立，尋找精神寄托

　　案例：兒女離家，老人留守家中難掩失落正月初六，假期尚未正式結束，兒子兒媳帶著寶寶和媽媽提前一日去外地的丈母娘家，女兒女婿也因即將上班早一日回家調整。送別之際，心細的老伴兒發現，70歲的老吳出現了些許失落傷感的情緒。

　　由于老伴在外地幫忙帶孫子，老人平日里都是獨自在家，雖不愁吃穿，但看著左鄰右舍家里都是成群結隊、熱熱鬧鬧的，總免不了叨叨兩句。而他最盼望的，就是每年春節兒女早點回家。

　　那個時候，就屬他精神頭最足，忙前忙后料理家務，把房間打掃得干干凈凈，廚房整理得井井有條，早早地給孫子外孫女準備好吃的。

　　可一到長假結束分離時，他又不自在了。兒子想過把父親接來和母親一起帶孫子，可老吳不習慣，沒住滿一月就自個兒回來了。女兒工作忙住得遠，也只能假期抽空回家探望，偶爾回家看到偌大的房子里，父親一個人、一碗酒、一個菜，心里真的特不是滋味兒。

　　醫生支招：對此，貴州省第二人民醫院老年科副主任凌云表示，老人難以適應突然恢復的清靜日子，是節后綜合征的典型癥狀。首先自身要注意調節好心態，增強心理上的自立程度。生活上要鍛煉自己的自立能力，并且注意鍛煉身體，學習新事物，跟上時代步伐，尋找一些諸如下棋、釣魚等精神寄托的方式。

　　此外，子女應時刻不忘與父母聯系，關心其身心健康，并鼓勵他們參加有益身心健康的社會活動。適當的社會互動和交往能促進老人情緒健康，提高生活滿意度和幸福感。

　　第二招：分離需積極引導，豐富娛樂生活

　　案例：女兒新婚，母親整宿睡不著覺

　　此外，記者了解到，春節過后，求助心理咨詢的患者中，中老年人成了“主角兒”，尤其是以50歲上下的女性為主，廖大媽便是其中一位。

　　大媽說，自己之前睡眠不算好，但還勉強一天可以睡五六個小時�？墒沁@個春節剛過，她卻整宿整宿地不會睡，腦子就在那胡思亂想。白天也打不起精神，沒有胃口，感覺心臟都不好了。

　　大媽的丈夫說，他們的女兒新婚，要到另外一個城市居住，過年沒幾天在家。好幾次，他都看見妻子偷偷在那抹眼淚。

　　醫生支招：對此，貴州省第二人民醫院心身科主任畢斌認為，廖大媽由于初體驗“節后空巢”的感覺，一時間很難適應。其實這些軀體上的胃口差、疼痛、心慌等反應，都是受心理影響產生。

　　與老年人相比，中年人的心理壓力會更大。如果調整不當、不及時，極易引發抑郁情緒或是焦慮體驗。女兒的遠嫁，會給自己的生活狀態帶來影響，長期的生活習慣會變得有些不一樣，分離焦慮不僅會在幼兒及學齡期兒童身上體現，在廖大媽這樣的父母身上也會有體現。

　　因此，建議在分離事件前多予一些正性的，積極的引導，如：我可以有更多的時間去和朋友們聚聚;我還可以去女兒居住的城市一邊看望女兒、一邊旅游旅游;我可以和老伴規劃規劃“夕陽紅”的幸福生活等。處在事件中時我們需要盡快的調節生活態度，豐富的娛樂生活是不錯的選擇之一，將自己的生活重心轉移到享受生活上來，同時也要學會去鼓勵自己，贊美自己。

　　在這種情況下，十分需要家庭成員，尤其是另一半的關愛。再則可以學習新技能，通過短信、微信和微博等時下流行的社交方式和子女等親朋好友聯系溝通，以此擴大自己的朋友圈。

　　第三招：鼓勵自己，享受每一個生活單元

　　案例：二胎媽媽節后復工提不起勁

　　再說說這位80后二孩媽媽趙女士，這個春節假期精力倍充沛的她，同學聚會、走親訪友、外出郊游，過得很是熱鬧�？梢坏秸�月初八，她去自己經營的工作室準備開工上班時，整個人卻提不起勁兒了，莫名其妙就產生一種厭倦的情緒。

