一般來說,成人每日約需2500毫升水,其中約有1200毫升來自飲水,1000毫升來自食物中的水(如蔬菜、水果、米飯、饅頭、肉類、豆類、奶類等都含有一定量的水),其余300毫升水來自于體內代謝產生的水。人們每日用水量應隨氣溫、身體狀況、勞動強度的不同有所調整。比如夏季或活動量較大,需水量可達2500—4000毫升,因此不要等到口渴時才想起喝水,每天應保證充足的水量。

　　在炎熱的夏天,很多人喜歡喝冰水,感覺只有那樣才解渴過癮,但是有所不知,經常這樣做會對身體造成一定的損害。在此中醫(yī)告訴你夏季的時候要怎樣正確喝水。

　　最好喝溫開水

　　一方面,攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮,使平滑肌痙攣,可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。相反,還有人喜歡喝滾燙的水,過燙的飲食進入食道,會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生,誘發(fā)食道癌,這已是醫(yī)學界的定論。因此,飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。最適宜的溫度是10-30攝氏度。

　　口渴了,是缺水的信號。人一天最好不要有口渴的感覺。要會喝水。一口水不能喂飽全身缺水的細胞。每次喝水要200毫升,一次性緩慢連續(xù)喝完。要建立飲水時間表,定時定量喝水。晨起:250毫升;9點:200毫升;11點:200毫升;15點:200毫升;晚上睡前:250毫升。

　　早晚飲水是必需的,因為血液晚上是粘稠的。早上喝淡鹽水不好,因為早上血壓最高,最好喝白開水。喝水不僅是人體必需的,在特定情況下還有治病功效。

　　多喝口慢慢喝

　　很多人都會在口渴的時候,習慣性的“咕嚕咕嚕”豪飲一番,殊不知,這種飲水的方法在中醫(yī)看來對健康并無好處,長此以往會破壞脾運化水濕的正常生理功能。

　　大口喝水可能引起的后果有三:其一,一次性快速大量喝水,會迅速稀釋血液,加大心臟的負擔。運動過后,這種情況更加嚴重。其二,天熱大量出汗時,暴飲會反射性地加大出汗量,進一步增加鈉、鉀等電解質的損失,因而人們往往產生越喝越渴的感覺。其三,喝得太快太急,會把大量空氣一起吞咽,容易引起打嗝或是腹脹。

　　暴飲時一時脾消化不了這么多水,剩下的水就會沉積下來,容易形成水濕,水濕若再進一步發(fā)展就往痰濕或痰濁的方向發(fā)展.冰水也是不容易被脾臟運化的.

　　合理的喝水方法應該是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐往下咽,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。

　　多喝水益處多

　　喝水不僅是人體必需的,在特定情況下還有治病功效。

　　感冒要喝比平時更多的水。多喝水不僅促使汗液排出和排尿,還有利于體溫的調節(jié),增加機體的抵抗力。便秘時要多喝水。中醫(yī)認為便秘有很多原因,其中一種是“津燥腸枯”引起,多喝水能起到迅速補充津液的作用,從而刺激腸蠕動,促進排便。

　　煩躁時應多喝水,煩躁易導致體內失津,出現(xiàn)津液不足,因此增加喝水頻率能有效緩解煩躁情緒。上吐下瀉后喝點淡鹽水,這樣可以適當喝些淡鹽水來補充體力,緩解虛弱狀態(tài)。

　　老年人睡前多喝點水。老年人尤其是血液循環(huán)不好的人,臨睡前可適當喝點水,減少血液粘稠度,從而降低腦血栓風險。但要注意的是,睡前喝水不能過多,老年人有起夜的習慣,如果因喝水而造成睡眠不好,反而得不償失。運動后間斷性、小口補水。運動后忌猛烈補水,比如一口氣喝上一瓶飲料,這會增加心臟負擔。

　　當然,飲水也要注意飲水衛(wèi)生,需要防止飲用水中可能超標的氟、氯、汞、砷等對人體的危害而造成不良后果。