　　“說真的，從春節各種玩、吃、喝，突然回到工作室，環境改變得太快，感覺一下回不了原先那種打了雞血般忘我的工作狀態。而且一個人出來創業打拼，心里還是會想著一家老小，尤其是又添了個寶寶，以致爸媽年紀那么大了還得幫我帶娃，情緒上就會越想越抑郁。”趙女士說。

　　記者了解到，像趙女士這種節后難以適應上班節奏的人不在少數。原先處于忘我工作狀態的人，經過坐產休息，又遇春節假期，整個人長時間處于一種放松狀態，節后一下回到工作崗位上后難免出現適應不良，覺得自己不能重新回到原來的工作狀態，繼而產生失落感，出現了一些不良情緒。

　　醫生支招：對此，貴州省第二人民醫院心身科主任畢斌表示，首先要讓趙女士自己意識到這是一種適應現象，并不是自己變得沒有用了，而是角色在逐漸重塑中。

　　其次，要接受自己現在的狀態，給自己一定的時間去逐漸調整，工作、家庭、小孩都是自己生命中重要的部分，工作的繁雜是生活的一部分，小孩的吵鬧是生活的一部分，情緒的起落也是生活的一部分，生活需要佐以小料，這才是生活的味道，體會味道，原來美味距離自己不遠。

　　再次，合理安排工作、帶孩子與娛樂活動的時間，在這期間沖突肯定存在，雖然沖突不能避免，但可以調和，協調彼此的關系及時間安排，享受每一個生活單元，工作讓我們富有激情，小孩讓我們享受天倫、娛樂讓我們感到放松。

　　最后、需要家人、朋友、同事的理解，對趙女士多一些鼓勵，幫助她恢復信心，做一個家庭、事業兩不誤的女人挺好，祝福趙女士成為一個工作家庭兩不誤的快樂媽媽。

　　第四招：生理和心理同步，適當調整恢復

　　案例：假期快結束孩子脾氣見長

　　節后綜合征不僅僅是上班族和中老年人的“專利”，其實孩子們更容易出現這樣的問題。熱熱鬧鬧的春節過后，生活突然寂靜下來，爸爸媽媽上班去了，自己又要開始進入緊張的學習生活，甚至要面臨與親人分離，很多孩子都會無所適從，他們會表現不想吃東西，睡不著覺，亂發脾氣，不愿做作業……

　　5歲的小毛就有了這樣的癥狀，正月初六，剛從農村老家回到市區的家中，便撅起小嘴問了一連串問題：“媽媽，明天你們是不是又要上班了?是不是我睜開眼睛你們已經不在了?我和誰玩呢?我想和爺爺奶奶在一起……”

　　好不容易哄到了睡覺時間，原本每天晚上9點就入睡的他，遲遲不肯閉上眼睛，拉著媽媽說：“明天能不能不去上班啊，帶我出去玩一天好不好。”一聽不可以，生氣得一直在那鬧騰，直到晚上11點實在太累了才睡著。

　　“我們都不知道怎么安慰他，好像之前過年都沒有這么大的反應，這么小的孩子不至于有節后綜合征吧?”面對孩子的無所適從，小毛媽媽也很困擾。

　　醫生支招：對于小毛的情況，貴州省第二人民醫院婦女兒童科副主任熊杰介紹，每逢放假，特別是春節假期，孩子們會隨著家長走親訪友，或是外出旅游，生活豐富多彩，同時受到親戚朋友們的多方關注，在哪里都是焦點。

　　一旦假期結束，孩子會對這種突然從鬧變靜的狀態非常不適應。此時家長要更有耐心地陪伴孩子，慢慢讓他們適應正常的作息時間，還可以和他們一起對假期做個總結，共同憧憬下一個假期。當然家長還要合理安排孩子的節后飲食，以及適當的體育鍛煉，讓我們的孩子能在生理和心理上都得到適當的調整恢復。(羅歡 攝影報道)